Paano Labanan ang Burnout at Kumuha ng Unstuck sa 11 Mga Hakbang sa Pagganyak

Ang burnout ay ganap na normal-ngunit hindi ito ginawang kaaya-aya. Basahin ang para sa mga tip sa kung paano talunin ang burnout at makakuha ng unstuck mula sa iyong sitwasyon!

Talaan ng nilalaman

  1. Panoorin ang Aking Libreng Pagsasanay sa Burnout ng Burning
  2. # 1: Binabago ng Burnout ang Iyong Utak
  3. # 2 Taasan ang Iyong Neuroplasticity
  4. # 3: Makipagtulungan sa kasosyo sa pananagutan
  5. # 4 Lumikha ng mga system ng gantimpala para sa iyong sarili
  6. # 5: Sustain ang Iyong Utak
  7. # 6 Sustain ang Iyong Katawan
  8. # 7: Gumawa ng Mas kaunti
  9. # 8: Hanapin ang Iyong Mga Ritmo
  10. # 9: Ang Maliit na Bagay sa Bagay
  11. # 10: Maging Maligaya
  12. # 11: Gumawa ng isang Power Statement
  13. Bonus: Cuddle

Nahihirapan ka ba sa burnout?

Ang mga manggagawa ngayon ay nagdurusa mula sa isang burnout epidemya. Tinatayang 40% ng mga manggagawa sa opisina sa Estados Unidos at Canada ang nasunog at ang istatistika ay mas mataas pa sa mga industriya tulad ng gamot at atletiko na mayroong 50% at 60% burnout rate ayon sa pagkakabanggit.



Ang panganib ay iyon naka-link ang burnout sa hindi gaanong pagganap, mababang pagtingin sa sarili at pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.

Ang pangunahing sanhi? Ang mga empleyado ay sobrang ginagawa nang hindi nakakakuha ng mga gantimpala. Ang Economic Policy Institute mga ulat na sa pagitan ng 2000 at 2014, ang produktibong produktibo ay tumaas ng 21.6%, ngunit ang sahod ay tumaas lamang ng 1.8%. Upang magawa iyon, a Pagsisiyasat sa Gallup Iniulat na ang mga empleyado ng Amerika ay nagtatrabaho, sa average, 47 na oras bawat linggo, ngunit hindi sila binabayaran para sa mga sobrang oras, na humahantong sa pagkasunog.

Panoorin ang Aking Libreng Pagsasanay sa Burnout ng Burning

Dagdagan ang nalalaman Tungkol sa People School

Kahit na ang pinaka matagumpay na tao hit plateaus o funks. Si Arianna Huffington ay isang matagumpay na mamamahayag, may-akda at negosyante. Sa rurok ng kanyang negosyo na nagpapatakbo ng Huffington Post siya ay napuno ng trabaho at paglalagay ng toneladang oras. Ngunit patuloy siya sa pagtulak at pagtulak. Maya-maya ay napakababa ng kanyang lakas kaya't napunta siya sa sahig ng banyo ng kanyang bahay — ang tunay na pagkasunog. Sinasabi niya na ito ay isang paggising na kailangan niya muling suriin ang kanyang buhay at muling buhayin ang kanyang apoy .

Tingnan natin kung paano mo masusunog muli ang iyong apoy ...

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 1: Binabago ng Burnout ang Iyong Utak

Kung nakakaramdam ka ng burnout sa trabaho o sa pangkalahatan sa buhay, hindi lamang isang pakiramdam na mawawala nang mag-isa. Mga Neuros siyentista natuklasan ang burnout na ito ay may mga sumusunod na epekto sa iyong utak:

  • Pinapalaki nito ang iyong amygdala - ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga reaksyong pang-emosyonal. Maaari itong madagdagan ang pakiramdam ng pakiramdam. Ito ay sanhi din sa iyo upang magkaroon ng isang mas malakas na tugon sa stress kapag nagulat.
  • Ang Burnout ay nagdudulot ng prefrontal cortex - ang bahagi ng utak na responsable para sa paggana ng nagbibigay-malay - na maging payat. Karaniwan itong nangyayari sa pag-iipon ngunit sa mga taong na-stress sa matagal na panahon, mas mabilis itong nangyayari.
  • Ang mga bahagi ng utak na pumigil sa memorya at mga saklaw ng pansin ay humina. Ito ay ginagawang mas mahirap malaman.
  • Ang utak ng mga taong matagal nang nasusunog ay nagpapakita ng katulad na pinsala tulad ng mga taong mayroon nakaranas ng trauma .
  • Binabawasan ng burnout ang pagkakakonekta sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng utak na maaaring humantong sa pagbawas ng pagkamalikhain, gumaganang memorya at mga kasanayan sa paglutas ng problema.

