5 Napatunayan na Mga Paraan upang malinang ang Iyong Pakikiramay (Sinuportahan ng Agham!)

Naghahanap ka ba upang madagdagan ang iyong pagkahabag? Tingnan kung paano ang mga limang tip na batay sa agham na ito ay maaaring dagdagan ang iyong pakikiramay at pagkahabag sa iba.

Talaan ng nilalaman

  1. Patahimikin ang Imong Batikos sa Loob
    1. Ang Agham ng Pakikiramay sa Sarili
  2. Magbigay ng Regalo sa Isang Tao ... Kahit sino, Talagang!
  3. Pagsasanay sa Metta Meditation
    1. Paano Magsanay ng Metta Meditation:
  4. Kumuha ng Magaling at Maginhawa Sa Isang Magandang Aklat ng Fiksiyon
  5. Palibutan ang Iyong Sarili Ng Magandang Mga Kaibigan

Nais mo bang malaman kung paano maging mahabagin?

Pananaliksik ipinapakita na ang pagkakaroon ng pakikiramay sa iba nagpapalakas ang aming mga bono sa lipunan.

Ang pakikiramay ay ang susi na naghihiwalay sa mga tao na may mahusay na mga kasanayan sa panlipunan lamang mula sa mga tao na KAPANGYARIHAN sa kanila.

Ang mga taong may kasanayang ito ay maaaring:

  • Kunan ang pansin ng mga tao. (Sila hindi kailanman mag-isa sa isang pagdiriwang!)
  • Pagaan ang paghihirap ng iba. (Pahalagahan ka ng iyong mga kaibigan!)
  • Kumuha sa mabuting panig ng iyong boss. (At baka makuha ang pagtaas na iyon?)
  • Bumuo ng tiwala at katapatan sa iyong kaibigan / boss / kalaguyo / katrabaho / mailman / ____.
Ano ang pagkahabag?

Ang Compassion ay nangangalaga sa mga pakikibaka o problema ng ibang tao at nais na kumuha ng actiion upang malutas ito. Ang susi dito ay ang pagnanais na kumilos, sapagkat ang tunay na pagkahabag ay tumutulong sa ibang tao– hindi lamang ito isang pakiramdam.

Ang pakikiramay ay katumbas ng empatiya kasama ang pagnanasang kumilos

Sa ibang salita:



  • Empatiya + Pagnanais para sa Pagkilos = Pakikiramay.
  • Ang empatiya ay simple pag-unawa ang sakit ng isang tao.
  • Pagkakaroon ng pag-unawa at gustong kumilos ang tumulong ay kahabagan.

At narito ang bagay. Maaari mo lamang makinig sa mga problema ng tao at malaman na masama ang kanilang pakiramdam. Magaling yan!

Ngunit ang pagkakaroon ng pagkahabag sa iba ay gagawing mas mayaman at mas buong buhay sa iyong buhay. Magagawa mong hanapin at bumuo ng higit pang mga natutupad na relasyon , na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa natin sa ating buhay.

At walang pag-aalala, ang pagkahabag ay HINDI isang bagay na mayroon tayo o wala. Ipinapakita ang mga pag-aaral na ang pagkaawa ay MAAARI!

Kaya sumisid tayo sa limang mga tip na maaari mong gamitin upang madagdagan ang iyong pagkahabag, upang sa isang araw ay maabot mo pa rin Mga antas ng duwende ng pagkahabag.

Patahimikin ang Imong Batikos sa Loob

Tandaan, ikaw ang iyong pinakamahirap na kritiko . At madaling makita kung bakit. Ang aming mga ulo ay patuloy na puno ng mga negatibong saloobin:

  • Nagbihis ako ng maganda ngayon ... ngunit ako pa rin huwag magmukhang mga lalaki sa magazine na GQ.
  • Bumili ako ng isang mamahaling kotse ... ngunit hindi ito kasing ganda ng kapitbahay ko.
  • Nakakuha ako ng pagtaas ng suweldo ... ngunit hindi lang ito sapat.
  • Meron akong nakakatawang kaibigan ... ngunit sila ay mas nakakatawa pa kaysa sa akin.

Patuloy kaming nagnanais ng higit pa, at higit pa, at higit pa ... ngunit ang totoong problema ay masyadong negatibo kami.

Ang pagiging negatibo ay kalaban ng pagkahabag.

