Ang 5 Mga Uri ng Imposter Syndrome (At Paano Ito Malampasan!)

Nararamdaman mo ba na isang imposter? Anuman, narito ako upang tumulong. Sa artikulong ito, sinisira ko ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa imposter syndrome.



Talaan ng nilalaman

  1. Ano ang Impostor Syndrome?
  2. Sino ang Nakakuha ng Impostor Syndrome?
  3. Mayroon Ka Bang Impostor Syndrome? Dalhin ang Pagsubok na Ito
  4. Ang 5 Mga Uri ng Impostor
    1. # 1: Ang Perfectionist
    2. # 2: Ang Likas na Henyo
    3. # 3: Ang Dalubhasa
    4. # 4: Ang Masungit na Indibidwalist
    5. # 5: Ang Superwoman / Man
  5. Paano Makitungo sa Impostor Syndrome sa 6 na Hakbang
    1. Ang Paraan ng Coué
    2. Go Mad for 30 Minutes
    3. Ang Lakas ng Maliit na Panalo
    4. Panatilihin ang isang File ng Tagumpay
    5. Digital Detox
    6. Default sa Oo
  6. Panoorin ang TED Talk na Ito Kung Mayroon kang Impostor Syndrome ...
  7. Ano ang Opposite ng Impostor Syndrome?
  8. Bonus: Itigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pandaraya

Para akong impostor.

Hindi ako karapat-dapat sa aking tagumpay.



Iniisip ng mga tao na pandaraya ako.

Nasabi mo na ba ang mga pariralang ito sa iyong sarili? Kung gayon, maaari kang magkaroon ng kaso ng Impostor Syndrome. At hindi ka nag-iisa— pag-aaral natagpuan na ang 70 porsyento ng lahat ng mga tao ay nararamdamang tulad ng mga impostor sa bawat oras o iba pa.

Sa artikulong ito, pag-uusapan ko ang tungkol sa impostor syndrome upang makilala mo ang mga palatandaan at gawin ang mga hakbang na kailangan mong pagalingin.



Nagkaroon din ako ng pagkakataong makapanayam Dr. Kevin Cokley . Siya ay isang Propesor ng Psychology Pang-edukasyon sa Unibersidad ng Texas sa Austin at may-akda ng Ang Pabula ng Itim na Anti-Intelektwalismo . Panoorin ang aming kamangha-manghang pakikipanayam sa impostor syndrome sa ibaba:

Ano ang Impostor Syndrome?

Ang Impostor syndrome ay isang sikolohikal na kababalaghan kung saan sa palagay mo ay hindi mo nararapat ang iyong mga nagawa. Maaari mong maramdaman na hindi ka kabilang, hindi karapat-dapat sa iyong tagumpay, o wala sa lugar. Maaari ka ring mag-alala sa iba ay ilantad ka bilang isang pandaraya.

Sino sa tingin mo at kung sino ang sa tingin mo ay graphic

Ang mga taong may impostor syndrome ay hindi maaaring gawing panloob ang tagumpay. Halimbawa, maaaring nakakuha ang isang artista ng lahat ng uri ng mga parangal na pinangalanan silang Actor of the Year ngunit hindi pa rin makalog ang panloob na pakiramdam ng pakiramdam tulad ng isang pandaraya.





Maaari nilang isipin sa kanilang sarili na ang mga parangal na ito ay swerte lamang o nagawa nilang hilahin ang lana sa mga mata ng lahat sa huling ilang taon ngunit sa lalong madaling panahon ay malalaman na wala nang isang pandaraya.

Kung saan ang ibang mga tao ay nakakatanggap ng positibong feedback na nagpapabuti sa kanila tungkol sa kanilang sarili at tiwala sa kanilang kakayahan, ang isang taong may impostor syndrome ay nakakakita ng papuri mula sa iba bilang isang sobrang pagmamalasakit sa kanilang mga kakayahan kaysa sa isang tumpak na pagsasalamin.

Sino ang Nakakuha ng Impostor Syndrome?

