Paleo Listahan ng Pagkain - Ito ang tanging gabay na kakailanganin mo.

WALANG impormasyon sa site na ito ay inilaan bilang payo ng medikal at HINDI dapat gamitin upang mag-diagnose, magamot, maiwasan o pagalingin ang anumang sakit o kundisyon.

Magbasa Nang Higit Pa

Ang lahat ng impormasyon at mapagkukunan na natagpuan sa Mantelligence.com ay batay sa mga opinyon ng may-akda maliban kung nabanggit.

Hinihikayat ka namin na kumunsulta sa doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa kalusugan, lalo na ang anumang mga pagbabago na nauugnay sa isang tukoy na pagsusuri o kundisyon. Walang impormasyon sa site na ito ang dapat umasa upang matukoy ang diyeta, gumawa ng medikal na diagnosis, o matukoy ang paggamot para sa isang kondisyong medikal. Hindi ito inilaan bilang payo medikal.

Hindi kami mga doktor, abugado, psychiatrist, o therapist.



Muli & hellip; WALANG impormasyon sa site na ito ay inilaan bilang payo ng medikal at HINDI dapat gamitin upang mag-diagnose, magamot, maiwasan o pagalingin ang anumang sakit o kundisyon.

Listahan ng Pagkain ng Paleo - I-post ang 1

sa pamamagitan ng: Depositphotos / DragonImages



Mayroong maraming ' mga diyeta sa himala 'doon na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, hindi kapani-paniwalang paglaki ng kalamnan, o kamangha-manghang lakas at hellip; at alam mong karamihan sa kanila ay kumpletong basura & hellip; Ngunit hindi ako nangangako kahit ano ng na sa listahan ng pagkain na Paleo para sa diet na Paleo.

Kami ay simpleng nais na ilatag a mas malusog pagpipilian upang pagbagsak sa pagdidiyeta , o sobrang pagkain ng hindi malusog na pagkain . Ang pagbabago rin ng iyong lifestyle upang maging mas malusog ay isang kaakit-akit na ugali para sa mga lalaki .

Tayo ay nasa hindi pala inaangkin na ang diyeta na ito ay perpekto para sa lahat. Hindi. Ngunit ito ay isang makapangyarihang plano sa pagkain na gumana Talaga mabuti para sa mga taong kilala namin, at nais naming ibahagi ang mga benepisyo sa iyo.

Ano ang 'Paleo'?

Paleo Listahan ng Pagkain - Maikling Balangkas Ng Ano ang ‘Paleo

sa pamamagitan ng: Pixel / pexels



Maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta sa Paleo, at lahat sila ay medyo kakaiba (ang ilan ay paraan mas matindi kaysa sa iba). Mayroon ding maraming iba't ibang mga opinyon sa kung magkano sa bawat pangkat ng pagkain ng Paleo dapat kumain ka.

& hellip; Ngunit hindi kami nagpapanggap na alam kung gaano ang tama para sa bawat indibidwal na tao. Ang iyong doktor ay ang dalubhasa na nakakaalam kung magkano ang protina, hibla, carbs, asukal, atbp. ikaw kailangan, kaya dapat mo siyang kausapin bago magpasya magkano ng bawat Paleo food group na makakain. Magandang pakinggan?

Ang listahan ng pagkain na ito ay inilalagay kung anong mga pagkain ang pinapayagan sa diyeta ng Paleo, at kung anong mga pagkain ang hindi. At talagang simple itong sundin.

Ang diet na Paleo ay lamang mga pagkain na nasa loob ng lungga sa panahon ng Paleolithic ay may access sa .

& hellip; At dahil wala silang access sa anumang bagay bago ang rebolusyon sa agrikultura , na tinatanggal ang mga produktong gatas, produktong gawa sa trigo, at asukal (at malinaw naman, naproseso na pagkain) .

Malinaw na, kumain ang mga taga-lungga kahit anong makakaya nila, kahit kailan makakaya nila bilang mga mangangaso & hellip; ngunit ang pokus ng diet na ito ay hindi nagiging katulad ng isang taong lungga , ito ay pagbawas ng labis na asukal, masamang taba, masamang / simpleng carbs at naprosesong preservatives na makukuha natin ngayon.