Ang bagay ay, madali itong maging negatibo. Masarap tayong makipag-usap sa aming mga malapit na kaibigan ngunit patuloy na nagsasalita ng masama tungkol sa aming sarili hanggang sa bumuo ito sa isang pababang pag-ikot ng pangit. Tinatawag ko itong the negatibong pag-iisip loop .

Isang halimbawa ng isang negatibong loop ng pag-iisip, na nagbabawas ng kahabagan.

Ngunit paano ka makakaiwas sa negatibong loop ng pag-iisip?



Kailangan mo lang maging mahabagin sa iyong sarili.

Teka, yun lang?

Alam kong simple ito, ngunit ang hindi pagiging mahabagin sa sarili ay maaaring magkaroon ng mas maraming negatibong kahihinatnan kaysa sa maaari mong isipin.

Ito ang ilang totoong agham: Napag-alaman ng mananaliksik na nagmamalasakit sa sarili na si Kristen Neff na ang pagiging mapanuri sa sarili ay maaari talaga saktan ang iyong kakayahang kumonekta sa mga tao :

  • Ang pagpuna sa sarili sa edad na 12 ay hinulaan hindi gaanong kasali sa mga aktibidad sa high school.
  • Sa edad na 31, ang mga tao na maraming pumuna sa kanilang sarili ay marami pa mga problemang pansarili at panlipunan , kasama na mga karamdaman sa pagkabalisa .

Ipinapakita ang pananaliksik na kahit na iniisip ang mga saloobin tulad ng taong ito ay mas mahusay kaysa sa akin nagpapalakas ng damdamin ng pagkalumbay at inggit .

Kaya pala kung ikaw ay isang natural na kritiko sa sarili, kailangan mong hilahin ang iyong sarili sa itim na butas ng kadiliman ...

At maghatid ng isang LETHAL DOS ng pagmamalasakit sa sarili na STRAIGHT SA IYONG PUSO!

Matindi? Oo naman! Kailangan? Dobleng sigurado.

Mag-isip ng pakikiramay tulad ng isang timba. Kailangan mo munang punan ang iyong sariling balde bago ka magkaroon ng sapat na pagkahabag sa iba.

Ang isang stick figure ay nagtataglay ng isang walang laman na timba na may label

Ang Agham ng Pakikiramay sa Sarili

Ngayon sa tanong na milyong dolyar:



Paano ako * magiging * mas mahabagin sa sarili?

Upang sagutin ang tanong, kailangan nating tanungin ang ating sarili: Ano ang pagkahabag sa sarili?

Ayon kay Kristen Neff, ang pagkahabag sa sarili ay binubuo ng tatlong bahagi: kabutihan sa sarili, karaniwang sangkatauhan, at pag-iisip.

Ang 3 bahagi ng pagkahabag sa sarili: kabaitan sa sarili, karaniwang sangkatauhan, at pag-iisip.

Narito ang higit pa tungkol sa tatlong mga bahagi:



  1. Kabaitan sa Sarili ay ang pagiging banayad sa ating sarili. Sa halip na mag-alala ... magreklamo ... maghatol… at magalit, maaari nating baguhin ang mga kaisipang iyon sa positibong pag-iisip at maging ating sariling matalik na kaibigan. Maaari tayong magtrabaho sa ating pagkamabuting-sarili sa pamamagitan ng:
    • Pagsasanay ng positibong pag-uusap sa sarili.
    • Tinitiyak na ang pagkain na kinakain natin malusog para sa ating mga katawan.
    • Ang pagkuha ng oras mula sa trabaho hanggang sa Maglaro .
    • Sinasabing hindi to phony people-nakalulugod.
    • Pagbibigay ng mga yakap (sa mga taong mahal mo, o kahit sa mga mabait na hindi kilalang tao)!
  1. Karaniwang Sangkatauhan ay kinikilala na tayong lahat ay nagdurusa:
    • Nagpupumiglas tayo.
    • Nabigo kaming makamit ang aming mga layunin.
    • Nabigo kami sa mga relasyon.
    • Pakiramdam namin ay hiwalay at nag-iisa minsan.

Ngunit minsan nakakalimutan natin iyon ang pagdurusa ay ang bagay na pinaghahatian nating lahat . Ito ang pinagsasama-sama sa atin bilang mga taong emosyonal. Ito ang nagpapadama sa amin! Kapag naiintindihan natin ang karaniwang sangkatauhan, mauunawaan natin na lahat tayo ay nakikipaglaban sa parehong laban.