Kahit na laganap ang impostor syndrome, walang sapat na mga tao ang nagsasalita tungkol dito!



Ang Impostor syndrome ay maaaring makaapekto sa sinuman - mula sa mga propesyonal hanggang sa mag-aaral hanggang sa lubos na nagawa at matagumpay na mga tao. Kahit Michelle Obama , Neil Gaiman , at Maya Angelou lumabas at inamin na mayroong laban ng impostor syndrome.

Suriin ang video na ito kung saan inamin ni Tom Hanks na nararamdaman niya tulad ng isang pandaraya (timestamp 0:18):

Ang mga epekto ng impostor syndrome ay maaaring maging napinsala. Pag-aaral iminumungkahi na ang impostor syndrome ay maaaring humantong sa isang pagbagsak sa pagganap ng trabaho at kasiyahan sa trabaho, pati na rin nadagdagan pagkabalisa at pagkalungkot.

Kahit na ang lahat ng mga tao ay mahina laban sa impostor syndrome, ang ilan ay mas madaling kapitan kaysa sa iba, partikular ang mga kababaihan at taong may kulay.

Mayroon Ka Bang Impostor Syndrome? Dalhin ang Pagsubok na Ito

Kung ito ay parang isang bagay na maaari mong maiugnay, tingnan ang aming impostor quiz sa ibaba at sagutin ang oo o hindi para sa bawat tanong:

  • ____Naramdaman mo ba na hindi ka karapat-dapat sa iyong mga nagawa?
  • ____ Nag-aalala ka ba na malalaman ng mga tao na lihim kang hindi karapat-dapat?
  • ____ Pagkatapos ng isang tagumpay, ibinasura mo ba ito bilang isang suwerte o tiyempo lamang?
  • ____ Sa palagay mo ay niloko mo ang iba sa pag-iisip na ikaw ay mas matagumpay kaysa sa tunay na ikaw?
  • ____ Humihingi ka ba ng paumanhin para sa iyong sarili kahit na wala kang ginawang mali?
  • ____ Sa palagay mo ba pinalalaki ng iba ang iyong tagumpay?

Kung sumagot ka ng oo sa higit sa dalawa sa mga ito, maaaring nakakaranas ka ng isang antas ng impostor syndrome.

Ang pagsusulit na ito ay maaari lamang magbigay ng isang napaka-pangunahing pananaw sa iyong potensyal na impostor syndrome. Kung sa tingin mo ay nahihirapan ka, maaaring sulit na makita ang isang therapist upang makakuha ng isang pormal na pagtatasa at plano sa paggamot.

Ang 5 Mga Uri ng Impostor

Ang mga taong may impostor syndrome ay hindi pareho. Dalubhasa sa Impostor syndrome Dr. Valerie Young natagpuan mayroong 5 uri ng mga impostor. Tingnan sa ibaba at tingnan kung aling uri ang pinakamahusay na naglalarawan sa iyo:

# 1: Ang Perfectionist

Ang Perfectionist ay nakatuon sa kung paano dapat gawin ang isang bagay — nais nila ng 110% mula sa anumang proyekto o takdang aralin, bawat isa sa bawat oras. Kung hindi natutugunan ang mga pamantayang ito, gayunpaman, ang impostor syndrome ay sumisikat.

Kung ikaw ay isang perpektoista, maaaring mailapat sa iyo ang mga katangiang ito:

  • Palagi mong hinahawakan ang iyong sarili sa pinakamataas na pamantayan.
  • Minsan ay inaakusahan ka bilang isang micromanager.
  • Kahit na naghahatid ka ng isang matagumpay na pagtatanghal, sisipain mo ang iyong sarili dahil nakalimutan mo ang isang menor de edad na detalye.
  • Hindi ka na tumira nang mas mababa sa ginto; anupaman ay kabiguan.

Ayusin ang Impostor: Upang mapagtagumpayan ang iyong pagiging perpekto, subukan ang Paraan ng GEQ.