Narito bakit Pinuputol ng mga kumakain ng Paleo ang mga tukoy na bagay:

  • 'Masamang asukal' hindi natural na umiiral sa pagkain, at maaari silang magbigay lubos sa labis na timbang, hindi magandang kalusugan sa puso at mataas na asukal sa dugo. Mahahanap mo ang ganitong uri ng asukal (na kung ano ang kilala natin bilang table sugar) sa mais syrup, honey, at fruit juice concentrates.
  • 'Masamang taba' nakakaapekto sa iyong kalusugan sa puso, at maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Natagpuan mo ang mga taba na ito sa mga butters, pritong pagkain, at mga pagkaing naproseso.
  • 'Masama' o 'simpleng carbs' magbigay ng mababang halaga ng nutrisyon, subalit digest sa iba't ibang mga rate at hellip; nangangahulugang mayroon kang mga tuktok at lambak ng enerhiya buong araw. Mahahanap mo ang mga carbs na ito sa puting bigas / pasta, artipisyal na sugars, patatas at pastry.

& hellip; Kaya't walang pagbibilang ng calorie o kontrol sa bahagi sa Paleo & hellip; gupitin lamang ang lahat ng mga pagkain mula sa iyong diyeta. May katuturan?

Ang Listahan ng Pagkain ng Paleo

Ang listahang ito ay medyo prangka & hellip; una, binigyan kita ng isang listahan ng mga pagkaing naaprubahan ng Paleo na makakain, pagkatapos ay isang listahan ng mga kumakain ng Paleo huwag kumain sa parehong kategorya (Karaniwan, ito ay isang format na 'eat this & hellip; not that').

& hellip; At para sa mga hindi 'pagkain' na iyon, ipinapaliwanag ko rin bakit hindi ito naaprubahan ng Paleo (alin sa tatlong mga bagay sa itaas (masamang asukal, fats, o carbs) naglalaman ito ng & hellip; ngunit tandaan, wala lamang ito mga produktong talaarawan, butil o asukal).

Ngayon, kung nagsasaliksik ka sa diyeta, ikaw dapat basahin ang buong listahan na ito,

Narito ang listahan ng paleo na pagkain:

1. Mga gulay

Listahan ng Pagkain ng Paleo - Mga Gulay

sa pamamagitan ng: Pexels / Stokpic



Ito ay isa sa pinakamahusay na mga bahagi ng diyeta sa Paleo at hellip;

Halos kahit ano gulay na maaari mong makita ay 100% pinapayagan.

& hellip; Ngunit tiyaking kumakain ka ng maraming iba't ibang mga gulay at hellip; sapagkat hindi lahat ng gulay ay mayroong bawat pagkaing nakapagpalusog na kailangan ng iyong katawan. Ihalo mo sila sa iyong diyeta upang makakuha ng isang mahusay na halo ng mga nutrisyon.

Kainin ang Mga Gulay na Ito

  • Mga dahon ng gulay (spinach, arugula, kale, repolyo, atbp.)
  • Asparagus
  • Kamote
  • Mga puso ng Artichoke
  • Broccoli
  • Kintsay
  • Karot
  • Summer squash (na may manipis na balat at hellip; zucchini, dilaw na kalabasa, pattypan squash, atbp.)
  • Kuliplor
  • Talong
  • Mga sibuyas (pula, dilaw, puti, berde)
  • Peppers (kampanilya, jalapeno, poblano, serrano, atbp.)

& hellip; Hindi Ito

Tulad ng sinabi ko sa itaas, pinapayagan ang lahat ng gulay sa diyeta sa Paleo at hellip; ngunit ang ilang mga eksperto sa Paleo ay nagmumungkahi na gupitin mo ang mga ito gulay sa labas ng iyong diyeta, maliban kung ikaw ay isang atleta.

Ang mga gulay na ito ay starches (na nangangahulugang mataas sa mga masamang carbs na pinag-usapan natin), at sa gayon sila lamang Talaga naaangkop para sa mga mga atleta na kailangan pangmatagalang carb nagpapalakas ng enerhiya.

  • Kalabasa sa taglamig (squash na may makapal, matapang na balat at hellip; butternut squash, acorn squash, spaghetti squash, pumpkins, atbp.)
  • Patatas
  • Beets
  • Butil (cereal, trigo, tinapay, pasta, beer, mais, mais syrup, atbp.)

2. Mga karne

Listahan ng Paleo Food - Mga Meat

sa pamamagitan ng: Pexels / Terje Sollie



Isa pa malaki bahagi tungkol sa diyeta ng Paleo at hellip; pinapayagan ang halos lahat ng karne, tulad ng gulay.