  1. Pag-iisip ay simpleng nasa kasalukuyang sandali at wala ng iba pa. Kahit na nahihirapan ka, nakatuon sa dito at ngayon ay binibigyan ka lang ng lakas na iyon upang MABILIS SA IYONG negatibong pag-iisip loop. Narito ang ilang mga paraan upang maging mas maingat:
    • Itigil ang ginagawa mo ngayon at huminga ka lang ng malalim.
    • Gumamit ng isang app ng pag-iisip. Gusto kong gumamit Headspace .
    • Maglakbay nang higit pa upang mapilit ang iyong sarili na magbayad ng pansin sa iyong paligid.
    • Pumunta sa isang digital detox.
    • Panatilihin ang isang maingat na journal.

Narito ang mahusay na bagay tungkol sa pagkahabag sa sarili: Kung magtapon ka lamang ng isang bahagi sa isang blender, mahusay! Nakatanggap ka ng ilang magandang juice ng pagkahabag. Ngunit kapag pinagsama mo ang lahat ng tatlo, doon mo nagawa ang isa napakahusay mahabagin na mag-ilas na manliligaw. Ugaliin ang lahat at ikaw ay magiging isang mahabagin sa sarili na Jedi nang walang oras.

Kaya't humayo ka at ikalat ang iyong pagkahabag, ikaw na kamangha-manghang tao, ikaw.

Inirerekumenda kong panoorin ang Ted Nefi ni Kristen Neff. Gumagawa siya ng isang kamangha-manghang trabaho sa paglalarawan ng # lakas ng pakikiramay sa sarili sa agham.

Ngunit teka, mayroon pa! Ang isang malaking bahagi ng pagiging mahabagin sa sarili ay pagbuo ng iyong sariling panloob na kumpiyansa. Narito ang ilang mga aksyon na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong kumpiyansa:

  • Tagagawa ng Kumpyansa # 1: Hanapin ang iyong awit

Dumaan sa mga tsart ng musika at pumili ng isang kanta na magpaparamdam sa iyo ng buhay o magpapadama sa iyo ng pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Ang pinakamagandang mga kanta sa kumpiyansa ay nagpaparamdam sa iyo ng pagsayaw. Patugtugin ang kantang ito kahit kailan mo nais na magkaroon ng kumpiyansa.

Heto ang mahusay na listahan ng mga kumpiyansa ng kumpiyansa mula sa Billboard.

  • Tagagawa ng Kumpiyansa # 2: Bumangon at sumayaw
Isang larawan ni Vanessa

Napili mo lang ba ang iyong anthem? Mahusay, magpahinga ka sa sayaw. Huwag magalala, walang makakakita sa iyo. Narito ang isang mahirap na larawan ng aking pagsasayaw, upang mapabuti ang pakiramdam mo:



  • Tagabuo ng Kumpiyansa # 3: Text 3 Kahanga-hanga na Tao

I-text ang 3 tao at sabihin sa kanila na ang galing nila. GAWIN MO NGAYON! Minsan ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng kumpiyansa ay upang matulungan ang iba na maging kumpiyansa. Tingnan ang iyong pinakabagong mga teksto o mag-scroll pabalik sa mga teksto mula sa 1 buwan na ang nakakaraan ... kanino ang kailangang suriin kasama? Sabihin sa isang tao na miss mo sila!

Nais mo ba ang lahat ng 20 mga tip? Suriin ang natitirang mga Confidence Builders na ito, na galing mismo sa aming artikulo: Worth sa Sarili: 20 Mga Ideya upang Buuin ang Iyong Pinahahalagahan sa Sarili .

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Magbigay ng Regalo sa Isang Tao ... Kahit sino, Talagang!

Kailan ang huling pagkakataon na nagbigay ka ng regalo sa isang tao? Ang pagbibigay ng mga regalo ay hindi lamang gumagawa ng isang pangmatagalang impression; Ginagawa ito para sa isang mas nakiramay sa iyo.

