Mga Gawi: Paano Bumuo ng Mas Mahusay na Gawi at Masira ang Masasama

Talaan ng nilalaman

  1. Ang Mga Ugali ay Makatutulong sa Iyo Labanan ang Limitadong paghahangad
  2. Paano Lumikha ng Mga Bagong Gawi Na Huling
    1. Pumili ng isang simple, araw-araw na pahiwatig
    2. Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala
    3. Bumuo ng isang Plano sa Pamamahala ng Crisis
  3. Paano Masira ang Isang Masamang Ugali
  4. Tungkulin ng Gawi sa Team Dynamics
  5. Pag-aaral ng Kaso mula sa Agham ng Tao

Sa aming pagsisikap na maging mas produktibo madalas kaming mag-download ng mga bagong app, i-optimize ang aming mga iskedyul, alisin ang mga nakakaabala at subukan ang isang host ng iba pang mga produktibong bagay . Gayunpaman, naiisip mo ba ang papel na ginagampanan ng iyong pangunahing, pang-araw-araw na gawi sa iyong tagumpay?

Ang mga ugali ay makapangyarihang mga tool sa pagiging produktibo dahil maaari nilang mabawasan nang husto ang oras at pagsisikap na mayroon tayo upang mamuhunan sa aming mga nakagawiang responsibilidad.

Pinapayagan kaming maglaan ng higit na pansin sa mga aktibidad na nagdaragdag ng kahulugan sa aming buhay.



Ang Mga Ugali ay Makatutulong sa Iyo Labanan ang Limitadong paghahangad

Ang bilang isang kadahilanan na naglilimita sa aming kakayahang makamit ang aming mga layunin - ng anumang pagkakaiba-iba - ay hindi ang aming mga kakayahan, pananalapi o pangyayari. Ito ay ang aming paghahangad Kung mayroon kang walang limitasyong paghahangad, wala sa mga hamon na kinakaharap mo ang pipigilan ka dahil magkakaroon ka ng lakas upang mapagtagumpayan ang mga ito o makahanap ng isang kahaliling solusyon.

Ang hamon ay, walang sinuman ang may walang limitasyong paghahangad. Maraming mga pag-aaral, kabilang ang maraming nabanggit sa libro, ay nagpakita na ang paghahangad ay tulad ng isang kalamnan. Ang dami ng ginagamit mo, mas pagod ka at tuluyang na-hit ang mga puntos na pagsira kung saan wala ka nang lakas upang mapanatili ang pagsusumikap. Iyon ay kapag gumawa ka ng mga bagay tulad ng pagsabog ng isang kaganapan sa networking upang humiga sa harap ng TV na may isang bag ng chips.

Tulad din ng isang kalamnan, maaari mong palakasin ang iyong paghahangad sa paglipas ng panahon at doon ay maaaring isang malakas na tool ang pagbubuo ng mga gawi. Ang mga gawi sa gusali ay binabawasan ang iyong pagtitiwala sa iyong mga antas ng paghahangad dahil nililimitahan nito ang dami ng mga desisyon na kailangan mong gawin upang magawa ang mga bagay na gumawa ng iyong tagumpay. Ang mas maraming mga gawi na mayroon ka, mas maraming paghahangad na nai-save mo para sa mga gawain na hindi maaaring gawing ugali tulad ng paglutas ng mga natatanging problema at pag-aalaga sa iyong mga relasyon.

Isipin ang lahat ng mga gawain na regular mong ginagawa sa araw-araw na may napakakaunting pagkakaiba-iba. Sa sandaling mayroon ka ng isang listahan, lumikha ng mga gawain upang gawin ang mga gawaing iyon sa eksaktong parehong paraan sa bawat oras upang sila ay maging gawi. Ang isang mahusay na panimulang punto ay ang iyong gawain sa umaga. Sundin ito araw-araw upang hindi ka mag-aksaya ng oras o paghahangad sa pagpapasya kung mayroon kang oras para sa agahan o nagtataka kung saan mo iniwan ang iyong mga susi.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Lumikha ng Mga Bagong Gawi Na Huling

Ang pananaliksik, higit sa lahat batay sa mga kakayahan na bumubuo ng ugali sa mga pasyente na nawalan ng memorya, ay natuklasan na ang aming talino ay may isang simple, ngunit malakas, na mekanismo para sa pagbuo ng mga bagong ugali. Ito ay lumiliko, ang mga gawi ay gumagana nang katulad ng memorya ng kalamnan; kapag sinenyasan ka ng isang pahiwatig na gawin ang mga ito, isasagawa sila ng iyong utak / katawan na may kaunting pag-iisip.

