Ang paglago ng post-traumatic ay kapag ang isang tao ay nakakaranas ng positibong mga benepisyo pagkatapos ng trauma. Ito ay isang lining na pilak sa isang madilim na ulap para sa marami sa atin.
Ang buhay ay isang rollercoaster.
Ang ilang mga araw ay magkakaroon kami ng bukal sa aming hakbang at isang kaligayahan sa aming mga puso na nais naming mag-botelya at manatili magpakailanman. Iba pang mga araw ay pipilitin naming makahanap ng pagganyak na magsuot ng isang sariwang T-shirt, pabayaan mag-isa ang lakas na umalis sa bahay.
Ang mga down patch na ito ay isang hindi maiiwasan bahagi ng buhay, at madalas na sumusunod sa mga mahirap na oras sa trabaho o sa ating personal na buhay. Ngunit mayroon kaming ilang magandang balita.
Ang tisyu ng peklat ay mas malakas kaysa sa regular na tisyu.
(At ibig sabihin namin ito pareho literal at talinghaga ).
Ang aming mga sugat, pagkabigo, at ating mga hamon ay karaniwang gumagaling… sa paglaon.
Kung nagsusumikap tayo upang mapagtagumpayan ang mga mahihirap na oras, kasama ang medyo swerte sa ating panig, maaari tayong maging malakas dahil sa kanila. Ngayon, nais kong tiyakin:
Mga pagkabigo, hamon, at pagkakamali ... nangyayari ito sa pinakamahusay sa atin, at hindi maganda ang pakiramdam. Madaling tingnan ang mga oras na ito nang may panghihinayang, ngunit nais kong ipakilala sa iyo sa isang ganap na bagong paraan ng pag-iisip tungkol sa mga masasamang bagay na nangyari sa amin – kung ito ba ay isang pagkawala sa pananalapi, isang problema sa kalusugan, isang salungatan sa trabaho, o ang pagkasira ng isang relasyon.
Ito ay isang konsepto na tinatawag na Post-Traumatic Growth.
Paglago ng Post-Traumatic (PTG) ay ang positibong mental shift na naranasan bilang isang resulta ng kahirapan.
Ang mga nagwawasak na epekto ng Post-Traumatic Stress Disorder (o PTSD ) pagkatapos ng trauma ay isang maayos na dokumentadong kinahinatnan ng pagdurusa sa pamamagitan ng kahirapan. Kahit na maaaring hilig nating isipin na ang PTSD ay isang isyu na nakakaapekto lamang sa mga nakakita ng giyera o iba pang mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay nakasaksi ng pagkawala ng buhay, maaari itong makabuo pagkatapos ng anumang nakakatakot o nakababahalang trauma.
Nagpakita ang mga siyentipikong pag-aaral na kasama dito ang mga kaganapan tulad ng paglahok sa isang pag-crash ng kotse, pagiging emosyonal na inabuso sa isang relasyon, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, na-diagnose na may malubhang kondisyon sa kalusugan, o anumang kaganapan kung saan kinatakutan mo ang iyong buhay o ang buhay ng iba .
(Kung sa palagay mo ay maaari kang naghihirap mula sa PTSD maaari kang makahanap ng higit pa impormasyon dito upang matulungan kang gumaling mula sa mga kaganapang ito).
Ang mga mananaliksik na sina Richard Tedeschi at Lawrence Calhoun ay natuklasan ang isa pang kababalaghan na maaaring mangyari matapos ang isang tao ay makaranas ng isang trauma: Post-Traumatic Grown (PTG).
Nalaman nila na ang mga tao ay madalas na nag-uulat ng mga paraan kung saan tumataas ang paggana ng sikolohikal pagkatapos nilang maranasan ang isang hamon. Sa madaling salita, sa ilang mga pangyayari, ang ating isip ay maaaring lumago mula sa kahirapan.
Nalaman ni Tedeschi na sa kabuuan ng isang malawak na hanay ng mga negatibong karanasan, kasing 90% ng mga nakaligtas ay nag-uulat ng hindi bababa sa isang benepisyo sa Pag-unlad na Post-Traumatic.
Bukod dito, isang meta-analysis (ang pag-iipon ng data mula sa maraming mga mapagkukunan) ng 26 natagpuang siyentipikong pag-aaral na halos 50% ng mga nakaligtas sa trauma ay nakakaranas ng Paglago ng Post-Traumatic.
Matapos magdusa ng isang traumatiko na karanasan, ang ilang mga tao ay magpapakita ng mga tipikal na palatandaan tulad ng pagkalumbay, o pag-atras. Ang iba pang mga tao ay maaaring hindi kahit na pakiramdam na ang kanilang karanasan ay traumatiko, at sa palagay nila ay maayos lang ang buhay nila. Narito ang ilan sa mga sintomas na maaari mong maranasan pagkatapos ng trauma.
