Paano Maging Mas Kumpiyansa: 11 Mga Istratehiyang Siyentipiko Para sa Higit Pang Kumpiyansa

Talaan ng nilalaman

  1. Paano Makatingin at Lumitaw na May Kumpiyansa
  2. Paano Magsalita ng Kumpidensyal
  3. Kaligayahan = Tiwala
  4. Paano Maging Kumpiyansa sa Pagkabahala sa Panlipunan
  5. Paano Maglakad nang Matapang
  6. Humanap ng isang Modelong May Kumpidensyal na Papel
  7. I-pump-up ang Iyong Kumpiyansa
  8. Pagtagumpayan ang Impostor Syndrome
  9. Paano Mag-spark ng Tiwala sa Iyong Utak
  10. Kumilos sa Iyong Tiwala (sa 5 Segundo)
  11. Limitahan ang Pagkonsumo ng Social Media

Alam mo ba kung paano magtiwala? O kung paano makaramdam ng malakas at may kakayahang sa iyong propesyonal, panlipunan at romantikong pakikipag-ugnayan?

Mayroong isang malaking mitolohiya ng kumpiyansa: Ang kumpiyansa ay isa lamang sa mga bagay na mayroon ka o wala ka. Hindi pwede!

Nais kong sirain ang mitolohiya ng kumpiyansa at sabihin sa iyo kung paano ang pagtitiwala ay hindi isang bagay na dumating sa pagsilang. Ito ay isang kasanayan, isa na maaaring binuo tulad ng anumang iba pang kasanayan, sa pamamagitan ng sinasadyang pagsasanay.



Paano Makatingin at Lumitaw na May Kumpiyansa

Magsimula tayo sa iyong mga hitsura. At hindi, hindi ko ibig sabihin ang iyong damit o ang iyong buhok. Ang tip na ito ay tungkol sa wika ng iyong katawan.

Kung nais mong makakuha ng mga petsa, manalo ng negosyo, at maimpluwensyahan ang mga tao, kailangan mong ihanda ang iyong kumpiyansa kapwa sa loob at labas. Kadalasan, nakatuon lamang kami sa mga salitang sinasabi namin sa mga email, sa mga panayam o sa pag-uusap. Gayunpaman, ang nakararami ng aming komunikasyon ay nonverbal, kung paano namin nasasabi ang isang bagay sa likod ng Ano sinasabi natin Ang komunikasyon na hindiverbal ay bumubuo ng isang minimum na 60 porsyento ng aming kakayahan sa komunikasyon. Kaya, kung nakatuon ka lamang sa iyong mga salita, gumagamit ka lamang ng 40 porsyento ng iyong kakayahan. Kailangan mong maging ugali ng paglarawan ng kumpiyansa sa parehong iyong pakikipag-usap sa pagsasalita at hindi pangbalita.

Kapag naglalakad ka sa isang kaganapan sa networking o sa iyong opisina o isang restawran, mukhang nanalo ka ba ?

Ito ay maaaring mukhang isang kakaibang tanong, ngunit pananaliksik mula sa University of British Columbia nililinaw ito: Likas na lumalaki kami sa aming mga katawan kapag sa palagay namin mayabang, ngunit lumiliit sa aming mga katawan kapag naramdaman naming natalo o nahihiya kami. Ang mga mananaliksik na ito ay nagmamasid sa mga nakakita, bulag at nagkakagulat na bulag (bulag mula nang kapanganakan) na mga atleta sa iba't ibang mga kaganapan sa Palarong Olimpiko at Paralympic. Nalaman nila na ang mga expression ng pagmamataas (kapag ang isang atleta ay nanalo ng isang kaganapan) at pagkatalo (kapag ang isang atleta ay natalo ng isang kaganapan) ay pareho sa lahat ng tatlong mga grupo. Pinatutunayan ng pag-aaral na ito na ang aming mga hindi tugon na hindi tugon sa pagmamataas at pagkatalo ay hindi mga expression na natutunan mula sa pagkakita ng iba na nanalo o natalo. Sa halip, ang mga ito ay mga tugon na naka-code sa loob namin.

Upang magmukha at makaramdam ng tiwala, dapat ipakita ito ng iyong body body.

