Worth sa Sarili: 20 Mga Ideya upang Bumuo ng Pagpapahalaga sa Sarili

Nais bang malaman kung paano bumuo ng pagpapahalaga sa sarili? Narito ang iyong hamon: Nasa ibaba ang isang listahan ng 20 mga ideya; pumili ng isa sa mga ito na nakakaintriga sa iyo o nahuhupa ang iyong puso!

Talaan ng nilalaman

  1. Ano ang Worth sa Sarili? (Kahulugan)
  2. Sarili sa Sarili kumpara sa Pagpapahalaga sa Sarili
  3. 16 Mga Palatandaan ng Mababang Sarili sa Sarili
  4. Ano ang tumutukoy sa Pagkasarili sa Sarili?
    1. Genetika
    2. Trauma
  5. 20 Mga Paraan upang Buuin ang Iyong Pagkasarili sa Sarili
    1. # 1: Hanapin ang iyong awit
    2. # 2: Bumangon at sumayaw
    3. # 3: Text 3 Kahanga-hanga na Tao
    4. # 4: Gawin ang Smile-Nod
    5. # 5: Mga Paboritong Larawan
    6. # 6: Gumawa ng Listahan ng bucket ng Pag-aaral
    7. # 7: I-refresh ang Iyong Instagram
    8. # 8: Tumayo nang May kumpiyansa
    9. # 9: Humanap ng Joy
    10. # 10: Huminga at magnilay
    11. # 11: Pump Up
    12. # 12: Linisin at Linisin
    13. # 13: Sabihin Mo Lang Hindi
    14. # 14: Maging Mabait
    15. # 15: Kumpiyansa sa Tunog
    16. # 16: Maglakad
    17. # 17: Magsimula ng isang File ng Tagumpay
    18. # 18: I-clear ang Iyong Clutter
    19. # 19: Ipagkalat ang Kakayahan
    20. # 20: Mga Natatayang Gawa
    21. BONUS # 21: Maging Mapalad

Marunong ka ba magtayo pagpapahalaga sa sarili ? Una sa mga bagay — NAKAKATULONG ka, kaya mayroon kang bawat kadahilanan upang magtiwala sa kung sino ka.

Kung mayroon kang mataas na pagpapahalaga sa sarili, sa tingin mo ay tiwala ka at alam mong ikaw ay isang mabuting tao na karapat-dapat sa mabuting bagay. Iyon ang dahilan kung bakit ang pamumuhunan sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay isa sa pinakamahusay, pinaka-produktibong paraan upang gugulin ang iyong oras ngayon ... at pinarangalan akong tumulong.



Ang pangalan ko ay Vanessa at ako ay isang gumagaling na taong mahirap. Naghirap ako ng husto sa sarili kong halaga:

  • Naramdaman kong hindi ako karapat-dapat sa totoong mga kaibigan at marami pekeng kaibigan sa aking buhay.
  • Nararamdaman ko dati na hindi ako karapat-dapat na bayaran ang aking halaga at nagkaroon ng isang oras ng pakikipag-ayos para sa aking sarili.
  • Naramdaman kong hindi karapat-dapat sa pagmamahal at nagpumiglas akong makahanap ligtas na mga kalakip sa mabuting tao.

Ang aking layunin ay upang buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa 20 mga pagpapalakas ng halaga sa sarili upang madama mo ang hindi kapani-paniwala na tulad mo talaga.

Ano ang Worth sa Sarili? ( Kahulugan )

Sariling halaga ay ang malalim, hindi matitinag na paniniwala ng isang tao na mahal sila at karapat-dapat na mahalin. Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na respeto, kumpiyansa, at pagpapahalaga. Ang mga taong may mababang halaga sa sarili ay maaaring magdusa mula sa mababang kumpiyansa at masama ang pakiramdam sa kanilang sarili.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Sarili sa Sarili kumpara sa Pagpapahalaga sa Sarili

Babae na Nakatayo sa isang Yoga Pose na may Quote- Ito

Ang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na ginagamit na mapagpapalit sa pagpapahalaga sa sarili; gayunpaman, ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tukuyin bilang magandang pakiramdam at tiwala sa sarili.