Sa ganitong mga uri ng matinding epekto, ang burnout ay hindi biro. Sa kabutihang palad, sa tamang pag-aalaga sa sarili, maaari silang baligtarin. Ang isang pag-aaral ay kumuha ng isang pangkat ng binibigyang diin ang mga mag-aaral na medikal na naghahanda na kumuha ng kanilang pagsusulit sa paglilisensya at natagpuan na ang kanilang talino ay nagpakita ng maraming mga kapansanan na inilarawan sa itaas. Gayunpaman, pagkatapos ng apat na linggo ng pagpapahinga, marami sa mga pagbabago sa utak ay nabaligtad. Huminto rin sila sa karanasan ng mga epekto tulad ng pagkakaroon ng isang maikling span ng pansin at pagbabago ng mood .

Paano mo maisasama ang pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na buhay? Paano mo mai-rewire ang iyong utak?

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 2 Taasan ang Iyong Neuroplasticity

Taliwas sa paniniwala ng popular, ang iyong utak ay hindi hihinto sa pagbabago ng ganap na nabuo. Ang mga siyentista ay mayroon natuklasan na ang ating talino ay may kakayahang magbago upang matugunan ang mga hinihiling na ipinataw dito. Ang kakayahan ng iyong utak na umangkop ay tinatawag na neuroplasticity at mas maraming plastik ang iyong utak, mas madali para sa iyo na gumanap nang maayos sa mga bago, mapaghamong gawain.

Ang susi sa pagdaragdag ng plasticity ng iyong utak na ito ay patuloy na matuto. Kapag natutunan namin, pinipilit nito ang aming utak na gumawa ng mga bagong koneksyon na, kapag naharap sa isang hamon, maaari itong magamit upang makabuo ng mas malikhaing mga solusyon. Ang pinakamagandang bahagi tungkol dito ay, patungkol sa plasticity, nakikinabang ang iyong utak mula sa lahat ng pantay na pag-aaral.

Ang iyong pagganyak na dagdagan ang iyong neuroplasticity ay maaaring upang mapabuti ang iyong pagganap sa trabaho, ngunit ang natutunan mo ay hindi kailangang maiugnay sa iyong trabaho upang makamit iyon. Maaari mong malaman kung paano maglaro ng ukulele dahil tila isang kasiya-siya o matuto ng mga kasanayan sa potograpiyang propesyonal upang makuha ang iyong mga alaala o matuto ng isang bagong istilo sa pagluluto bawat linggo upang palawakin ang iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang mga posibilidad ay walang katapusang, pinapayagan kang maging produktibo habang hinahabol ang mga personal na interes na maaari mong itabi dahil sa palagay mo ay nasayang ang oras.

Kapag pinili mo upang malaman ang mga kasanayan na tunay na kawili-wili at nakakatupad sa iyo, pinalalakas nito ang mga benepisyo. Ang mga resulta ng mga kasanayan sa pag-aaral na makakatulong sa amin na matupad ang mga personal na layunin ay mga gantimpala na nagpapalitaw sa paglabas ng neurotransmitter, dopamine. Ang pagmamadali ng kasiyahan na sapilitan sa dopamine na nakukuha mo kapag gumagawa ng pag-unlad patungo sa iyong mga layunin ay mag-uudyok sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin sa pag-aaral .

Hakbang sa Pagkilos: Gumawa ng pag-aaral ng listahan ng bucket ! Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga kasanayan, ideya at bagay na nais mong malaman sa iyong buhay. Ito ay mas malakas pa kaysa sa isang regular na listahan ng bucket sapagkat ito ay muling nag-wire sa iyong utak AT nagbibigay sa iyo ng mga paraan upang makapagpahinga.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 3: Makipagtulungan sa kasosyo sa pananagutan

Kung sinusubukan mo ring humusay sa isang proyekto na maaaring makakuha ka ng isang promosyon sa trabaho o nais mong maging dalubhasa sa isang walang libangan na presyon tulad ng pag-aaral kung paano magluto ng isang partikular na uri ng pagkain, pumili upang magkaroon ng kasosyo sa pananagutan (o maraming) sino ang tutulong maganyak ka na magtagumpay.