Una, ang pinakamadaling paraan upang magmukhang isang nagwagi ay ang mag-angkin ng teritoryo. Pagmamay-ari ang iyong katawan at pagmamay-ari ang puwang sa paligid mo sa pamamagitan ng pagtayo o pag-upo ng matangkad. Panatilihing maluwag ang iyong mga bisig sa iyong tabi o ilagay ang isa o parehong mga kamay sa iyong balakang. Relaks ang iyong mga balikat sa iyong likuran at buksan ang iyong dibdib. Ang malalawak na mga postura na ito ay magpapakita sa iba na tiwala ka at sigurado ka sa iyong sarili. Mag-ingat sa mga mababang posture ng kuryente, tulad ng pagtawid sa iyong mga braso o pag-turtling ng iyong mga balikat sa iyong tainga dahil maaari itong senyas ng pagkatalo.

Hindi pa rin kumbinsido? Ang pananaliksik na inilathala sa Sikolohiya sa Kalusugan natagpuan na ang mga kalahok sa isang panayam na panunuya na umayos ng upo ay nag-ulat ng isang mas mahusay na kalagayan at mas mataas na kumpiyansa sa sarili kumpara sa kanilang slouched counterparts.

Mula sa pag-aaral:

Ang mga tuwid na kalahok ay iniulat na mas nararamdaman masigasig, nasasabik, at malakas , habang ang nadulas na mga kalahok ay nag-ulat ng pakiramdam na mas takot, galit, kinakabahan, tahimik, tahimik pa rin, mapurol, inaantok, at matamlay.

Susunod, ang mga mata ay may ito! Ang kumpiyansang mga tao ay nakakaalam ng lakas ng paningin sa mata. Upang madagdagan ang iyong kumpiyansa, siguraduhing tingnan ang mga tao sa mata habang nagsasalita KA AT habang nagsasalita sila. Masyadong madalas na kami ay tumingin malayo, suriin ang aming telepono o saklaw ang natitirang silid. Ito ay hindi lamang bastos, ngunit napakababang kumpiyansa.

Panghuli, sumali sa harap. Ang harapan ay kapag nilalayon mo ang iyong katawan ng tao at paa sa taong kausap mo. Hindi ayon sa salita, ito ay isang tanda ng paggalang. Kapag ginawa mo ito, mukhang hindi ka kapani-paniwala nakatuon, tiwala, magkakasama at charismatic. Siguraduhing laging panatilihin ang iyong mga daliri sa paa at katawan na nakatuon sa taong kausap mo.

Hakbang sa Pagkilos : Magsanay sa pag-angkin ng puwang, pakikipag-ugnay sa mata at harap sa iyong susunod na pag-uusap.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Magsalita ng Kumpidensyal

Ngayon natutunan mo kung paano magmukhang tiwala sa iyong body language, talakayin natin ang iyong lakas sa boses.

Kapag sinagot mo ang telepono at kapag nagsimula ka ng isang bagong pag-uusap, mahalaga na ipalabas ng iyong boses ang iyong panloob na kumpiyansa. Kadalasan, ginagawa namin ang aming unang impression sa aming kamusta sa pagsagot sa telepono. Nakakatulong ba o nasasaktan ang iyong tiwala?

Dito sa Science of People, gumawa kami ng isang kamangha-manghang eksperimento sa lakas na tinig. Mayroon kaming ilang mga hindi kapani-paniwala na tip para sa iyo sa kung paano mo magagawang mas mahusay ang tunog ng iyong boses at kung paano makikinabang sa bawat solong pag-uusap sa telepono.

Hiniling namin sa mga kalahok na itala ang kanilang sarili na kumusta sa anim na magkakaibang paraan:

  1. Normal Kumusta (Ito ang kontrol.)
  2. Maligayang Kamusta (Pag-iisip ng isang bagay na nagpasaya sa kanila at may hawak na isang Kaligayahan na Microexpression.)
  3. Malungkot Kumusta (Pag-iisip ng isang bagay na ikinalungkot nila at mayroong isang Kalungkutan na Microexpression.)
  4. Galit Kumusta (Pag-iisip ng isang bagay na nagalit sa kanila at may hawak ng isang Angry Microexpression.)
  5. Power Posing (Habang gumagamit ng isang Power Pose.)
  6. Normal na Kumusta (Isa pang kontrol sa sandaling napainit sila.)