Ang GEQ ay nangangahulugang Magandang Kalidad ng Sapat. Sa madaling salita, mas mahusay na mag-abot ng isang bagay na mabuti kaysa magsikap para sa pinakamahusay. Ang mga perpektoista ay nais na gugulin ang mas maraming oras sa paghahanda, kaya't kailangan mong putulin ang siklo na iyon sa pamamagitan ng pagkilos.

Yakapin ang pagiging hindi perpekto sa mga pagkilos na ito:

  • Hindi Perpektong Pagpapatunay: Kailan man pakiramdam ka ng isang perpektoista, panatilihin ang isang positibong paninindigan sa isip. Subukan OK na maging 75% tapos at hindi 100% o Mas mahusay na gawin ito ngayon nang mabuti kaysa maghintay at gawin itong perpekto sa paglaon. Ulitin ang pagpapatunay na ito araw-araw, o pumili mula sa aming listahan ng positibong pagpapatibay .
  • Hindi kumpletong Guhit: Kumuha ng panulat at papel at simulang gumuhit gamit ang isang ideya sa isip. Maaari itong isang tao, iyong tahanan, o kahit isang instrumentong pangmusika. Magtakda ng isang timer para sa 2 minuto at simulang gumuhit! Hangarin na makakuha ng mas detalyadong hangga't maaari, ngunit huwag masyadong mabilis gumuhit. Sa pagtatapos ng iyong timer, tingnan ang iyong pagguhit. Kung hindi mo natapos, mahusay! Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang yakapin ang iyong hindi natapos na trabaho na may kumpletong pagtanggap.
  • Makatotohanang Mga Layunin: Pinapanatili mo ba ang isang listahan ng iyong mga layunin? Kung gagawin mo ito, tingnan ang mga ito. Ang mga ito ba ay makatotohanang, o nasobrahan ka sa pag-asa? Subukang maging makatotohanang sa iyong sarili at sa iyong mga deadline. Tumuloy sa aming Pagtatakda ng Layunin artikulo upang talagang paliitin ang iyong mga layunin.

# 2: Ang Likas na Henyo

Sa palagay mo ba dapat kang palaging matalino, maging isang mabilis na matuto, o magaling sa lahat ng itinuro sa iyo? Kung gayon ikaw ay maaaring isang Likas na Henyo.

Kadalasan ang mga tao na masisipag na manggagawa, mataas na nakakamit, at mga perpektoista na malamang na makaramdam ng mga pandaraya. Ang mga likas na henyo ay may kaugaliang tingnan ang mga kalamangan sa kanilang larangan at magtaka: Bakit wala pa ako?

Madalas na hindi nila napagtanto na mayroong isang proseso ng kalagitnaan ng yugto na tinatawag na pag-aaral na kumukuha ng mga nagsisimula sa antas ng pro, kaya't kapag nahaharap sa mga pag-urong, kadalasan ay pinag-uusapan nila ang kanilang sariling kakayahan.

Ang mga likas na henyo ay nagbabahagi ng mga katangiang ito:

  • Naniniwala silang ang mga tao ay ipinanganak na may talento o may kakayahan.
  • Madali silang mabigo at maaaring mabilis na lumipat mula sa isang libangan patungo sa iba pa.
  • Nakikita nila ang lahat sa kanilang paligid bilang nakakamit ang tagumpay habang sila lamang ang nabigo.

Ayusin ang Impostor: Upang mapagtagumpayan ang iyong henyo kumplikado, subukang linangin ang isang mindset ng paglago.

Ang isang mindset ng paglago ay ang paniniwala na sa pagsisikap, maaari mong pagbutihin ang iyong mga kakayahan, kasanayan, at talento. Ang kabaligtaran ay isang nakapirming pag-iisip, na naniniwala na ang mga tao ay ipinanganak na may mga talento o kasanayan sa halip na kumita sa kanila.