Ang iyong utak ay nakikinabang mula sa mga kasosyo sa pananagutan sa dalawang pangunahing paraan:

  • Mas magganap ka. Bilang mataas na mga nilalang sa lipunan, hinihimok kami ng aming utak mapahanga ang iba . Napag-alaman ng mga mananaliksik na kapag nagtatrabaho sa isang puwang na napapalibutan ng iba pang mga indibidwal na hahatol sa aming trabaho o kung nasa posisyon tayo na, sa pagkumpleto, dapat nating ipakita ang ating gawain sa iba, ang ating utak ay umangkop sa pinataas na presyur sa lipunan upang humantong sa pagtaas pagganap
  • Pinapaliit ang iyong mga takot na maging malungkot. Katulad ng mga benepisyong natatanggap ng iyong utak kapag mayroon kang isang network ng suporta ng mga taong interesado sa iyong tagumpay, tumutugon ito sa kabaligtaran kapag nararamdaman mong nag-iisa. Natuklasan ng mga Neuros siyentista na ang sakit ng paghihiwalay sa lipunan ay nakarehistro sa iyong utak na halos magkapareho sa sakit na pisikal. Kaya, ang mga epekto ng hindi pagkakaroon ng mga taong mapagkakatiwalaan mong managot sa iyo at hikayatin ka ay tulad ng pagsubok sa trabaho habang nagkakaroon ng pisikal na pinsala.

Mga Hakbang sa Pagkilos: Pumili ng kahit isang paraan upang mapanagot ang iyong sarili sa lipunan:

  • Kilalanin ang (mga) kasosyo sa pananagutan na pana-panahong susuri sa iyo upang matiyak na nakakamit mo ang iyong mga layunin.
  • Magtrabaho sa mga nakabahaging puwang sa iba pang mga produktibong mga tao na, marahil ay hindi direkta, ay magpaparamdam sa iyo ng isang maliit na nagkasala kung hinayaan mong makagambala ang iyong sarili sa pag-scroll sa social media kung dapat mong gawin ang iyong proyekto.
  • Sumali sa mga pangkat ng mga taong nagtatrabaho upang makamit ang mga katulad na layunin upang masuportahan mo ang bawat isa sa buong proseso. Ang isang mahusay na paraan upang hanapin ang mga pangkat na ito ay Magkita .

Kung nakikipaglaban ka sa pagtagpo ng mga bagong tao, walang alalahanin! Marami kaming mapagkukunan upang matulungan kang bumuo ng mga pakikipag-ugnay na kailangan mo upang magtagumpay. Narito ang ilang:

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 4 Lumikha ng mga system ng gantimpala para sa iyong sarili

Natuklasan ng mga Neuros siyentista na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga slacker - mga taong tamad, walang pagganyak at hindi nagsisikap na makamit ang mga layunin at go-getter na lubos na hinihimok ng layunin at karaniwang matagumpay sa pagkamit ng kanilang mga layunin ay ang mga utak ng mga go-getter isang mas malakas, mas nabuong sistema ng gantimpala. Nakakaranas sila ng mataas na antas ng kasiyahan kapag nag-usad sila aka nakatanggap ng gantimpala. Ito ay nag-uudyok sa kanila na magpatuloy sa paghabol ng mga bago, mas malalaking layunin at umani ng kanilang mga gantimpala. Sa kabaligtaran, ang utak ng mga slacker ay nag-iilaw lamang sa isang maliit na lugar. Ang likas na kakulangan ng kaguluhan ng kanilang utak mula sa gantimpala ay naglilimita sa kanilang pagganyak na itulak ang kanilang sarili at maging mas produktibo .

Ang mga posibilidad ay kung binabasa mo ito, ikaw ay isang go-getter, kung hindi man ay hindi ka masyadong nagmamalasakit tungkol sa iyong personal na pag-unlad upang mapunta ito sa artikulo. Upang magamit ang likas na pag-ibig ng iyong utak sa mga gantimpala, kailangan mong malaman kung paano uudyok ang iyong sarili.

Hakbang sa Pagkilos: Taasan ang iyong pagganyak sa aming 10 mga tip sa pagganyak na sinusuportahan ng agham .