Idinagdag namin ang mga pag-record na ito sa aming website at hiniling sa aming mga mambabasa na sabihin sa amin kung gaano nila nagustuhan (o hindi gusto) ang tao sa pag-record batay lamang sa hello na kanilang narinig. Pinakinggan ng mga mambabasa ang bawat clip at pumili ng isa sa mga sumusunod na sagot:

  • Gusto ko talaga ang taong to.
  • Medyo gusto ko ang taong ito.
  • Ayoko sa taong to.

Aling bersyon ng hello sa palagay mo ang pinaka-kanais-nais?

.... Ang nagwagi ay ang Maligayang Kumusta!

Inihayag ng data na ang masayang mga recording ay nakatanggap ng mas mataas na mga rating ng pag-apruba kaysa sa anumang iba pang kamusta. Ito ay isang malaking paghahanap tulad ng ipinapakita nito maririnig ng mga tao ang iyong kalagayan .

Aling pagkakaiba-iba sa palagay mo ang pinakamasamang ginawa?

... .ang Galit Kumusta!

Hakbang sa Pagkilos : Ang iyong kalooban ay nakakaapekto sa iyong boses. Gusto namin ng pandinig ng masasayang kalooban at hindi namin gusto ang pandinig na magagalit na kalagayan. Ipareserba ang iyong mga tawag sa telepono kapag nasa isang tahimik na lugar, kalmado ka at maayos ka na. Labanan ang pagnanasang sumagot kapag natigil ka sa trapiko o nagkakaroon ng masamang araw. Alamin ang tungkol sa buong eksperimento at kung paano maging tiwala sa telepono sa video na ito:

Tip sa Vocal ng Bonus : Iwasan ang Impormasyon sa Katanungan

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao na walang kumpiyansa sa kumpiyansa ay ang kanilang tono ng boses. Mga taong kumpiyansa huwag kailanman gamitin ang tanong ng pagpapalabas ng mga katanungan . Halimbawa, mag-ingat na hindi sabihin ang iyong pangalan bilang isang katanungan tulad ng Ang pangalan ko ay Vanessa? Nais mong gawin itong may awtoridad sa pamamagitan ng pagbaba sa dulo ng pangungusap. Ang pangalan ko ay Vanessa.

Siguraduhing gamitin ang may awtoridad na tono tuwing sasagutin mo ang isang katanungan upang maipakita na sigurado ka sa iyong mga salita. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga babaeng gumagamit ng tanong na pagpapalabas ng mga katanungan ay nakikita bilang hindi gaanong mapagkakatiwalaan ng mga kalalakihan.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Kaligayahan = Tiwala

Madalas akong tanungin kung paano taasan ang kumpiyansa. Marahil ay nagtiwala ka na. Ito ay mahusay na balita! Ngunit marahil ay hinahanap mo upang madagdagan ang iyong mga antas ng kumpiyansa o naghahanap ka ng mas regular o muling paglabas ng kumpiyansa sa iyong pang-araw-araw na pakikipag-ugnay at sa trabaho.

Kung nag-usisa ka tungkol sa kung paano maging mas tiwala sa trabaho, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng tiwala sa propesyonal ay ang pagkakaroon ng kabuluhan sa iyong trabaho. Alam mo ba ang misyon ng iyong kumpanya? Alam mo ba ang epekto ng iyong trabaho? Kapag hindi namin alam kung paano nag-aambag ang aming pang-araw-araw na responsibilidad sa isang mas malaking misyon, maaari nating madama ang pagkakalayo o kawalan ng pag-asa sa lugar ng trabaho.

Upang madama ang higit na pagganyak at magkaroon ng kamalayan sa kung paano nakakaapekto ang iyong trabaho sa mas malaking organisasyon, alamin muna ang pahayag ng misyon ng iyong kumpanya. Maaari itong nakalista sa pahina ng Tungkol sa kanilang website o maaaring kailangan mong tanungin ang iyong direktang manager. Kung wala ang iyong kumpanya, isulat ang iyong sariling pahayag ng personal na misyon. Ilagay ito sa isang lugar na madaling makita sa iyong mesa o i-hang ito sa iyong cubicle wall.