& hellip; Ngunit tulad din ng mga gulay, kumain ng a magandang halo ng pulang karne, puting karne, at pagkaing-dagat. Ang bawat isa sa mga ito ay may iba't ibang mga nutrisyon, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit sa steak lang o salmon lang upang mabuhay.

Kainin ang Mga Karne na Ito

  • Baboy
  • Karne ng baka
  • Ibon (manok, pabo, pugo, pheasant, atbp.) at ang kanilang mga itlog
  • Tupa
  • Deer (kahit elk at reindeer)
  • Bison
  • Shellfish (alimango, gumapang isda, ulang, hipon, atbp.)
  • Isda (salmon, trout, swordfish, snapper, bass, tuna, atbp.)
  • Kahit na ang ilang mga hindi kinaugalian na karne tulad ng rattlesnake , ostrich at pagong .

& hellip; Hindi Ito

  • Mga gulay (beans, gisantes, mani, miso, lentil, soybeans, tofu). Kahit na ito ay mataas sa protina at hibla, ang mga legume ay napakahirap para sa iyong katawan na masira at maaaring maging sanhi ng isang leaky gat.
  • Naprosesong karne (mainit na aso, spam, atbp.). Mataas ang mga ito sa masasamang taba na pinag-uusapan natin (kasama ang isang toneladang idinagdag na mga kemikal, at maging ang iba pang mga produktong hayop).
  • Pagawaan ng gatas (gatas, mantikilya, sorbetes, yogurt, keso, cream cheese, puding, atbp.). Pagawaan ng gatas ay mataas sa protina, ngunit din sa masamang taba na pinag-usapan natin, at maraming mga form ang nagdagdag ng asukal (tulad ng ice cream, puding, at yogurt).

3. Mga Prutas

Listahan ng Paleo Food - Mga Prutas

sa pamamagitan ng: Pixel / pexels



& hellip; At narito ang isa pa halos walang limitasyong lugar ng diet na Paleo & hellip; prutas .

Ang mga prutas ay madalas na mataas sa mahahalagang bitamina at mahusay na carbs na ginagamit ng iyong katawan para sa enerhiya.

& hellip; Ngunit subukang huwag kumain Sobra prutas. Kahit na ang asukal sa prutas ay natural na nagaganap , asukal pa rin, at maaari pa ring makapinsala sa iyong katawan (lalo na ang puso mo) kapag kumain ka ng marami nito.

Kainin ang Mga Prutas na Ito

  • Mga Avocado
  • Saging
  • Mga berry (blueberry, blackberry, strawberry, raspberry, atbp.)
  • Mga milokoton
  • Mga plum
  • Mangga
  • Papaya
  • Mga ubas
  • Sitrus (lemon, dayap, mga dalandan, atbp.)
  • Mga mansanas
  • Mga peras
  • Pinya
  • Mga melon (cantaloupe, honeydew, pakwan, atbp.)
  • Mga igos

& hellip; Hindi Ito

  • Prutas katas na may dagdag na asukal. Ang mga inuming ito ay hindi kailangang suplemento naka sweet fruit juice na na may idinagdag na asukal at preservatives.

4. Nuts

Listahan ng Paleo Food - Nuts

sa pamamagitan ng: Pexels / pixel



Maaari mong kainin ang mga nut na ito, higit pa alinman sa kanilang mga nut butters at nut flours (tulad ng almond harina at coconut harina).

Ngayon:

Ang mga nut ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at hibla, at malakas silang pinupuno ka (dahil ang mga ito ay mataas sa protina). Ngunit tulad ng sa mga prutas, huwag kumain ng masyadong maraming mga mani, o ipagsapalaran mo ang labis na taba / calorie.

Kainin ang Mga Nut na Ito

  • Mga Almond
  • Mga kasoy
  • Mga pine nut
  • Mga Pecan
  • Mga walnuts
  • Mga binhi ng mirasol
  • Mga binhi ng kalabasa
  • Mga Hazelnut
  • Mga macadamia nut
  • Mga binhi ng Chia
  • Niyog

& hellip; Hindi Ito

  • Mga mani. Ang mga 'nut' na ito ay hindi talaga isang nut, ngunit isang legume tulad ng mga gisantes at beans.

5. Mga langis

Listahan ng Pagkain ng Paleo - Mga Langis

sa pamamagitan ng: Pexels / pixel



Sa pangkalahatan, natural ang langis ay mataas sa mabuting taba , ngunit ang mga ito ay mataas din sa calories at maaaring mapanganib na labis na ubusin.