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 5: Sustain ang Iyong Utak

Naghihintay hanggang sa ikaw ay nasunog at / o sa desperadong pangangailangan upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo, nangangahulugan na palagi kang nakikipagpunyagi upang ibalik ang iyong utak sa tuktok na pagganap. Para sa pangmatagalang tagumpay, ang pangangalaga sa iyong utak ay dapat na isang pangunahing priyoridad. Bilang karagdagan sa pagsasama ng mga tip sa pagiging produktibo sa itaas sa iyong pang-araw-araw na gawain, narito ang isang pares ng mga diskarte upang mapanatili ang iyong utak sa tuktok na hugis:

  • Magdamdam ng araw na malayo. Okay, hindi sa buong araw, ngunit tiyak na bahagi nito. Kahit na ang pagtitig sa kalawakan na walang ginagawa ay maaaring parang pinaka hindi kapaki-pakinabang na bagay kailanman, ito ay talagang susi sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa kaisipan. Tulad ng nabanggit sa simula ng artikulo, ang pagtatrabaho nang walang tigil at pakiramdam na parang hindi ka maaaring makapagpahinga nang hindi mas mahulog pa ay ang mga driver ng burnout at kaukulang pinsala sa utak. Ang pagde-daydream, kahit na sa isang minutong pagsabog, nakakaiwas sa stress at pagkasunog. Mga mananaliksik natuklasan ang pagde-daydreaming nagpapabuti ng iyong nagbibigay-malay na paggana at gumaganang memorya. Ito ay bahagyang dahil pinapanatag ng daydreaming ang iyong utak, ginagawa itong hindi gaanong reaktibo at nakaka-andar nang walang mga epekto ng stress.
  • Maging malikhain upang maging malikhain. Iba pa natagpuan ng mga mananaliksik , at maaari ka nitong sorpresahin, ang mga tao ay may kakayahang malutas ang mga problema kaagad kasunod ng isang estado ng malikhaing brainstorming at pagarap ng panaginip. Ito ay sapagkat ang panaginip ay nagbibigay sa ating walang malay na isip ng oras upang pag-uri-uriin ang lahat ng impormasyong natupok namin sa mga panahon ng aktibidad at gumawa ng mga koneksyon sa pagitan nila.

Ang isang mahusay na oras upang mangarap ng panaginip ay kapag lumipat ka sa pagitan ng mga gawain. Ang mga transisyon ay nagbibigay ng natural na mga pagkakataon para sa mga pahinga at binibigyan nito ang iyong utak ng isang pagkakataon na maghanda na makisali sa bagong trabaho.

Mga Hakbang sa Pagkilos:

  • Simulang sadyang nangangarap ng panaginip sa buong araw. Isulat ang anumang mga saloobin o ideya na naisip sa isang espesyal na kuwaderno.
  • Kailangan ng tulong? Suriin ang aming playlist ng mga video upang muling magkarga ng iyong utak! Tulad ng kahanga-hangang ito:

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 6 Sustain ang Iyong Katawan

Alam ko, patuloy kang sinasabihan na kailangan mo ng higit pang pagtulog at pag-eehersisyo, ngunit kung hindi mo pa ginagawa, marahil ay dahil sa hindi mo iniisip na mayroon kang oras at / o ang ehersisyo ay hindi sulit. Gayunpaman, alam mo bang ang ehersisyo ay nakatali sa pagganap ng iyong trabaho? Kapag sumasali ka sa pisikal na aktibidad na ito ay nagdaragdag ng rate ng iyong puso at naghahatid ng mas maraming oxygen sa utak. Sa loob lamang ng dalawampung minuto maaari nitong mapabuti ang iyong nagbibigay-malay na paggana at memorya.

Ang pag-eehersisyo ay naglalabas din ng isang pagbaha ng mga endorphin na nagpapabuti sa iyong kalooban at nagpapababa ng iyong mga stress hormone, na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas positibo at matatag sa buong araw.

Sa kabaligtaran, ang kawalan ng pagtulog ay may kabaligtaran na epekto. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang talino ng mga indibidwal na kulang sa tulog ay mas emosyonal na reaktibo, mas mababa sa plastik at may mas masamang memorya.

Paano ka makatulog Karamihan sa mga tao ay walang ideya na ang kanilang posisyon ay nakakaapekto sa kanilang kalagayan.