Ang paalala na ito ay magsisilbing isang nasasalat na motivator ng iyong bakit at magpapalakas ng iyong kumpiyansa na ang iyong ginagawa ay mahalaga. Ang isang bonus na tagagawa ng kasiyahan ay upang mapanatili ang isang folder ng tagumpay sa iyong computer. Ito ay isang folder na naglalaman ng mga tala ng mga nagawa, testimonial at anumang iba pang mga halimbawa ng iyong katayuan sa rockstar sa trabaho. Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, buksan ang iyong folder ng tagumpay upang ipaalala sa iyong sarili ang iyong halaga.

Hakbang sa Pagkilos : Panoorin ang lahat ng 10 mga paraan upang maging mas masaya sa trabaho:

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Maging Kumpiyansa sa Pagkabahala sa Panlipunan

Kung nabigla ka sa mga setting ng lipunan, posible na ikaw ay naghihirap pagkabalisa sa lipunan .

Ang pagkabalisa sa lipunan ay kapag naramdaman mong kinakabahan, tensyonado o hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan dahil nag-aalala kang hinuhusgahan ka ng ibang tao. Halos lahat ay nakaranas ng pagkabalisa sa lipunan sa isang punto o iba pa. Ang buhay ay puno ng mga sandali ng kamalayan sa sarili– mula sa mga panayam sa trabaho hanggang unang mga petsa . Lahat tayo paminsan-minsan ay kinakabahan sa paligid ng ibang mga tao.

Sa kasamaang palad, ang pagkabalisa sa lipunan ay maaaring pigilan ang ating panloob na kumpiyansa at iparamdam na imposibleng maging panlipunan sa isang tunay na paraan. Ang magandang balita ay may mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa sa lipunan sa isang paggamot na kilala bilang Cognitive Behavioural Therapy o CBT.

Ang CBT ay kinikilala bilang isa sa pinakamabisang pagpipilian sa paggamot para sa pagkabalisa sa lipunan. Inindorso ito ng nangungunang mga samahang pangkalusugan sa pag-iisip, kabilang ang U.S. National Institute of Mental Health at ang U.K. National Health Service . Ang CBT ay isang hanay ng mga aktibidad na napatunayan upang mabawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay. Binubuo ito ng dalawang pangunahing bahagi: nagbibigay-malay na therapy at behavioral therapy.

Ang nagbibigay-malay na bahagi ng CBT ay batay sa ideya na hindi ito isang sitwasyong panlipunan na nakakapagpaligalig sa iyo, ngunit ang iyong interpretasyon ng sitwasyong iyon. Ang bahagi ng pag-uugali ng CBT ay nagsasangkot ng unti-unting pagharap sa mga sitwasyon na nag-aalala sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot sa kanila.

Hakbang sa Pagkilos : Matuto nang higit pa tungkol sa pagkabalisa sa lipunan at kung paano ito makitungo sa aming buong video:

Nais mo bang ang iyong kumpiyansa ay makakatulong sa iyo na lumiwanag sa trabaho? Alamin kung paano tumayo mula sa iyong mga kapantay sa aming gabay sa spot-check: 5 Mga Hakbang upang Maihanda ang Iyong Kumpiyansa sa Araw-araw. Makakakuha ka ng mga naaaksyong tip upang buuin ang iyong sariling ritwal ng kumpiyansa, kasama ang:

  • Relaxation Exercise
  • Pag-init ng Vocal
  • Pang-araw-araw na Kaligayahan
  • Pasasalamat Spark
  • Malusog na Pakikipag-usap sa Sarili

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Maglakad nang Matapang

Alam mo bang ang iyong paglalakad ay maaaring magpalabas ng iyong kumpiyansa? Sinusuri at binubuo ng Bio Motion Lab ang mga biolohikal na pattern ng paggalaw – isang magarbong paraan ng pagsasabi na pinag-aaralan nila ang paglalakad at paggalaw para sa mga pattern.

Mula sa kanilang website: Ang galaw ng biyolohikal ay naglalaman ng impormasyon tungkol sa iba't ibang mga emosyon, hangarin, ugali ng pagkatao at mga katangian ng biyolohikal. Ang sistemang paningin ng tao ay lubos na sensitibo sa paggalaw ng biyolohikal at may kakayahang kunin ang impormasyong ito mula rito. Sinisiyasat namin ang tanong kung paano naka-encode ang naturang impormasyon sa mga pattern ng biological na paggalaw at kung paano ito makukuha mula rito. Bumuo kami ng isang balangkas na nagbabago sa paggalaw ng biyolohikal sa isang linyang representasyon, na nagbibigay-daan sa amin upang mailapat ang mga linear na pamamaraan mula sa mga istatistika at pagkilala sa pattern sa pagsusuri nito.