& hellip; Ngunit pagluluto kasama ng alinman sa ang mga ito ang langis ay perpektong naaprubahan ng Paleo:

Kainin ang Mga Langis na Ito

  • Langis ng niyog
  • Langis ng oliba
  • Langis ng abukado
  • Langis ng mirasol
  • Langis ng macadamia

& hellip; Hindi Ito

Lahat ng ito ang langis ay mataas sa masasamang taba, at / o naproseso nang husto sa kanilang huling porma.

  • Langis ng Canola
  • Mantika
  • Langis ng mais

6. Mga pampatamis

Listahan ng Pagkain ng Paleo - Mga Sweeteners

sa pamamagitan ng: Pexels / pixel



Dahil lamang sa likas na mga pampatamis na ito ay naaprubahan ng Paleo, hindi ito nangangahulugan na dapat kumain ka ng marami sa kanila. Talaga, mas mabuti kang hindi mo na ginagamit ang mga ito.

& hellip; Ngunit kung ikaw Talaga nais ng isang bagay na magpapatamis sa iyong kape, mga lutong kalakal, o glazes, ang sumusunod na listahan ay ang pinakamahusay na Mga pagpipilian na inaprubahan ng Paleo upang pumili mula sa.

Kainin ang mga Sweeteners na ito (Matipid)

  • Mahal
  • MAPLE syrup
  • Stevia

& hellip; Hindi ang mga ito

  • Anumang artipisyal na pampatamis (Splenda, Pantay, NutraSweet, anumang naproseso). Malinaw na, ang mga sweetener na ito ay naproseso, at mataas sa mga masasamang asukal at / o carbs na pinag-usapan natin.

7. Mga Inumin

Listahan ng Pagkain ng Paleo - Mga Inumin

sa pamamagitan ng: Mag-unsplash / Wesual Click



Ang pinakamahusay na inumin ng Paleo (at all-around na inumin, talaga) ay tubig , na kung saan ay mahalaga sa buhay at mahalaga sa maraming mga proseso ng iyong katawan.

& hellip; Ngunit nakukuha ko ito:

Minsan hinahangad mo ng kaunti pang lasa. Subukan ang anuman sa mga inuming naaprubahan na Paleo sa mga sandaling iyon.

Uminom ng Mga Inumin na Ito

  • Tubig
  • 100% fruit juice
  • 100% katas ng gulay
  • Tsaa (na walang asukal!)
  • Kape (na walang asukal o cream!)

& hellip; Hindi Ito

  • Gatas. Tulad ng nabanggit ko sa itaas, ang mga produktong talaarawan ay hindi bahagi ng diyeta sa Paleo. LINK sa itaas
  • Mga inuming enerhiya / softdrink. Ang mga ito ay may isang toneladang hindi natural na kemikal at idinagdag na asukal.
  • Mga fruit juice na may dagdag na asukal. Malinaw na & hellip; ang mga ito ay may maraming hindi kinakailangang idinagdag na asukal!

Mga Kahon ng Subscription sa Pagkain na Nag-aalok ng Mga Pagpipilian sa Paleo

Ang listahan ng pagkain na Paleo ay medyo prangka at kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsisimula sa lifestyle na ito. Suriin ang mga kahon ng subscription sa pagkain na may mga pagpipilian sa Paleo.

  1. Lila na Karot ay isang nakabatay sa kahon ng pagkain na perpekto para sa sinumang mas mahilig sa mga halaman.
  2. Green Chef nagpapadala sa iyo ng mabuti, napapanatiling sangkap at mga recipe na akma sa iyong lifestyle. Suriin ang aming pagsusuri sa TheUnbox.
  3. Pete's Paleo ginagawang mas madali ang iyong buhay sa pamamagitan ng pag-aalok ng mga sariwang lutong paleo na pagkain na handa nang maipadala batay sa iyong iskedyul. Suriin ang aming pagsusuri para sa kahon ng pagkain dito.

Sa Konklusyon

Walang diyeta ang magiging perpekto para sa bawat tao sa mundo & hellip; lahat tayo ay may magkakaibang pangangailangan.

Ngunit kung sa tingin mo at ng iyong doktor magandang ideya ito, gamitin ang aming listahan ng pagkain na Paleo upang makabuo ng malakas na malusog na pagkain at meryenda!