  • Sa likuran mo
  • Kulot sa posisyon ng pangsanggol
  • Sa iyong tiyan
  • Palaging magkakaiba

40% ng mga tao ang natutulog sa posisyon ng pangsanggol! Natagpuan ng mga mananaliksik na ang posisyon na ito ay pinagtibay ng lubos na emosyonal at sensitibong mga tao – higit sa dalawang beses na maraming mga kababaihan ang natutulog sa posisyon na ito kumpara sa mga kalalakihan! Gayunpaman, kapag tumagal kami ng mas kaunting puwang sa palagay namin ay hindi gaanong may kakayahan. Kapag nag-inat ka sa umaga, makakatulong ito na makagawa ng mga hormone upang mas mataas ang iyong enerhiya. Subukan ang isang mas malawak na posisyon o mag-abot bago bumangon.

Huwag mag-ehersisyo at makatulog nang maayos para sa iyong katawan; gawin ito para sa iyong utak (o mas mabuti pa, pareho!).

Hakbang sa Pagkilos: Suriin ang aming agham ng post sa pagtulog. Saang posisyon ka natutulog?

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 7: Gumawa ng Mas kaunti

Tulad ng maraming matagumpay na tao, karaniwang sinusubukan ng mga masisipag na gawin ang lahat, ngunit ito ay hindi napapanatili. Sa mga salita ng pagiging produktibo ng guro, David Allen:

Maaari kang gumawa ng anumang bagay, ngunit hindi lahat. –David Allen

Ilagay ang quote na iyon sa iyong mesa, ilagay ang isang post-it sa iyong salamin, i-tweet ito sa pamilya at mga kaibigan dahil ikaw hindi kailangang makaramdam ng pagkakasala sa hindi nagawa ang lahat.

Hakbang sa Pagkilos: Gamitin ang aking gabay para sa pagiging hindi gaanong abala .

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 8: Hanapin ang Iyong Mga Ritmo

Aling paglalarawan ang pinakamahusay na naglalarawan sa isang night Owl?

  • Malikhain at mapusok
  • Napakalakas at charismatic
  • Sensitibo at nakakatawa
  • Lohikal at mga taong nagpapatawad

Natagpuan ng mga mananaliksik sa mga gabing kuwago at umaga ang mga tao ay may magkakaibang katangian ng pagkatao. Ang mga kuwago ng gabi ay mas malikhain at mapusok, habang ang mga tao sa umaga ay mas lohikal at may posibilidad na maging mga taong nakakaaliw! Kung mas iginagalang mo ang iyong natural na mga ritmo ay mas mahusay ka.

Bottom Line: Huwag labanan ang iyong likas na ritmo. Ang aming mga siklo sa pagtulog ay mahirap i-wire.

Mga Hakbang sa Pagkilos:

  • Panoorin ang aming video kung paano gawin ang perpektong gawain sa umaga.
  • Panoorin ang aming video kung paano gawin ang perpektong gawain sa gabi.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 9: Ang Maliit na Bagay sa Bagay

Minsan nangangailangan ng isang maliit na bagay upang matalo ang isang maliit na burnout. Halimbawa…

Ano sa palagay mo ang pinakamalaking stress na nagpapagaan ng stress sa trabaho?

  • Mga halaman
  • Mangkok ng kendi
  • Musika

Ang mga taong may halaman sa kanilang tanggapan iulat ang 15% mas kaunting stress . Mayroong mga toneladang pag-aaral tungkol sa lakas ng berdeng mga puwang at parke sa pagiging produktibo at pagpapahinga. Sa Japan, mayroong isang konsepto na kilala bilang kagubatan sa pagligo, na tinatawag na Shinrin-yoku (森林 浴). Sinabi nila na ang hangin sa kagubatan at napapalibutan ng halaman ay ang pinakamahusay na anyo ng pagninilay. Isa pang cool na katotohanan: Ang mga taong may asul na pader ay gumagawa ng mas kaunting mga typo kaysa sa mga may puting pader!

Kumuha ng isang halaman para sa iyong mesa!

Matapos basahin ang pag-aaral na ito ay nakakuha ako ng isang maliit na halaman ng kawayan at pinangalanan siyang Spencer, at ngayon ay ganap kong sambahin siya – maaaring hindi ito malusog. Hinimas ko ang kanyang mga dahon at kinakantahan siya – kakaiba o ok?

Ito ang aking maliit na halaman ng kawayan na pinangalanan ko kay Spencer… Mahal ko siya.



& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 10: Maging Maligaya

Ayon sa pananaliksik, ano ang malamang na makapagbigay sa iyo ng pinakamaraming kaligayahan?