Gumagamit sila ng maraming mga variant upang maipakita ang iba't ibang mga uri ng paglalakad, kasama ang:

  • Kasarian
  • Bigat
  • Kinakabahan
  • Kaligayahan

Ang isang kinakabahan na naglalakad ay mas mabilis na gumagalaw, na may mga braso na mahigpit na nakahawak sa mga gilid. Ang isang nakakarelaks na panlakad ay gumagalaw nang mas mabagal, na maluwag ang mga braso sa mga gilid. Ano ang hitsura ng iyong tipikal na paglalakad?

Hakbang sa Pagkilos : Maglaro ng naglalakad na demo upang makita ang proyekto sa aksyon.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Humanap ng isang Modelong May Kumpidensyal na Papel

Ang kumpiyansa madalas ay mas madaling mabuo kapag maaari nating panoorin at tularan ang isang tao sa pagkilos.

Mayroon ka bang isang tao sa iyong buhay na nagpapakita ng kumpiyansa sa propesyonal o personal? Siguro isang kapareha, kasamahan o malapit na kaibigan? Italaga ang mga ito bilang iyong modelo ng kumpiyansa sa kumpiyansa!

Maaari itong maging isang lihim na huwaran ng papel (napapansin mo at nagtatala kung paano sila nakikipag-ugnayan) o isang hindi masyadong-lihim na huwaran, na kung saan ay ang mas mahusay na pagpipilian. Walang mas mahusay na papuri kaysa sa pagsasabi sa sinuman ng kanilang likas na kumpiyansa na nakakaakit. Maaari itong humantong sa maraming mga benepisyo, kasama ang pag-bonding mo sa kanila sa isang mas malalim na antas, nagbabahagi sila ng mga ideya kung paano mo mapataas ang iyong indibidwal na kumpiyansa at marahil sila ay naging isang tagapayo ng kumpiyansa o kasosyo sa pananagutan.

Hindi sigurado kung sino ang pipiliin? Cayenne Consulting nagmumungkahi naghahanap ng isang huwaran sa lugar ng trabaho na sumasalamin sa mga sumusunod na katangian:

  • Nagpapakita ng kumpiyansa at pamumuno.
  • Hindi takot na maging natatangi.
  • Nakikipag-usap at nakikipag-ugnayan sa lahat.
  • Nagpapakita ng respeto at pagmamalasakit sa lahat.
  • May kaalaman at maayos.
  • May kababaang-loob at nagpapakita ng pagpayag na aminin ang mga pagkakamali.
  • Gumagawa ng magagandang bagay sa labas ng trabaho.

Ang gusto ko tungkol sa listahang ito ng mga katangian ay marami ang hindi inaasahan . Ang kumpiyansa ay nagmumula sa maraming lasa. Hindi ito tungkol sa pagiging pinaka-extrovert, bubbly na tao sa silid. Minsan ito ay tungkol sa empatiya. Minsan ito ay tungkol sa kakayahan.

Hakbang sa Pagkilos : Isulat ang iyong sariling kahulugan ng kumpiyansa. Ano ang ibig sabihin nito at kinakatawan sa iyo? Susunod, maghanap ng sinuman sa iyong lugar ng trabaho na umaangkop sa hulma ng iyong kahulugan. Sabihin sa kanila na hinahangaan mo sila.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

I-pump-up ang Iyong Kumpiyansa

Ay ikaw sa isang funk ? Kapag nakakaranas kami ng pagkasunog o pagkapagod, ang aming kumpiyansa ay may posibilidad na lumubog. Ang isang nakakatuwang pamamaraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa ay lumilikha ng iba't ibang mga uri ng mga playlist ng kumpiyansa.

Maaari itong maging isang playlist ng Spotify na makapagdudulot sa iyo sa isang magandang kalagayan o isang playlist sa YouTube na pumukaw sa iyo o kahit na ang iyong paboritong podcast ay maaaring gumawa ng trick. Makinig o manuod kapag nagsisipilyo ka, naghahanda o nagbibiyahe – anumang oras na kailangan mo ng isang pump-up.