Tanong ng oras! Hayaan mong tanungin kita nito. Kung bibigyan kita ng $ 5 araw-araw sa loob ng limang araw sa isang hilera, mas gugustuhin mo bang:

  1. Gastusin ito sa eksaktong parehong bagay para sa iyong sarili, o
  2. Gastusin ito sa eksaktong parehong bagay para sa iba

Noong 2018, ang mga mananaliksik sa University of Chicago ay gumawa ng an eksperimento ginamit ang parehong setup na ito. Ang mga kalahok ay ginugol ang $ 5 sa alinman sa kanilang sarili o sa ibang tao, tulad ng sa pamamagitan ng pagbibigay nito sa parehong kawanggawa araw-araw. Natagpuan nila na:

  • Ang mga taong gumastos ng pera sa kanilang sarili ay nakaramdam ng kasiyahan sa una, ngunit ang pakiramdam ay tumanggi makalipas ang ilang sandali.
  • Ang mga taong gumastos ng pera sa ibang tao ay nakaramdam ng kasiyahan at kasiyahan sa bawat solong oras na ibinigay nila.

At narito ang deal: maaari kang magbigay ng isang regalo sa halos sinuman .

  • Ang kaibigan mo
  • Kaibigan ng kaibigan mo
  • Ang iyong may-ari
  • Pusa mo
  • Ang aso mo
  • Iyong minamahal
  • Magulang mo
  • Ang iyong kaibigan sa paglalakbay

Ang listahan ay walang katapusang! Ang magandang bagay ay kapag nagbigay ka ng mga regalo, gantimpala mo rin ang iyong sarili. Magiging mas mahusay ka sa walang pag-iimbot na pagbibigay at hindi umaasa ng kapalit. Iyon ang totoong kahulugan ng regalong nagbibigay.

Ang pagbibigay ng regalo ay tulad ng pagwiwisik ng asukal sa iyong sarili. Ang dami mong ibibigay, mas naging sweet ka.

Narito ang isang hamon sa pagkahabag : Lumabas at magbigay ng regalo sa isang tao. Huwag maghintay, gawin ito ngayon!

Nagkakaproblema sa pag-iisip ng regalo? Magsimula ng maliit. Pag-aaral ipakita na ang mga tao ay tila nakakuha ng pinaka kasiyahan mula sa pagtanggap ng maliliit na regalo tulad ng mga libro at pera. Narito ang ilang maliliit na ideya ng regalo:

  • Kape
  • Maliit na pulseras
  • Kartolina
  • Mabangong kandila
  • Maliit na photo album ninyong dalawa
  • Hapunan na luto mo
  • Regalo na natanggap mo ngunit ayaw

Nais mo bang kunin ito? Suriin ang aming artikulo: Natatanging at Masindak na Regalo Para sa Lahat Sa Iyong Listahan [2020] o kumuha ng a Paghamon ng Kabutihan!

At tandaan, ang regalong nagbibigay ay may kapangyarihan na palayain ang mga tao.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Pagsasanay sa Metta Meditation

Ano ang Metta (kilala rin bilang mapagmahal na kabaitan)?

Ilagay: n Isang salita mula sa wikang Pali na nangangahulugang pag-ibig sa buong mundo. Ang pagiging palakaibigan, mabuting kalooban, kaligayahan, at walang karahasan ay pawang mga damdaming bumubuo sa Metta. Pagnilayan ang pakiramdam na ito at makakaranas ka ng isang bagong bagong mundo ng pagkahabag.

Basahin ang kuwentong ito at ipaalam sa akin kung maaari mong maiugnay:

Tumayo ako sa entablado sa harap ng isang naka-pack na silid. Tumibok ang puso ko sa tainga.

Thump. Thump.

Sa dalawampung segundo, kailangan kong maglakad hanggang sa mikropono at magbigay ng pagpapakilala sa madla. Isang nakakakilabot na pakiramdam ang tumataas sa aking dibdib.

Takot. Nakakaramdam ako ng takot.

Introvert ako. Hindi ako gumagawa ng masikip na mga lugar, sinabi ko sa aking sarili pagkatapos na hingin sa akin na ibigay ang panimula na ito. Mas gugustuhin kong tumalon sa Arctic Sea kaysa magsalita sa isang silid na puno ng mga tao.

Natatakot ang mga tao sa pagsasalita sa publiko . Ngunit napansin mo ba kung gaano karaming mga nagsasalita sa buong mundo na parang may kumpiyansa? Mayroon silang katahimikan na tulad ng Zen sa kanila.

Ang mga mananaliksik mula sa Brown University nagsagawa ng isang pag-aaral :

  • Inihambing nila ang dalawang pangkat na hiniling na magbigay ng hindi paunang pagsasalita: ang isang pangkat ay nakatanggap ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na may malay, at ang iba pang pangkat ay hindi.
  • Sinukat nila ang kanilang mga antas ng stress at nalaman iyon ang mga tao na nakatanggap ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay may mas mababang antas ng pagkabalisa kaysa sa mga hindi.

Ang hindi gaanong pagkabalisa ay isang pakinabang lamang ng pagninilay. Kapag nagdagdag ka ng sangkap na Metta sa iyong pagninilay, maaari mong dagdagan ang iyong pakikiramay din!

Narito ang isang pag-iisip na gumulo sa akin noong bata ako:

Ang mga itlog ay nagmula sa mga manok.

Ang honey ay galing sa mga bubuyog.

Ang papel ay nagmula sa mga puno.

Kaya't saan nagmula ang pag-ibig?

Hanggang sa tumanda ako na napagtanto kong ang pag-ibig ay hindi lamang nagmumula sa iyong ina, iyong mga kaibigan, o iyong kasintahan. Maaari kang lumikha ng iyong sariling pag-ibig sa iyong sarili!

At anong mas mahusay na paraan upang gawin iyon kaysa sa pagmumuni-muni ng Metta?

Pinapayagan tayo ng pagmumuni-muni ng Metta na bumuo ng pagkahabag para sa ating sarili at sa iba.

Oo, ang simpleng pagpikit lamang ng iyong mga mata at pagtuon sa mapagmahal na mga pag-vibe ay maaaring gumawa ka ng higit na mahabagin! Kaya pala Ang Metta meditation ay isa sa pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang mapalakas ang iyong pagkahabag sa ngayon.

Narito ang ilang mas kamangha-manghang mga benepisyo ng pagmumuni-muni:

Kaya paano saktong Kinukuha mo ba ang mga benepisyong ito?

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Magsanay ng Metta Meditation:

Magsimula sa iyong sarili. Sa isang posisyon na nakahiga o nakahiga, isara ang iyong mga mata at ulitin ang mga chant na ito nang tahimik o malakas:

Maaari ba akong maging masaya.

Maaari ba akong maging malusog.

Maaari ba akong maging ligtas.

Maaari ba akong mabuhay nang madali.

Ang unang hakbang ng Metta Meditation ay makasama ang iyong sarili, isara ang iyong mga mata, at ulitin ang isang mantra.

Susunod, maaari mong palawakin ang iyong pakikiramay sa iba. Mag-isip ng isang taong malapit sa iyo tulad ng isang romantikong kasosyo, malapit na kaibigan, o miyembro ng pamilya. Idirekta ang mga chants sa ibang tao. Subukang ipadala ang iyong mapagmahal na mga pag-vibe sa kanila!



Ang pangalawang hakbang sa Metta Meditation ay pagdidirekta ng mga chant na iyon sa ibang tao.

Mahusay, ngayon lumipat tayo sa pangatlong bagay ng pagtuon. Dalhin ang parehong lakas ng pagkahabag na mayroon ka para sa iyong minamahal at palawakin ito palabas. Gamit ang parehong mga chants, palawakin ang iyong mga mahabagin na pag-vibe sa mundo at kahit sa buong uniberso.



Ang pangatlong hakbang sa Metta Meditation ay pagpapalawak ng mga chants sa sansinukob.

Nais mong gawin ang iyong pagmumuni-muni nang isang hakbang pa? Kung handa ka para sa isang hamon, mag-isip ng isang tao sa iyo huwag magkaroon ng maraming pagkahabag para sa. Maaari mong isipin ang isang tao tulad ng:



Baka ikaw Talaga kailangang gamitin ang mga kalamnan ng pagkahabag para sa isang ito, ngunit ipadala ang parehong antas ng pagkahabag sa kanila. Kaya mo yan!

Ang pang-apat at pangwakas na hakbang sa Metta Meditation ay paglilipat ng positibong enerhiya na iyon sa isang taong ayaw mo.

Ginawa mo ba? Galing! Ikaw ay isang champ. Kung hindi, laging may susunod, kaya walang stress!



Mula dito, maaari kang makakuha sa iyong sariling ritmo ng pagmumuni-muni. Maraming mga pagkakaiba-iba ng pagmumuni-muni ng Metta. Eksperimento! Subukan ang iba't ibang mga pagninilay-nilay! Hanapin ang pinakamahusay na pagmumuni-muni para sa iyo.

Nais mo ba ng mas malalim na impormasyon sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni at kung paano pumili ng pinakamahusay na uri? Basahin ang aming artikulo: 14 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pagmumuni-muni Na Maaaring Magwento sa Iyong Utak

Babala: Ang makabuluhang pagbabago ay tumatagal ng oras. Maaari mong maramdaman kaagad ang mga benepisyo, ngunit ang pangmatagalang pagbabago ay nangangailangan ng disiplina at oras. Sa katunayan, ang aking paglalakbay sa pagmumuni-muni ay mukhang ganito ...

Ang aking sariling paglalakbay sa pagmumuni-muni na puno ng mga tagumpay at kabiguan, lahat ay inilatag sa isang graph.

At ang iyong landas ay maaaring magmukhang katulad. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay tungkol sa yumakap sa paglalakbay . Kaya huwag panghinaan ng loob. Patuloy na magpatuloy at bubuo ka ng kahabagan upang tumagal ka sa buong buhay.



& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Kumuha ng Magaling at Maginhawa Sa Isang Magandang Aklat ng Fiksiyon

Nais na maging mas matalino at maging higit na mahabagin sa parehong oras? Basahin ang isang mahusay na libro ng kathang-isip!

Teka, talaga?

Oo ang pagbabasa ng mga libro ay maaaring gumawa ka ng higit na mahabagin . Isang bagay na kasing simple ng pag-aliw sa isang mainit na kape at pagbukas ng isang kahanga-hangang libro ay maaaring humantong sa positibong permanenteng epekto sa iyong utak.

Psst… Suriin ang aming Book Club upang malaman ang kahanga-hangang mga libro na nais naming basahin!

Ang mga mananaliksik sa Emory University ay gumawa ng an eksperimento upang makita kung mayroong permanenteng epekto ng pagbabasa sa utak. Narito kung ano ang ginawa nila:

  • Inatasan nila ang mga tao na basahin ang nobelang Pompei at i-scan ang kanilang talino upang makita kung mayroong mga pagbabago sa aktibidad ng utak.
  • Ang mga resulta? Natagpuan nila iyon ang pagbabasa ng fiction ay humahantong sa mga pangmatagalang pagbabago sa pagkakakonekta sa ating utak.

Anong uri ng mga pagbabago ang nakita nila? Nakita nila ang pinataas na aktibidad sa mga lugar ng utak na tumutulong sa pagproseso ng wika at paggalaw. Iyon ay sapagkat kapag nagbasa kami ng kathang-isip, nakikiramay tayo sa pakiramdam at paggalaw ng mga tauhan.

Kaya tayo siguradong alamin na ang pagbabasa ng katha ay mabuti para sa ating utak. Ngunit paano ang tungkol sa pagbabasa ng hindi fiction?

Hinanap ng mga mananaliksik na Dutch ang sagot noong 2013 gamit ang kanilang sarili pag-aaral . Sinubukan nila ang mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng parehong isang hindi artikulong artikulo at isang nobela. Sinukat din nila ang mga antas ng empatiya ng mga mag-aaral bago at pagkatapos basahin.

Narito kung saan talagang nakakainteres…

  • Natuklasan nila iyon ang mga mag-aaral na nagbasa ng nobela ay nagpakita ng pagtaas ng kanilang antas ng empatiya kapwa kaagad pagkatapos basahin ito at kahit isang linggo pa!
  • Gayunpaman, kapag nagbabasa ng di-kathang-isip, ang mga mag-aaral ay hindi nagpakita ng pagtaas ng empatiya.

Maaaring nagtataka ka: Bakit pinapataas ng pagbabasa ng katha ang empatiya, ngunit ang pagbabasa ng hindi kathang-isip ay hindi?

Iyon ay dahil may kapangyarihan ang mga librong fiction emosyonal na pagdadala ikaw.

Nagustuhan namin ang mga tauhang nabasa namin sa kathang-isip. Minsan kinaiinisan natin sila. Ngunit ang kahulihan ay naging tayo kaya konektado sa mga character na ito na maaari naming madama ang kanilang mga problema. Ang kanilang mga pag-asa at pangarap ay nararamdaman na totoo sa amin.