Kapag mayroon kang isang pag-iisip sa paglago, magsisimula kang maniwala sa kapangyarihan ng paglalagay ng pagtuon sa iyong layunin. Suriin ang higit pa tungkol sa mindset ng paglago dito .

# 3: Ang Dalubhasa

Nagsusumikap ang mga eksperto para sa higit pa — mas maraming kaalaman, maraming karanasan, at maraming mga parangal. Kahit na mayroon silang tagumpay at katanyagan sa kanilang larangan ng kadalubhasaan, sa palagay nila wala silang sapat.

Sa katunayan, ang orihinal na term na impostor na hindi pangkaraniwang bagay ay nilikha noong 1978 mula sa pagsusuri sa mga propesyonal na nagawang kababaihan na palaging naramdaman na sila ay hindi nakakakuha ng matalino at niloloko lamang ang iba.

Nagsusumikap ang mga dalubhasa na maging perpekto sapagkat nais nilang aliwin ang iba. Pakiramdam nila ay isang impostor dahil palaging may isang taong mas mahusay doon.

Kung ikaw ay isang dalubhasang impostor, tulad ko, maaari kang magkaroon ng kaugnayan sa mga sumusunod:

  • May posibilidad kang ihanda ang iyong sarili nang buong-buo sa pamamagitan ng pagsisid sa mga libro, kurso, pagsasanay, atbp bago subukan ang isang malaking proyekto o pagtatanghal.
  • Iniiwasan mong mag-apply para sa mga trabaho dahil hindi mo natutugunan ang lahat ng mga kwalipikasyon.
  • Kahit na nagturo ka o nagtatrabaho sa iyong trabaho ng maraming taon, nararamdaman mo pa rin na hindi ka sapat.

Ayusin ang Impostor: Dapat kilalanin ng mga eksperto na walang katapusan ang kaalaman! Kaya sa halip na laging makaipon ng maraming kaalaman / kasanayan, subukang iipon ito lamang Kapag kailangan.

Nangangahulugan ito ng pagtuon ng 100% sa pag-iipon ng isang kasanayan sa halip na hatiin ang iyong pansin upang malaman lahat ng bagay . Halimbawa, kung interesado ka sa pagprograma ng kompyuter, pagsasanay sa pamumuno, at mga kasanayan sa engineering, ngunit maipapataas ka para sa posisyon ng manager sa madaling panahon, marahil isang magandang ideya na ituon ang 100% sa pagsasanay sa pamumuno ngayon.

# 4: Ang Masungit na Indibidwalist

Naniniwala ang Masungit na Indibidwal na magagawa nila ang lahat sa kanilang sarili at mas gusto na gumawa ng mga bagay nang hindi humihingi ng tulong. Naniniwala silang ang pagtatanong sa iba ay tanda ng kahinaan — kung tutuusin, hindi ba nila dapat malaman kung ano ang ginagawa nila?

Bilang isang masungit na indibidwalista, ikaw:

  • pakiramdam mo kailangan mo ng mas maraming oras para sa prep
  • mas gusto ang mga solo na proyekto kumpara sa mga gawain sa pangkat
  • huwag humingi ng tulong, kahit na kailangan mo ito

Ayusin ang Impostor: Maaaring mahirap, ngunit ang problema ng hindi pagtatanong sa iba ay maaaring dahil hindi mo natagpuan ang mga tamang tao. Tanungin ang iyong sarili: Sino ang nangungunang 5 tao na madalas kong makakasama? Kung sila ay mga tagabuo ng pangarap at hindi nangangarap ng mga crusher, natural na nais mong matuto mula sa kanila.

Inirerekumenda kong sumali sa a utak o ibang pangkat ng suporta upang makahanap ng hindi kapani-paniwala na mga tao kung saan mo nais humingi ng payo.

# 5: Ang Superwoman / Man

Gustung-gusto ng Superwoman o Superman na kumuha ng higit na responsibilidad. Nahihirapan silang sabihin na hindi at madalas na mas gumana kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang isang superwoman o superman ay madalas na juggles maraming mga gawain nang sabay-sabay, kahit na sa punto ng sobrang pagkahapo.

Narito ang mga palatandaan na maaari kang maging isang superwoman / lalaki:

  • Pinagsasama mo ang maramihang mga gawain nang sabay-sabay - trabaho, gawain, paaralan, negosyo sa gilid, atbp.
  • Madalas mong makita ang iyong sarili na nagtatrabaho ng obertaym, kahit na lampas sa oras ng pagtatrabaho ng iyong normal na koponan.
  • Napapabayaan mo ang iyong mga kaibigan, pamilya, o libangan upang higit na makapagtrabaho.

Ayusin ang Impostor: Malamang, kung tumatakbo ka sa super mode, ikaw din ay isang taong kasiyahan. Nagsusumikap kang gumawa ng mabuti hindi lamang para sa iyong sarili kundi para sa iba. Nais mong mapahanga, at ang pagkuha ng labis na responsibilidad ang iyong ideya upang makarating doon.

Suriin ang aming artikulo kung paano tigilan ang kasiya-siyang tao , o kunin ang pagsusulit sa ibaba upang malaman kung ikaw ay isang taong nakalulugod!

Pagsusulit sa pagsusumikap ng mga tao

Paano Makitungo sa Impostor Syndrome sa 6 na Hakbang

Tingnan natin ang aking nangungunang 6 na tip para sa pagkatalo sa LAHAT ng mga uri ng impostor syndrome.

Ang Paraan ng Coué

Nais mong baguhin kung paano mo kinakausap ang iyong sarili? Sino ang mas mahusay na magtanong kaysa sa Émile Coué, psychologist at ama ng Paraan ng Coué?

Ang Paraan ng Coué ay isang paraan upang mabago ang iyong self-talk upang gabayan ang iyong sariling mga saloobin, damdamin, at pag-uugali at magagawa sa 3 simpleng hakbang:

  1. Pumili ng pariralang anti-impostor syndrome, tulad ng a positibong pagpapatibay o ang iyong sariling isinapersonal na parirala na makakatulong sa iyong makaiwas sa impostor syndrome. Ang aking go-to parirala ay nakuha ko ito! o Maliit na panalo.
  2. Piliin ang iyong ligtas na puwang kung saan malaya ka mula sa pagkagambala. Ang iyong ligtas na puwang ay maaaring maging kasing simple ng isang maliit na unan sa sulok ng iyong silid. Gustung-gusto ko ang pagiging likas na likas at hanapin ang pagkamangha at ang oxygen talagang pinakalma ako. Kapag nasa full-blown impostor syndrome ako, namamasyal ako o umupo sa labas anuman ang oras ng araw.
  3. Pumili ng isang imaheng imahe. Ang bahaging ito ay susi — nais mong mapili ang iyong sariling natatanging imaheng imahen na maaari mong mailarawan at maiugnay sa iyong napiling ekspresyon. Sa tuwing naiisip mo ang imaheng ito, mapaalalahanan ka ng iyong sariling natatanging pagpapahayag. Gusto kong mag-isip ng larawan ng isang butterfly, dahil ito ay sumasagisag sa kalayaan at kaligayahan. Ulitin ang iyong parirala habang nakikita ang iyong imahe. Subukan ito sa loob lamang ng ilang minuto dalawang beses sa isang araw.

Sa paglipas ng panahon, ang iyong utak ay magiging mas matipuno upang maniwala sa iyong sariling mga saloobin.

Kaya't kung lagi mong iniisip na ikaw ay isang impostor, subukan ang pamamaraang ito sa loob ng ilang linggo at pansinin kung paano dahan-dahang nawala ang iyong panloob na impostor syndrome.

Tiyak na nakatulong ito sa aking sariling impostor syndrome!

Tip sa Pro: Kung naririnig mo ang iyong sarili na nagsasabi, Ay, hindi ako karapat-dapat dito o Swerte lang, huminto ka at tandaan sa iyong ulo o sa isang journal na nagkakaroon ka ng mga iniisip na impostor syndrome. Pagkatapos ay ulitin ang iyong parirala at mailarawan ang iyong imahe. Ipakita kung nahuhuli mo ang iyong sarili na nagsasabi ng isang bagay na negatibo. I-visualize bago magsalita ng mga event. I-visualize bago ang isang pagpupulong. Ang lahat ay makakatulong upang mapalakas ang Paraan ng Coué.

Go Mad for 30 Minutes

Hindi kita kilala, ngunit kaya ko pangako ikaw na hindi ka kasing kakatwa tulad ng iniisip mo. Tao ka, at lahat tayo ay may magagandang piraso at hindi napakahusay na piraso.

Lahat tayo ay may mga bahagi sa atin na itinatago natin sa karamihan ng mga tao.

Ang bahagi ng impostor syndrome ay ang pagtuklas ng mga isyu na nagbibigay sa iyo ng impostor syndrome sa unang lugar — ang mga bahagi mo na sa palagay mo ay nagtatago ka sa iba. Maaaring ito ay hindi makabunga, ngunit ang pagharap sa mga isyung ito sa ulo ay maaaring maging isang positibong paraan upang talakayin ang mga ito.

Upang magawa ito, kumuha ng isang piraso ng papel at isang pluma at isulat lahat ng bagay tungkol sa iyo na sinusubukan mong itago: ang iyong pinaka katawa-tawa na mga paniniwala, ang pinakapangit na bahagi ng iyong karakter, at lahat ng mga bagay tungkol sa iyo na pakiramdam mo ay isang pandaraya.

Habang ang ehersisyo na ito ay hindi makakatulong na mapupuksa ang mga masasamang bagay na ito, ang panlabas na mga ito ay makakatulong sa iyo na ilagay ang mga ito sa pananaw at pakiramdam ng mas mahusay tungkol sa kanila.

Ito ay magiging pakiramdam ng isang bigat mula sa iyong dibdib.

Kung sa tingin mo ay matapang, maaari mo ring ibahagi ang mga ito sa isang malapit na kaibigan na maaaring makipag-usap sa iyo tungkol sa ilan sa iyong mga iniisip. Halimbawa, maaari mong isulat na sa palagay mo ay makasarili ka dahil hindi mo binibisita ang isang may edad na kamag-anak na madalas na sa palagay mo ay nararapat o na nakikita mong nababagabag ka at hindi masyadong nakakatawa. Kapag ikaw kausapin mo ang iyong kaibigan , hinggil dito, maaaring ipaalala nila sa iyo na nangangalaga ka sa iyong nakatatandang kamag-anak at, sa totoo lang, nakakatuwa ka.

Ang ganitong uri ng pag-uusap ay makakatulong sa iyo na lumabas na pakiramdam mo ay mas nauunawaan at maaari mo ring ilarawan ang ilang mga positibong bahagi ng iyong karakter na hindi mo pa napapansin.

Ang Lakas ng Maliit na Panalo

Tinanong ako ng isang estudyante ko noong isang araw, Dapat ba akong kumuha ng mas maraming mga panganib?

Ito ay isang katanungan na maaaring tanungin ng maraming tao na may impostor syndrome sa kanilang sarili, marahil dahil sa palagay nila ay hindi sapat ang kanilang ginagawa o dapat silang magsumikap.

Kaya paano ko nasagot ang mga ito? Sa isang matunog: Oo, kung sila ay may layunin!

Dahil narito ang pakikitungo: Kapag kumukuha tayo ng mga panganib at magtagumpay, madalas nating nadarama ang pagmamadali ng isang nagwagi, o ang pagbaha ng dopamine na nagpapasaya sa ating sarili. At kung mas maraming tagumpay ang nararamdaman, mas mataas ang tsansa na maging mas matagumpay tayo! Ito ay isang tagumpay sa tagumpay!

Ngunit hindi ba nakakamit ang higit na humahantong sa kahit KARAGDAGANG mga damdamin ng impostor syndrome !?

Oo naman, magagawa nito ... kung hindi mo nakuha nang maayos ang iyong mga panalo.

Ang tagumpay ay mahusay, ngunit kailangan namin ng isang paglubog sa oras upang talagang maunawaan ang mga tagumpay sa kung sino tayo. Iyon ang dahilan kung bakit 70% ng mga nagwagi sa loterya malugi pagkatapos ng ilang taon: sapagkat hindi nila nabuo kung ano ang kinakailangan upang maging matagumpay sa una.

Sa katunayan, isang napakalaking pag-aaral ng higit sa 12,000 mga entry sa journal mula sa 238 mga empleyado na natagpuan na ang pagkuha ng maliliit na panalo ay nakakatulong sa pagtaas ng pagganyak at pagbuo ng tiwala sa sarili. Kaya upang makuha ang iyong mga tagumpay, subukang panatilihin ang isang journal ng tagumpay o journal ng pasasalamat. Na humahantong sa akin sa susunod na tip ...

Panatilihin ang isang File ng Tagumpay

Walang dahilan para sa iyo higit pa sa pagsulat ng kung ano ang iyong pinasalamatan.

Ang therapy sa pagsulat ay napatunayan na maging isang mahusay na lunas para sa impostor syndrome. Kapag nararamdaman mo ang mga pagdududa sa sarili, maaari kang kumuha ng isang journal at magsulat tungkol sa 5 mga bagay na nagpapasalamat ka. O kumuha ng screenshot at i-save ang larawan sa isang folder na may label na Tagumpay ng File.

Maaari mo ring makuha ang iyong ipinagmamalaking sandali ng araw o anumang maliit na panalo na naipon mo. Nakukuha nito ang mga positibong katas na dumadaloy.

Kapag sinusubukan mong gumawa ng pag-unlad sa iyong impostor syndrome, maaari ka ring magkaroon ng mag-file para sa nakapagpapasiglang mga bagay . Sumulat tungkol sa kung ano ang sinabi ng ibang tao tungkol sa iyo at mga tala ng iyong mga nagawa upang masasalamin mo sila nang maayos. Maaaring magsama ito ng isang parangal sa trabaho, isang puna sa Facebook na nagsasabing may nagmamahal sa isang kaganapan na kamakailan mong gaganapin, o isang liham mula sa isang romantikong kasosyo.

Minsan nakakalimutan natin na sulit tayo.

Kung alam mong mayroon kang mga pagkahilig sa impostor syndrome, nais kong magsimula kang mangalap ng mga paalala sa tagumpay na mailalagay sa journal na ito. Maaari itong mga email mula sa mga kasamahan o mula sa mga kaibigan at pamilya. Maaari silang maging mga titik na iyong natanggap. Maaari silang maging larawan ng mga oras na ipinagmamalaki mo.

Digital Detox

Kung patuloy kang suriin ang social media, maaaring hindi makatarungan ang paghahambing mo ng iyong sarili sa iba.

Ang social media ay maaaring maging isang bitag na sanhi ng pakiramdam ng mga tao na hindi sila sumusukat. Ang mga influencer, modelo, at taong nabubuhay sa kanilang pinakamagandang sandali ay hindi magagandang bagay na titingnan-lalo na kung ang iyong buhay ay hindi tugma sa kanila.

Kaya upang ihinto ang paghahambing, nagtakda ako ng isang layunin na kumuha ng isang taunang o biyearly digital detox. Ang isang digital detox ay kapag nag-unplug ka at bumaba sa social media at email nang ilang oras-sabihin, 10 araw. Maaari mo itong gawin mula sa bahay o kahit sa bakasyon kung ikaw ay isang malayong trabahador.

Pagbalik mula sa isang digital detox, maaari mong mapansin na ihinahambing mo ang iyong sarili sa iba na mas mababa at pakiramdam mo ay mas masaya. Alamin kung paano gumawa ng isang digital detox sa video sa ibaba!

Default sa Oo

Kung HINDI mo napapabigat ang iyong sarili sa sobrang responsibilidad ...

Subukang sabihin ang oo nang mas madalas. Kung mayroon kang impostor syndrome, maaari mong maramdaman na hindi ka sapat para sa trabahong iyon. O magkakamali ka sa isang malaking proyekto, kaya't hindi ka mas maraming responsibilidad.

Baguhin ang iyong default na sagot sa oo.

  • Mag-apply para sa bagong trabahong iyon, kahit na hindi mo natutugunan ang mga kinakailangan.
  • Kunin ang bagong proyekto na inaalok ng iyong boss, kahit na wala kang pahiwatig kung paano ito gawin.
  • Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mabigo, kahit na nangangahulugan ito tumatanggi ng crush mo.

Paalala Tandaan: Kung ikaw ay isang taong nagpapasaya, ang tip na ito ay maaaring HINDI para sa iyo. Sa halip, baka kailanganin mo matutong sabihing hindi sa halip

Panoorin ang TED Talk na Ito Kung Mayroon kang Impostor Syndrome ...

OK, kaya siguro natigil ka sa impostor syndrome.

Ngunit hindi lahat masama. Mike Cannon-Brookes, bilyonaryong Australia at CEO ng Atlassian , nagbabahagi ng kanyang sariling kwento ng impostor syndrome at kung paano niya ito ginawang lakas:

Ano ang Opposite ng Impostor Syndrome?

Mayroong isa pang kababalaghan para sa mga may kabaligtaran ng impostor syndrome, at ito ay tinatawag na Dunning-Kruger effect.

Maaaring narinig mo ang tungkol dito sa isang klase sa kolehiyo: ang epekto ng Dunning-Kruger ay kapag sa tingin mo alam mo na ang lahat o tanggalin ang payo ng ibang tao.

Ang mga taong nakakaranas ng Dunning-Kruger effect ay sobrang tiwala at kahit mayabang —Pero ang totoo marahil lahat tayo ay nakaranas ng ganitong epekto sa mga oras.

Halimbawa, ang isang mag-aaral sa engineering ay maaaring magpasya na laktawan ang pag-aaral para sa isang pagsubok dahil sa palagay nila

alam na nila ang mga sagot - mabibigo lamang nang malubha dahil hindi sila handa. Yikes!

Posible bang magkaroon ng kaso ng impostor syndrome AT ang Dunning-Kruger effect?

Oo! Maaari kang maging isang impostor sa ilang mga bagay ngunit maging sobrang kumpiyansa sa iba.

Gayunpaman, kapwa humahantong sa mga negatibong kahihinatnan kung hindi maayos na pinagtutuunan. Kung nagdurusa ka mula sa epekto ng Dunning-Kruger, basahin ang sa Mga Nakaligtas na Bias .

Bonus: Itigil ang Pakiramdam Tulad ng Isang Pandaraya

Kung nakikipaglaban ka sa impostor syndrome, tandaan, hindi ka nag-iisa!

Upang muling mag-recap, panoorin ang aking video sa impostor syndrome at kung paano ihinto ang pakiramdam na tulad ng isang pandaraya:

Tandaan, OK lang na pakiramdam tulad ng isang impostor bawat minsan, ngunit huwag hayaang tukuyin ka ng iyong impostor syndrome. At hindi ka nag-iisa! Ang mga tip na ito ay dapat makatulong, ngunit sa tabi ng pagtatrabaho nang direkta sa iyong impostor syndrome, maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pagtatrabaho sa iyong kumpiyansa at kumpiyansa sa sarili. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na pundasyong pang-emosyonal upang magtrabaho habang nagpatuloy ka sa iyong pag-unlad sa sarili.

Kaya ano ang naisip mo? Ipaalam sa akin ang tungkol sa iyong sariling kwento ng personal na impostor syndrome sa seksyon ng mga komento sa ibaba!

Susunod: tingnan ang aming post sa Paano Magmukha at Makatiwala ng Kumpiyansa .