Narito ang ilang magagandang ideya upang mapunta ka:

Hakbang sa Pagkilos : I-bookmark ang mga ideyang ito kung kailangan mo ng tulong!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Pagtagumpayan ang Impostor Syndrome

Para sa maraming mataas na nakakamit, ang tagumpay ay may presyo. At ang presyong ito ay kilala bilang Impostor Syndrome.

Ito ay isang sikolohikal na kababalaghan na nagdudulot sa matalino, may talento na mga tao na pakiramdam tulad ng isang pandaraya – sa pakiramdam na hindi karapat-dapat sa kanilang mga nagawa.

Natagpuan ang mga pag-aaral na 70 porsyento ng lahat ng mga tao pakiramdam tulad ng impostor sa isang pagkakataon o iba pa. Malaking problema ito! Narito ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan:

Hindi ito isang depekto.

Ang Impostor Syndrome ay hindi isang katangian ng pagkatao; reaksyon ito sa isang kaganapan. Sa tingin mo ba ang iyong mga nagawa ay purong swerte? Nag-aalala ka ba na malalaman ng mga tao na hindi ka karapat-dapat?

Ito ang Impostor Syndrome na nagtatrabaho! Kapag gumana laban sa amin ang aming pag-iisip at pag-iisip, lumiliit at nagtatago ang aming kumpiyansa. Ang isang paraan upang labanan ang Impostor Syndrome ay ang pagganyak na pag-uusap sa sarili. Basahin pa upang malaman kung paano makakuha ng kumpiyansa sa kaisipan ...

Hakbang sa Pagkilos : Itigil ang pakiramdam tulad ng isang pandaraya.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Paano Mag-spark ng Tiwala sa Iyong Utak

Ang aming mga saloobin ay nagdidikta ng halos bawat aspeto ng aming pag-iral. Kaya't kung ang ating mga saloobin ay walang katiyakan o na-demote, halos imposibleng mag-isip at magkaroon ng kumpiyansa sa ating sarili.

Shad Helmstetter, may akda ng Ano ang Sasabihin Kapag Kausapin Mo ang Iyong Sarili , Nagtalo na kami ay nai-program ng aming mga saloobin. Ang aming pag-iisip at ang ating mga katotohanan sa sarili ang sentro ng ating kumpiyansa.

Mga Katotohanan sa Sarili : Ang mga ideya na sinasabi namin sa ating sarili. Ang mga paniniwala na dala natin, totoo man o hindi.

Ano ang mga kwentong sinasabi mo sa iyong sarili? Ano ang iyong mga katotohanan? At ang mga makatotohanang katotohanang ito o ipinapalagay na mga katotohanan na maaaring hindi totoo dahil nawala ang kanilang check? Maraming tao ang nagsasabi sa kanilang sarili na hindi ako magiging mahusay sa palakasan o hindi ako malikhain o hindi ako maaaring magmamay-ari ng sarili kong negosyo. Gusto kong pag-aralan mo nang kaunti ang mga katotohanang ito. Naniniwala ka ba dito dahil may nagsabi sa iyo na hindi ka magtatagumpay sa [punan ang blangko]? Mayroon bang isang mas malalim na kawalang-seguridad na nag-aambag sa nililimitahan ang paniniwala na ito?

Hamunin ang iyong mga saloobin at kunin ang pagmamay-ari ng iyong pag-iisip upang itigil ang mga kasinungalingan at mabuhay sa katotohanan.

Hakbang sa Pagkilos : Alamin kung paano magkaroon ng pagganyak sa mga sampung tip na ito.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Kumilos sa Iyong Tiwala (sa 5 Segundo)

Naranasan mo na bang magwalis ng kumpiyansa na magsalita ng isang ideya o magsabi ng isang biro o hikayatin ang isang kaibigan, para lamang sa kumpiyansa na mawala nang halos kaagad?

Ayon kay Mel Robbins, ito ang limang segundong panuntunan. Naniniwala si Mel na ang kumpiyansa ay isang kasanayan na nangangailangan ng pag-iisip at aksyon upang magkabisa. Kung hindi man, ang kumpiyansa ay nawala lahat. Kung hahayaan mo ang oras at pag-aalinlangan na magdulot ng iyong ideya o magbiro o magkomento, ang pagtitiwala ay hindi maaaring maganap.