  • $ 100
  • Isang regalo
  • Isang hindi gaanong kunot
  • Nagpapasalamat sa isang tao

Ang pananaliksik sa kaligayahan ay malinaw - ang pagpapasalamat sa isang tao o paggawa ng isang ehersisyo ng pasasalamat ay may isang mas matagal na epekto sa kaligayahan kaysa sa pera, mga papuri o kahit na isang malaking piraso ng tsokolate cake !! Oh, gaano ko kamahal ang Agham ng Kaligayahan – hindi ito tumitigil na sorpresahin ako. Nag-aaral kami ng kaligayahan nang higit sa 4 na taon sa aming lab, humihiling sa mga tao nang hindi naaangkop na mga personal na katanungan, na inihambing ang kanilang mga resulta at naghahanap ng mga pattern.

Ang mga masasayang tao ay mayroong lihim.

Ang isa sa pinakamalaking masaya na sandali na mayroon kami ay napagtanto na ang mga masasayang tao ay naiiba ang paglapit sa kaligayahan. Nakikita nila ang kaligayahan bilang isang kasanayan na taliwas sa isang aksidente. Ito ay halos tulad ng kung namuhunan sila sa kanilang kaligayahan tulad ng mga stock broker na namuhunan sa stock market.

Hakbang sa Pagkilos: Kunin ang aming Lakas ng Lakas ng Kaligayahan

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 11: Gumawa ng isang Power Statement

Sa huling tip na ito, nais kong turuan ka ng aking paboritong pamamaraang anti-burnout. Tinatawag ko itong isang power statement. Ang dahilan kung bakit ito napakalakas ay dahil nakatuon ito sa iyo kung ano ang nagpapalakas sa iyo. Ang burnout ay nagmula sa isang kakulangan ng apoy o pagkahilig. Nais kong hone mo kung ano ang maghimok sa iyo at kung ano ang kailangan mong gawin upang sumulong sa iyong buhay.

Narito ang aking hamon sa burnout. Nais kong punan mo ang sumusunod na power statement:

Nais kong mag -__________, kaya kong mag -__________. Ang aking unang hakbang ay: _________.

  • Una, ano ang gusto mo? Ano pa ang gusto mo sa buhay mo?
  • Pangalawa, bakit mo gusto ito? Ano ang nagtutulak sa iyo? Ano ang layunin ng pagtatapos na iyong pinagtatrabahuhan?
  • Pangatlo, ano ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang makarating doon? Huwag gawin itong masyadong malaki. Isipin ang pinakaunang hakbang na kailangan mong gawin upang ilipat ka patungo sa iyong hinahangad. Maaari itong maging kasing liit ng paggawa ng isang listahan ng dapat gawin o pagbili ng mga materyales.

Hayaan ang iyong sarili na maging ganap na may kakayahang umangkop sa pagsasanay na ito. Halimbawa, narito ang ilang mga power statement mula sa aming iba pang mga mag-aaral:

Nais kong magsulat ng isang memoir, upang mabago ko ang mundo. Ang aking unang hakbang ay hilingin sa aking apo na tulungan akong malaman kung paano gamitin ang aking computer.

Nais kong maging isang boluntaryong firefighter, kaya makakatulong ako sa aking komunidad. Ang aking unang hakbang ay mag-apply online.

Ang kamangha-manghang bagay tungkol sa ehersisyo na ito ay maaaring magbago depende sa kung nasaan ka sa iyong buhay. Maaari mong punan ang pahayag ng kuryente na ito tuwing 6 na buwan at makita kung anong mga pagbabago. Mahusay na paraan upang simulan ang mga pagsasanay sa journal sa Bagong Taon o buwanang pag-check-in sa layunin.

At regular na pag-check in sa kung ano ang hinihimok ka at ang iyong mga hakbang sa mga pagkilos ay pumipigil at nakikipaglaban sa pagkasunog. I-save ang pahayag na ito kung kailan mo kailangan ito.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Bonus: Cuddle

Isa pang mahusay na diskarteng busting ng stress ... yakap! Kung makapaniwala ka, mayroong 58 mga ‘opisyal’ na posisyon sa pagkakayakap. Sa pangalan ng pananaliksik, nagpasya akong gumawa ng isang maliit na araw ng demo tungkol sa pag-cuddling. Ito ay isa sa mga pinaka-mahirap na video na na-shoot namin, ngunit ang agham ng pag-cuddling ay naging napakalinaw. Ang pagkakayakap ay nagpapasaya sa iyo: