Pagtatakda ng Layunin: 5 Mga Hakbang na Sinusuportahan ng Agham sa Pagtatakda at Pagkamit ng Iyong Mga Layunin

Talaan ng nilalaman

  1. Malinaw ang Pananaliksik
  2. Hakbang # 1: Ano ang Iyong Emosyonal na Temperatura?
  3. Hakbang # 2: Ang Neurology ng Pagmamay-ari
  4. Hakbang # 3: Kinalabasan + Proseso
  5. Hakbang # 4: Kilalanin ang Mga Blocker
  6. # 5: Isaaktibo

Bakit nabigo ang ilang mga layunin?

Nagtataka ka ba kung bakit ang ilang mga Resolusyon ng Bagong Taon ay namamatay ng mahabang mabagal na kamatayan, habang ang iba ay tila napakadaling gawin bilang isang simpleng item sa checklist? Bumaba ito sa agham.

  • Gusto kong turuan ka ng agham ng pagtatakda ng layunin .
  • Gusto kong turuan ka ng pagsasaliksik sa likod ng mga resolusyon .
  • Gusto kong turuan ka ng aming pagsisiyasat para sa mga hangarin .

Mayroong agham sa pagtatakda ng mga matagumpay na layunin at Resolution ng Bagong Taon, at hindi ito ang iisipin mo. Sa post na ito, nais kong pag-usapan kung paano maitatakda ang iyong mga layunin nang mabisa, at pagkatapos ay maagap na makamit ang mga ito.



Malinaw ang Pananaliksik

Ang mga taong nagtakda ng mga layunin ay mas matagumpay.

Ang mga propesor ay nakakakuha ng mas mabilis sa panunungkulan, ang mga empleyado ay nakakakuha ng mas malaking pagtaas, kahit na ang mga mag-aaral ay natututo nang hanggang sa 250 porsyento nang mas mabilis kapag ang mga layunin ay naitakda para sa kanila (malayo, mas malayo kaysa sa kung sasabihan lamang sila na 'gawin ang kanilang makakaya').

Gayunpaman, hindi lahat ng mga layunin ay nilikha pantay:

  • Nagpapantasya lamang tungkol sa ang iyong layunin ay de-motivating –Nagloloko talaga nito ang utak sa pag-iisip na nakamit mo na ito.
  • Ang mga layunin na hindi na-set up nang maayos ay maaaring magtapos sa pagkakaroon ng kabaligtaran na epekto.

Paano ka epektibo na napupunta tungkol sa pagtatakda at pagkamit ng iyong mga layunin? Itapon ang lahat ng narinig mo tungkol sa mga layunin. Sa taong ito, nais kong subukan mo ang setting ng layunin na nakabatay sa agham!

(Cue booming music at mga paputok na sound effects dito)

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Hakbang # 1: Ano ang Iyong Emosyonal na Temperatura?

Sa ngayon, nais kong kunin mo ang iyong emosyonal na temperatura. Sa isang piraso ng papel o sa aming maida-download na worksheet ng setting ng layunin, i-rate ang mga lugar na ito ng iyong buhay sa isang sukat mula 1 hanggang 5 (1 na labis na hindi nasisiyahan, 5 na labis na nasiyahan).

  • Negosyo : Ano ang pakiramdam mo tungkol sa iyong trabaho, karera o pagiging epektibo ng negosyo at tagumpay?
  • Mga kaibigan : Kumusta ang iyong buhay panlipunan? Ang iyong pagkakaibigan at sistema ng suporta?
  • Pamilya : Kumusta ang iyong mga personal na relasyon? Ang iyong kapareha o asawa?
  • Personal na Passion : Mayroon ka bang mga personal na proyekto ng pagkahilig, libangan, o nakakatuwang mga aktibidad na natutugunan ka?
  • Espirituwal : Maaari mong bigyang-kahulugan ang isang ito sa anumang paraan na gusto mo. Maaari itong ang iyong pananampalataya, kalusugan ng isip, personal na paglalakbay o pag-iisip.
  • Kalusugan : Masaya ka ba sa iyong pisikal na kalusugan at kalusugan?