Sumulat si Mel sa kanyang blog na The 5 Pangalawang Panuntunan ay simple. Kung mayroon kang isang likas na ugali upang kumilos sa isang layunin, dapat mong pisikal na ilipat sa loob ng 5 segundo o papatayin ito ng iyong utak . Sa sandaling maramdaman mo ang isang likas na ugali o isang pagnanais na kumilos sa isang layunin o isang pangako, gamitin ang Panuntunan. Kung sa tingin mo ay nag-aalangan ka bago gumawa ng isang bagay na alam mong dapat mong gawin, bilangin ang 5-4-3-2-1-GO at lumipat sa pagkilos.

Ang iyong buhay ay tinukoy ng agwat sa pagitan ng kung ano ang nangyayari sa iyo at ang iyong reaksyon dito.

Mel Robbins

Hakbang sa Pagkilos : Sa susunod na nais mong magsalita o magbahagi ng isang bagay, gamitin ang 5 Ikalawang Panuntunan bilang isang pamuno sa iyong tiwala.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Limitahan ang Pagkonsumo ng Social Media

Gustung-gusto nating lahat ang isang magandang larawan ng aso sa Instagram, tama ba? Eh pananaliksik ipinapakita na sinasaktan tayo ng social media. Ang walang katapusang paghahambing na napapailalim namin sa ating sarili sa pamamagitan ng teknolohikal na sasakyang ito ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang at nakakasamang epekto.

Ang mananaliksik na si Clarissa Silva ay nakapanayam ng mga kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 28 at 73 at natagpuan ang mga nakakatakot mga resulta :

  • 60 porsyento ng mga taong gumagamit ng social media ang nag-ulat na naapektuhan nito ang kanilang kumpiyansa sa sarili sa isang negatibong paraan.
  • 50 porsyento ang nag-ulat ng social media na mayroong mga negatibong epekto sa kanilang mga relasyon.
  • 80 porsyento ang nag-ulat na mas madaling malinlang ng iba sa pamamagitan ng kanilang pagbabahagi sa social media.

Ang kawalang-seguridad na ito ay lalo na talamak sa espasyo sa online dating. Ayon kay Silva, Tila ang social media ay lumilikha ng isang kabalintunaan na epekto: pagbibigay ng ilusyon ng maraming mga pagpipilian, habang ginagawang mas mahirap upang makahanap ng mga mabubuhay na pagpipilian. Ang kabalintunaan na epekto sa pakikipag-date ay lumilikha ng ilusyon ng pagkakaroon ng higit na pakikipag-ugnayan sa lipunan, kapital sa lipunan, at katanyagan, ngunit masking ang tunay na katauhan ng isang tao.

Tandaan, mayroong isang malaking, maliwanag na mundo na nangyayari sa paligid mo. Tinutulungan kami ng social media na manatiling konektado at may kaalaman, ngunit mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng katotohanan at pantasya. Nais mo bang lupigin ang iyong social media? Para sa bawat oras na ginugol mo sa social media sa susunod na buwan, gugulin ang katumbas na oras sa mga kaibigan o pamilya nang personal upang balansehin ito.

Hakbang sa Pagkilos : Gumawa ng Pag-aaral ng Listahan ng Balde upang makakuha ng off ang iyong telepono at sa mundo!

Narito ang ilalim na linya : Ang landas sa higit na pagtitiwala ay nasa iyong mga kamay. Ang kumpiyansa ay hindi lumalaki nang walang tubig, pataba at isang maliit na TLC. Gumawa ng mga hakbang - kahit na maliliit - upang mapataas ang iyong kumpiyansa at masimulan ang buhay na lagi mong nais.

Siguraduhing makuha ang iyong kopya ng 5 Mga Hakbang upang Maihanda ang Iyong Pagkatiwala Araw-araw. Sa gabay na ito, makakakuha ka ng mga naaaksyunang tip upang mabuo ang iyong sariling ritwal ng kumpiyansa, kabilang ang:

  • Relaxation Exercise
  • Pag-init ng Vocal
  • Pang-araw-araw na Kaligayahan
  • Pasasalamat Spark
  • Malusog na Pakikipag-usap sa Sarili