... At ang mas emosyonal na pamumuhunan sa mga character na tayo, ang mas mataas na dosis ng empatiya na nakukuha natin.

Kaya't sinumang nagsabing umiiyak kapag nagbabasa ng isang nobela ay para sa mga sanggol? Nagkakaroon kami ng empatiya dito!

Sa ilalim na linya: Pumili ng isang kathang-isip na libro na maaari mong mamuhunan nang emosyonal upang madagdagan ang iyong empatiya.

Anong mga libro ang kinagigiliwan mo? Nakakuha ka ba ng emosyonal na pamumuhunan sa mga libro tungkol sa mga nababagabag na bayani na tumataas sa kadakilaan? Kumusta naman ang mga libro tungkol sa mga alagang hayop? Romansa? Pantasiya?

Kung mahahanap mo ang tamang aklat na pinipilit ka:

Alam ko kung ano ang iniisip mo ... Oo, maaari mo ring Harry Potter !

Ipinapakita ang mga pag-aaral ang pagbabasa na si Harry Potter ay tumaas ang mga tugon sa empatiya ng mga mambabasa sa mga tao sa mga outgroup tulad ng komunidad ng LGBT at mga imigrante.

Kaya't hagupitin ang iyong wand at makarating sa pagbabasa, dahil kahit na ang mga napakataas na nakakamit ay abala sa pagbibigay ng kanilang baso sa pagbabasa:

  • Elon Musk ginamit upang basahin ang mga libro ng science-fiction hanggang sa 10 oras sa isang araw!
  • Oprah Winfrey nagho-host ng kanyang sariling Book Club upang basahin at talakayin ang kanyang mga paboritong libro.
  • Barack Obama Sinabi na ang pagbabasa ng mga nobela ay nagdaragdag ng kanyang empatiya at nagturo sa kanya kung paano maging isang mabuting mamamayan.

Kami din dito sa Science of People ay mahilig din magbasa! Nais ng mga rekomendasyon sa ilang mga kahanga-hangang libro upang madagdagan ang iyong empatiya? Narito ang ilang magagaling na aklat na kathang-isip upang makuha ang dumadaloy na iyong mga juice ng pagkahabag:

Gusto mo ba ng maraming libro? Suriin ang isang listahan ng 100 mga libro ng katha .

P.S. Ipinapakita ng pananaliksik na maaari mong taasan ang empatiya sa pamamagitan ng nanonood ng mapilit na pelikula , ganun din. Kaya't kung ang pagbasa ay hindi bagay sa iyo, isaalang-alang ang panonood ng isang mahusay na emosyonal na pelikula o dalawa!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Palibutan ang Iyong Sarili Ng Magandang Mga Kaibigan

Walang lumalaki ang iyong pakikiramay kaysa kasama mo ang mga taong pinakamahalaga sa iyo. Kapag gumugol ka ng oras sa mga kahanga-hangang tao, ikakalat mo ang iyong kagalakan sa iba sa isang epekto ng domino!

At bilang isang tao na dumaan sa maraming, maraming taon ng hindi magandang paghanap, labis akong nagpapasalamat na natagpuan ang isang kamangha-manghang pangkat ng mga kaibigan. Nagawa ko iyon sapagkat natutunan ko kung paano makilala ang mga maagang palatandaan ng kung bakit gumagawa ng masamang kaibigan.

Nais mong malaman kung paano? Maaari mong panoorin ang video na ito sa kung paano makilala ang mga pekeng kaibigan at kung ano ang maaari mong gawin upang mawala sila sa iyong buhay:

Sinulat ko ang artikulong ito bilang isang gabay para sa aking sarili pati na rin upang matulungan ang sinumang nais na mapalakas ang kanilang sariling pakikiramay sa iba sa kanilang buhay. At inaasahan kong nakakuha ka ng awa mula rito, din.

Tandaan, ang mga kasanayang panlipunan ay hindi sapat.

Ang lahat ng pera, hitsura, at alindog sa mundo ay hindi ka magpapasaya.

Kailangan mong malaman kung paano maging mahabagin at kumilos.

Talagang kumonekta sa mga tao sa pamamagitan ng iyong sariling pagkahabag.

At kapag nilinang mo ang pagkahabag ...

Ang mundo ay magiging isang mas mahusay na lugar dahil sa IYO!