Narito kung paano mabuo ang mga gawi nang mabilis:

Pumili ng isang simple, araw-araw na pahiwatig

Halimbawa, kung nais mong magsimula ng isang gawi sa pagtakbo sa umaga, gawin ang pang-araw-araw na pahiwatig na bumangon mula sa kama at makita ang iyong mga sapatos na tumatakbo na naghihintay sa tabi ng iyong kama.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Bigyan ang iyong sarili ng gantimpala

Ang iyong gantimpala ay maaaring maging intrinsic sa aktibidad o isang bagay na ibinibigay mo sa iyong sarili pagkatapos makumpleto ang ugali. Halimbawa, maraming tao ang pakiramdam na ang mga endorphin na nakukuha nila mula sa pagtakbo ay isang gantimpala. Ang iba ay gumagamit ng isang pisikal na gantimpala tulad ng pagtrato sa kanilang sarili sa isang malusog na meryenda o kaunting pagpapahinga upang mayroon silang isang bagay na aabangan kapag natapos na ang pagtakbo. Anuman, kailangan mo ng isang bagay na mag-uudyok sa iyo upang manatili sa ugali.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Bumuo ng isang Plano sa Pamamahala ng Crisis

Ang ugali ay marupok. Ang pagkuha ng isang araw na pahinga o pakikitungo sa mga stressors sa oras na dapat mong makumpleto ang iyong ugali ay madaling maging sanhi nito upang mag-derail. Ito ay kung paano mo mapapanatili ang isang perpektong ugali sa pag-eehersisyo sa loob ng buwan nang tuwid pagkatapos ay kumuha ka ng isang araw na pahinga upang makahabol sa mga gawain sa halip at na hahantong sa ibang day off at pagkatapos ng isa pa. Susunod na bagay na nalalaman mo, nasira ang iyong ugali.

Maaari mong maiwasan na mangyari ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mga plano para sa pagharap sa mga senaryo na maaaring maging sanhi sa iyo na sirain ang iyong ugali. Ang isang halimbawa na ginamit ni Duhigg sa libro ay kasangkot sa isang pangkat ng mga pasyente na orthopaedic surgery. Maraming mga tao ang hindi ganap na nakakagaling dahil hindi nila mapigilan ang sakit ng pagpapanatili ng kanilang mga gawi sa pisikal na rehabilitasyon. Gayunpaman, mayroong isang pangkat ng mga pasyente na mas gumaling nang lubos kaysa sa iba pa. Ang ilang mga pasyente, nang walang tagubilin, ay lumikha ng mga plano para sa pagharap sa pinakamasakit na sandali sa kanilang rehim na gawain - ang parehong punto kung saan maraming iba ang sumira sa kanilang ugali. Ang mga plano ng mga pasyente ay madalas na kasangkot sa pagpapaalala sa kanilang sarili ng gantimpalang matatanggap nila kaagad pagkatapos ng kanilang ehersisyo sa rehab.

Upang mapanatili ang mga gawi, kailangan mo ng pagkakapare-pareho. Plano na gawin ang anumang kinakailangan upang makamit ito. Mayroong isa pang iba pang mga nahuli dito: Inihayag ng pananaliksik ni Duhigg na kahit gaano mo kahusay sundin ang mga patakaran para sa paglikha ng mga bagong gawi, hindi mo ito magagawa maliban kung naniniwala kang posible ang pagbabago.

Kung hindi ka naniniwala na magbabago ang iyong ugali, iyon sikolohikal na bloke pipigilan ang pagbuo ng mga bagong gawi.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Masira ang Isang Masamang Ugali

Kadalasan upang makabuo ng mga bagong gawi at makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong palitan ang iyong mga masamang ugali. Pansinin kung paano ko sinabi palitan hindi natapos. Ang mga masamang ugali ay lubhang mahirap tapusin sa isang pagpapasyang gawin ito sapagkat, makatuwiran man o hindi, ang ating utak ay naghahangad ng gantimpala na ibinibigay ng masamang ugali. Sa mga sandali kung mababa ang iyong hangarin, ang iyong pagnanasa ay nagpapalitaw ng masamang ugali na bumalik.