Tinawag itong iyong Goal Wheel:

pagtatakda ng layunin

Ang isang natapos na Goal Wheel ay magkakaroon ng mga linya na napunan upang makita mo kung ano ang iyong 'emosyonal na temperatura' sa bawat lugar. Halimbawa, ito ay akin ngayon:



pagtatakda ng layunin

Mabilis mong makikita na ang aking mga layunin para sa 2019 ay nakatuon sa Negosyo, Kaibigan at Espirituwalidad. Ang maliit na ehersisyo na ito ay isang talagang madaling paraan upang mag-check in sa iyong sarili.



  • Mga Tip sa Ninja : Nai-save ko ang lahat ng aking Mga Goal Wheels at pagkatapos ay mag-check in upang makita kung mayroong anumang mga pattern. Maaari mong gamitin ang mga worksheet na ito nang paulit-ulit upang makita kung gaano ka kalayo mula sa mga nakaraang buwan o taon, nakasalalay sa kung gaano mo ito kadalas gawin.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Hakbang # 2: Ang Neurology ng Pagmamay-ari

Kapag kinuha namin ang pagmamay-ari ng isang bagay – isang item, isang ideya o isang layunin – mas nakatuon kami dito. Ito ang tinawag na epekto ng endowment na nangyayari kapag kinuha namin ang pagmamay-ari ng isang bagay at ito ay magiging atin, sa gayon pagsasama ito sa aming pang-unawa ng pagkakakilanlan .

Ipinakita ng mga mananaliksik ng Cornell University ang endowment na epekto sa isang matalino na eksperimento. Una, binigyan ng mga mananaliksik ang mga kalahok ng mga mug ng kape at inalok na ipagpalit sa kanila ang tsokolate para sa kanilang tabo. Halos wala sa mga kalahok ang nais makipagkalakal. Susunod, binago ng mga mananaliksik ang paglilitis. Binigyan nila ang mga kalahok ng tsokolate at pagkatapos ay hiniling sa kanila na ipagpalit ito sa mug ng kape. Muli, kakaunti ang nais makipagkalakal. Ito ang endowment effect sa pagkilos. Ito ay tungkol sa kung ano ang mayroon sila, hindi tungkol sa aktwal na mga bagay. Kapag kinuha namin ang pagmamay-ari ng isang bagay, nagsusumikap kaming panatilihin ito.

Ang hakbang na ito ay tungkol sa pagmamay-ari ng iyong hangarin . Tingnan ang iyong Goal Wheel at magtakda ng isang hangarin para sa lugar na iyon – ang iyong mga seksyon na 4’s o 5 ay maaaring tungkol lamang sa pagpapanatili. Tandaan, hindi pa ito tukoy na mga layunin, hangarin lang nila iyon. Tutulungan ka nitong pagmamay-ari ng iba't ibang kinalabasan para sa iyong sarili sa bawat lugar. Narito ang ilang mga halimbawa:

  • Negosyo : Taasan ang aking mga pagsisikap sa negosyo upang maabot ko at matulungan ang maraming tao.
  • Mga kaibigan : Maglaan ng oras upang suportahan at makipag-ugnay sa mga kaibigan nang mas regular.
  • Pamilya : Makita ang pamilya nang mas madalas at maglaan ng totoong oras sa pagkonekta at paghabol.
  • Personal na Passion: Alamin kung paano magpinta at gumugol ng mas maraming oras sa pagbabasa.
  • Espirituwal : Simulan ang pagmumuni-muni upang lumikha ng puwang sa kaisipan at babagal sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho.
  • Kalusugan : Kumuha ng mas maraming toned at taasan ang aking pagtitiis.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Hakbang # 3: Kinalabasan + Proseso

Kung pipiliin ko, sasabihin kong ito ang pinakamahalagang hakbang: Ito ang dahilan kung bakit nabigo ang mga layunin!

Karamihan sa mga tao ay nagtakda ng isang intensyon o isang perpektong kinalabasan at subukang magtrabaho patungo dito. Magaling iyan, ngunit nakakapagdulot ka lang doon. Nais kong pumili ka ng isang kinalabasan at isang proseso.

  • Kinalabasan : Ang perpektong resulta, may pag-asang konklusyon, pinakamahusay na pagtatapos para sa iyong layunin.
  • Proseso : Ang mga kasanayang kailangan mo, ang paraang kinakailangan upang makarating ka doon.

Bago ako magbigay sa iyo ng ilang mga halimbawa, hayaan mo akong ipaliwanag ang agham sa likod ng diskarte sa Kinalabasan + Proseso. Zimmerman et al. sinanay na mga kalahok upang magtapon ng darts. Pinaghiwalay nila ang mga ito sa tatlong pangkat. Sinabihan lamang ang Pangkat # 1 upang makuha ang pinakamataas na iskor na posible (kinalabasan). Sinabihan ang Pangkat # 2 na i-optimize ang proseso ng pagiging isang mahusay na magtapon ng dart sa pamamagitan ng pagbabalik ng kanilang braso, pag-aayos ng anggulo ng pagkahagis at pagkakaroon ng isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak (proseso). Nagsimula ang Pangkat # 3 sa proseso ng pagkahagis, at pagkatapos na mapagkadalubhasaan nila ang mga kasanayan, inilipat upang tumuon sa kinalabasan (proseso + kinalabasan).

Ang mga kalahok na may layunin sa kinalabasan gumanap pinakamasama! Nakuha ng mga kalahok ng proseso + na kinalabasan ang pinakamataas na iskor sa ngayon.

Susunod, tingnan natin ang mga hangaring itinakda mo sa Hakbang # 2. Nais kong isulat mo ang mga kasanayan, proseso o pamamaraan na kailangan mo upang makamit ang mga kinalabasan.

Halimbawa:

  • Negosyo : Taasan ang aking mga pagsisikap sa negosyo upang maabot ko at matulungan ang maraming tao.
    • Kumuha ng ahensya sa marketing.
  • Mga kaibigan : Maglaan ng oras upang suportahan at makipag-ugnay sa mga kaibigan nang mas regular.
    • Sumali sa isang klase ng ehersisyo kasama ang mga kaibigan. Magplano ng isang pagtatapos sa katapusan ng linggo.
  • Pamilya : Makita ang pamilya nang mas madalas at maglaan ng totoong oras upang kumonekta at makahabol.
    • Magplano ng muling pagsasama-sama ng pamilya na nangyayari sa parehong piyesta opisyal o piyesta opisyal sa bawat taon.
  • Personal na Passion : Alamin kung paano magpinta at gumugol ng mas maraming oras sa pagbabasa.
    • Bumili ng libro ng pagpipinta. Kumuha ng mga mungkahi ng 10 mga libro mula sa mga kaibigan.
  • Espirituwal : Simulan ang pagmumuni-muni upang lumikha ng puwang sa kaisipan at babagal sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho.
    • Kumuha ng isang meditation app upang paalalahanan ang iyong sarili bago matulog.
  • Kalusugan : Kumuha ng mas maraming toned at taasan ang iyong pagtitiis.
    • Bumili ng isang set ng timbang at mag-sign up para sa isang boot camp.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Hakbang # 4: Kilalanin ang Mga Blocker

Noong una naming itinakda ang aming mga layunin super optimista kami at puno ng pag-asa – at mahusay iyon. Gayunpaman, ang isang bagay na nangyayari ay nabigo kaming makilala ang mga posibleng blocker. Nais kong maging totoo ka sa iyong sarili sandali at sagutin ang mga katanungang ito sa iyong Gohe Worksheet:

  • Anong mga paghihigpit sa logistik ang maaaring maging mahirap para sa iyo na makamit ang iyong mga layunin?
  • Anong mga pag-uugali ang maaaring maging mahirap para sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin?
  • Sino ang maaaring magpahirap sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin?

Maaari itong maging anumang mula sa mga paghihigpit sa pananalapi hanggang sa hindi suportadong mga miyembro ng pamilya hanggang sa pagpapaliban. Magpakatotoo! Kapag alam natin kung ano ang aming mga blocker, maaari kaming magtrabaho upang magplano sa paligid nila. Halimbawa, ang isa sa aking mga layunin para sa susunod na taon ay ang magbasa nang higit pa. Alam ko na kung wala akong pananagutan na basahin hindi ko lang ito tatapusin. Itinulak ko ito, matulog, buksan ang Netflix, alam mo ang drill. Kaya, nagsimula ako ng isang Science of People Book Club na basahin sa aking mga mambabasa.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 5: Isaaktibo

Nais kong tulungan kang buhayin ang iyong Goal Wheel. Panoorin ang aking libreng klase sa pagtatakda ng layunin NGAYON!

Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa People School