Kung naranasan mo lamang ang isa sa mga sintomas na ito, o kaunting bahagi, malamang na nakaranas ka isang hanay ng mga emosyon pagkatapos ng trauma . Normal ang mga ito. Maaari ka ring magkaroon ng ganap na magkahalong damdamin – tulad ng pagkakasala na nakaligtas ka sa insidente, habang pinapagaan mo rin na nakaligtas ka – na nagpapataas ng iyong pakiramdam ng pagkakasala.
Ang traumatikong pagkapagod ay madalas na napupunta sa isa sa dalawang paraan: alinman sa nakaligtas ay nararamdaman ng sobra at nabalot ng damdamin, o sa tingin nila ay napakaliit ng damdamin (madalas na inilarawan bilang pamamanhid).
Ang ilang nakaligtas sa trauma ay mahihirapan na makontrol ang kanilang emosyon. Iminumungkahi ng pananaliksik partikular na karaniwan ito kung ang mga bata ay nakaranas ng mga ganitong kaganapan, ngunit para sa mga may sapat na gulang ay may kaugaliang ito na maging isang panandaliang epekto ng nakaligtas na trauma.
Maglaan ng ilang oras na mag-isa upang pagnilayan ang karanasan, at subukang kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman. Ang buhay pagkatapos ng trauma ay isang rollercoaster, at maaaring tumagal ng ilang oras upang i-unpack ang iyong nararamdaman – maaari mo ring makita na ang iyong emosyon ay nagbabago sa paglipas ng panahon. Marahil ay orihinal na nakaramdam ka ng kalungkutan, ngunit ngayon ay nakakaramdam ka ng takot. Tandaan, lahat ito ay normal.
Pagkatapos ng isang traumatiko na karanasan, maaari kang maging mahirap na maniwala sa nangyari. Maaari mong makita na hindi mo pinag-uusapan ang karanasan sa sinuman man dahil hindi mo pa ito tinanggap sa iyong sariling isip. Ito ay may kaugaliang maging isa sa mga unang emosyon pagkatapos ng isang traumatiko na karanasan.
Nauunawaan, maaari kang makaramdam ng takot na mangyari muli ang parehong bagay. Maaari kang humantong sa iyong pagkuha ng mga hakbang sa pag-iingat, tulad ng pag-install ng mas maraming kandado sa pinto pagkatapos ng isang break-in. Gayunpaman, bantayan kung paano ang iyong takot na magdulot sa iyo upang tumugon. Ang takot ay ang emosyong nadarama natin kapag nakita natin ang agarang panganib . Ang problema sa takot pagkatapos ng trauma ay malamang na wala nang panganib, ngunit maaari pa rin tayong mabuhay sa takot nang ilang oras pagkatapos ng kaganapan.
Ang pagkakaroon ng ilang mga tahimik na linggo kung saan hindi ka umalis sa bahay pagkatapos na ma-mugs ay isang makatuwirang tugon, ngunit kung hindi ka umalis sa bahay sa buwan o taon, oras na upang simulan ang pagharap sa emosyong ito – sa isang propesyonal, kung sa palagay mo ay maaaring kailanganin mo ang dagdag na suporta.
Karaniwan ang isa sa mga mas madaling damdamin na damdamin, ang kalungkutan ay madalas na dumating kapag ang trauma ay sanhi ng pagkamatay o pinsala ng mga kaibigan o pamilya, o kung ang trauma ay sanhi ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya.
Habang tumatag ang iba pang mga emosyon, maaari mong makita na ang galit ay nagsisimulang tumaas. Maaari kang magalit sa iyong sarili dahil sa tingin mo ay responsable, o galit sa Diyos sa pagpapaalam nito. Tulad ng iba pang mga emosyon na nakalista dito, ang ilang pagpapahayag ng galit pagkatapos ng trauma ay malusog, ngunit ang pagkakaroon ng matagal na galit ay maaaring magkaroon malubhang panganib sa kalusugan . Ang galit ay maaaring makakain ng kaluluwa. Pagmasdan kung gaano ang iyong galit ay nakakaapekto sa iyong sariling kalusugan, at kung nakikipag-usap ka sa ibang mga tao, upang matukoy kung maaaring sulit na humingi ng therapy upang makatulong.
Isa sa mga mas kaayaayang damdamin pagkatapos ng trauma – lalo na kung ito ay napapanatili sa loob ng ilang oras – maaari mong maramdaman na ang ginhawa. Kadalasan, ang mga tao ay guminhawa na ang trauma ay tapos na, at maaari silang magsimulang gumaling at bumalik sa kanilang buhay.
Ang pamamanhid ay maaaring maging partikular na mahirap sapagkat mas mahirap para sa mga nagsasanay ng pangangalagang pangkalusugan na kilalanin na ang isang tao ay nakikipaglaban pagkatapos ng isang traumatic na kaganapan. Mga pag-aaral sa mga nakaligtas sa trauma ipinakita na ang mga miyembro ng pamilya, kaibigan, tagapayo, at kawani sa kalusugan ay karaniwang tinatasa ang mga antas ng mga sintomas ng traumatic stress at ang epekto ng kaganapan na hindi gaanong seryoso kaysa sa kanila.
Nais kong maging malinaw sa isang bagay: Hindi ipinapahiwatig ng PTG na ang trauma ay hindi mapanirang at mapaghamong. At hindi sinasabi na ang mga biktima ay dapat na makabalik sa normal na buhay pagkatapos ng kahirapan. Sa halip, ipinakita sa amin ng katibayan ng PTG na sa paglipas ng panahon, ang mga tao ay makakahanap ng mga benepisyo mula sa kanilang kahirapan.
Ang Post-Traumatic Growth ay nagtataglay ng isang napakahalagang ideya:
Hindi kami babalik mula sa mga hamon, bounce forward kami.
Mayroong ilang mga tiyak na lugar na natagpuan ng mga mananaliksik ang pagbabago pagkatapos ng kahirapan.
Nalaman mo ba na pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan, hinahanap mo ang kumpanya ng iyong mga kaibigan at pamilya nang higit pa kaysa sa dati? Kung mayroon kang, hindi ka nag-iisa .
Ang ilang mga biktima ng trauma ay naglalarawan na dumating sila halaga ang kanilang mga kaibigan at pamilya nang mas malalim pagkatapos ng isang trauma, at hindi pinapansin ang mga tao tulad ng dati sa kanilang kahirapan.
Ang mga seryosong hamon ay maaari ring magbigay sa atin ng isang nadagdagan na pagkahabag at pagnanasa para sa mas malapit na relasyon. Sa madaling salita, ang kahirapan ay maaaring muling pasiglahin ang aming mga relasyon at bigyan tayo ng mga bagong priyoridad para sa mga tao sa ating buhay.
Kung nakaranas ka ng trauma sa relasyon, mayroon akong ilang mga hamon sa ibaba upang suriin mo.
Habang ang ilan ay maaaring mag-isip na ang karanasan sa trauma ay maaaring magparamdam sa iyo na tulad ng isang biktima, maraming tao ang nalaman na ang kanilang hamon ay nagbigay sa kanila ng mas malalim na panloob na karunungan, personal na lakas, at pasasalamat. Ang trauma ay maaaring makatulong sa mga tao na mas tanggapin ang kanilang mga kahinaan at limitasyon.
Ang trauma ay maaaring baguhin nang radikal at muling i-engineer ang pananaw ng buhay ng mga tao, at maaaring baguhin ang pag-uugali ng isang tao. Kadalasan, ang kahirapan ay nagsasanhi sa mga indibidwal na muling suriin ang kanilang hangarin sa buhay at misyon, na hindi gaanong materyalistiko at higit na mabubuhay sa kasalukuyan. Ito ay isang bagay na madalas maranasan ng mga nakaligtas sa cancer.
Iminumungkahi ng mga survey ang mga naapektuhan ng cancer na naramdaman ang isang bagong pakiramdam ng kahalagahan ng pamilya at mga mahal sa buhay sa kanilang buhay matapos nilang matuklasan na mayroon silang sakit. Dalawang-ikatlo ng mga nakaligtas sa cancer na sinurvey ay nagsabing may nagawa sila na hindi pa nila nagawa bago masuri.
Ang kalahati ay nakisangkot sa isang charity, habang 39% ay nagpunta sa isang pangarap na holiday.
Kung nakaranas ka ng isang trauma o pangunahing paghihirap at nais mong simulang tumalbog kasama kumpiyansa , mayroong ilang mga elemento na alam na nag-aambag sa Pag-unlad na Post-Traumatic.
Huwag bawasan ang iyong tugon sa mismong kahirapan. Kailangan mong dumaan sa isang mahirap na panahon ng pagproseso ng emosyonal bago tumalbog pasulong. Maaari mong isipin ito tulad ng kalungkutan-kailangan mong malungkot at makaramdam bago magpatuloy. Huwag matakot sa paggalugad ng sakit at kalungkutan ng iyong hamon bilang isang likas na bahagi ng kahirapan.
Natagpuan ng mga mananaliksik na kailangan nating ibahagi at pag-usapan ang ating kahirapan upang maproseso ito ng buong buo. Tinatawag nila itong nakabubuo na pagsisiwalat sa sarili. Ang pagbuhos ng anumang trauma ay madalas na humantong sa isang paglala ng mga sintomas. Maghanap ng isang ligtas na pangkat o pinagkakatiwalaan kung saan maaari mong ibahagi ang iyong kwento at ang mga epekto ng iyong hamon, o isang propesyonal na makakatulong sa iyo na maalis ang iyong nakaraan.
Tingnan kung paano ka nakuha ng iyong personal na lakas sa trauma. Paano mo ito hinawakan, at ano ang natutunan mo sa karanasan? Ang iyong numero unong personal na lakas ay walang makakapigil sa iyo. Sa ngayon, binabasa mo ang artikulong ito, na nangangahulugang ikaw ay nabubuhay at gumagalaw ka na patungo sa paggaling.
Hindi ka babalik, babalik ka sa unahan.
Inaasahan ko na ang mensahe na ito ay maabot sa iyo at sa sinumang nangangailangan nito.