Upang mapalitan ang iyong masamang ugali kailangan mong bawasan ang iyong pagnanasa sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkakalantad sa mga bagay na nag-uudyok dito at makahanap ng isang gantimpala na gantimpala na nagbibigay-kasiyahan sa parehong pagnanasa bilang masamang ugali.

Halimbawa, kung ang iyong masamang ugali ay dumidiretso para sa junk food pagdating sa bahay mula sa trabaho, maaari mong bawasan ang labis na pananabik sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, mid-hapon na meryenda at magkaroon ng isa pang malusog na meryenda na may katulad na lasa bilang iyong paboritong junk food ( matamis, maalat, atbp) naghihintay para sa iyo sa bahay.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Tungkulin ng Habits 'sa Team Dynamics

Ang mga ugali ay hindi lamang nakakaapekto sa mga indibidwal. Sa libro, inilarawan ni Duhigg kung paano, sa paglipas ng panahon, ang mga gawi ay maaaring mabuo sa buong mga koponan at kahit sa buong mga organisasyon. Kung ikaw ay isang namumuno, mahalaga na magkaroon ng kamalayan upang maobserbahan mo kung anong mga kaugaliang namamahala sa pag-uugali ng iyong koponan.

Ang isang makapangyarihang halimbawa na ginagamit ni Duhigg ay isang nakakalason na kultura ng lugar ng trabaho sa isang ospital kung saan ang mga ugnayan sa pagitan ng mga nars at doktor ay nasira na ang mga nars na nakabuo ng mga gawi ng mga kulay-coding na pangalan ng doktor sa mga whiteboard batay sa kung gaano kahirap gumana ang doktor at iba pang mga paraan ng pagpapadala ng mga mensahe at paggawa ng mga aksyon sa likuran ng mga doktor.

Matapos ang ospital ay makatanggap ng masamang pindutin at daan-daang libong dolyar sa mga multa kasunod ng isang serye ng mga kaso ng maling pag-aabuso sanhi ng kawalang-ingat ng doktor, ang administrasyon ay tumulong upang maingat ang pagsusuri ng mga nakagawian ng koponan. Kasama dito ang pagsisimula ng lahat ng mga bagong ugali sa pamamagitan ng mga checklist at karagdagang mga camera at iba pang mga oversight upang matiyak na ang mga empleyado ng ospital ay nagsagawa ng mga gawi.

Habang ang masamang ugali ng iyong koponan ay maaaring hindi masyadong matindi, nakakaapekto ang mga ito sa mga antas ng pagiging produktibo at pagganap ng bawat indibidwal.

Pagdating sa pagbabago ng mga nakagawian ng isang pangkat ng mga tao, ang susi ay mag-focus sa mga gawi ng keystone - mga solong ugali na nakakaimpluwensya sa pag-uugali ng mga tao sa maraming paraan. Isipin ang mga gawaing pinagsisikapan ng iyong pangkat na makumpleto nang produktibo dahil sa stress at / o kawalan ng istraktura at pumili ng mga ugali na tatanggalin, o kahit papaano mabawasan ang isyu.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Pag-aaral ng Kaso mula sa Agham ng Tao

Halimbawa, dito sa Science of People, nagsusumikap kami sa aming mga nakagawian sa pagiging produktibo. Noong nakaraan, binigyan namin ang aming koponan ng kalayaan na magtakda ng kanilang sariling mga paraan ng pagtatrabaho. Mabuti pa, ngunit madalas kaming nawala sa mga email at nagpupumilit na maunawaan kung ano ang pinakamadali na gawain. Ngayon, mayroon kaming bawat tao sa koponan na suriin ang aming tool sa pamamahala ng proyekto Asana - hindi email - bilang unang bagay na ginagawa nila araw-araw. Itinatakda nito ang ugali ng kanilang pag-alam kung ano ang mga priyoridad ng araw sa halip na magtrabaho sila sa isang reaksyunaryong estado at / o gumana nang produktibo ngunit sa mga maling bagay dahil hindi nila alam kung anong mga gawain ang pinaka-kagyat na.

Sa ilalim na linya : Kapag natukoy mo ang (mga) ugali ng keystone na iyong mai-target, lumikha ng isang loop ng ugali kung saan mo kinilos ang iyong mga empleyado sa positibong ugali nang maraming beses na ang kanilang tugon ay awtomatiko.

Kagaya ng iba mga layunin, subaybayan ang pag-usad mula sa kapwa indibidwal at gawi ng iyong koponan upang patuloy mong makilala ang mga lugar ng pagpapabuti.