Ang malaking pagkakaiba dito ay ang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na isang panandaliang pakiramdam-maaari itong itaas sa pamamagitan ng panlabas na mga kadahilanan tulad ng pagtanggap ng magagandang papuri o pagbili ng isang bagong pares ng sapatos.

Ngunit ang pagtitiwala sa sarili ay hindi magtatagal.

Isipin ito nang ganito: ang kumpiyansa sa sarili ay tulad ng isang lumulutang na ulap sa kalangitan. Maaari itong dumating at umalis — at tiyak na gagawin nito — at ang mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili ay maaaring mangailangan ng patuloy na pagpapalakas ng kalooban upang makaramdam ng mabuti sa kanilang sarili.

Ngunit ang tunay na pagpapahalaga sa sarili ay higit pa rito. Ito ang permanenteng, saligan na alam na may halaga ka. At hindi tulad ng isang ulap, ang pagpapahalaga sa sarili ay katulad ng mundo. Ito ay isang hindi natitinag, may batayan na paniniwala na nakaugat sa kumpiyansa-at isang snide na sinabi o hindi kanais-nais na pangyayari ay hindi ganap na masisira ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Maaari ka bang magkaroon ng pagpapahalaga sa sarili nang walang halaga sa sarili? Ganap na Narsisista ay mga tao na may mataas na kumpiyansa sa sarili at magkaroon ng isang kumpiyansa at tiwala sa sarili. Gayunpaman, madalas na KULANG sila sa sarili sapagkat binabayaran nila ang mas malalim na mga problema sa loob ng ... tulad ng kawalan ng pangunahing pag-ibig para sa kanilang sarili.

Ngayon narito ang susi tungkol sa pagpapahalaga sa sarili…

Hindi malalaman ng lahat ang iyong tunay na pagpapahalaga sa sarili.

Bahala na kayo dagdagan ang iyong sariling pagpapahalaga sa sarili at lahat ng ito ay nagsisimula sa pagbuo ng mga synapses na nagkakahalaga ng sarili sa iyong utak.

Tandaan ... kapag masarap ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili sa loob ng mahabang panahon, mas mataas ang iyong baseline ng pagpapahalaga sa sarili!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

16 Mga Palatandaan ng Mababang Sarili sa Sarili

Sa palagay mo ay may mababang pagpapahalaga sa sarili? Narito ang ilan sa mga sintomas na dapat mong abangan. Suriin ang mga nararamdaman mong totoo sa iyo:

  • May posibilidad kang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata kapag dumadaan sa mga estranghero sa kalye.
  • Madalas mong mapakinabangan sa nakakalason na pagkakaibigan .
  • Hindi mo ramdam na mahal o tinatanggap ka ng iba.
  • Hindi mo nais na magsalita sa publiko at isipin kung ano ang sinasabi mo na mas mababa ang kahalagahan kaysa sa iba.
  • Hindi mo alam kung ano ang iyong totoong halaga.
  • Patuloy mong pagdudahan ang iyong sarili at mayroon impostor syndrome .
  • Madalas mong ihambing ang iyong sarili sa mga kaibigan o kahit na mga random na estranghero.
  • Madalas mong itulak ang mga tao sa takot na malaman nila ang iyong totoong sarili.
  • Mayroon kang slouched balikat o tumagal ng mas kaunting puwang sa mga sitwasyong panlipunan.
  • Nahulog ka sa parehong masamang relasyon paulit-ulit.
  • Tumatanggap ka ng mas mababang suweldo o natatakot kang hingin iyon itaas mo ang karapat-dapat .
  • Nahihirapan kang makatulog nang maayos.
  • Hindi mo alam kung paano panindigan ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan.
  • Hindi ka maaaring umupo nang tahimik at mag-isa sa loob ng 10 minuto nang hindi nakaramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot.
  • Madalas kang mag-browse sa social media at magtataka kung bakit ang buhay ng iyong mga kaibigan ay mas kapana-panabik / mas mahalaga / mas sosyal kaysa sa iyo.
  • Mas mababa ang pakiramdam mo kapag nasa paligid ng mas maganda / matalino / may kakayahang mga tao.

Mayroon bang katulad sa iyo? Kung gayon, kailangan naming pihitan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ngunit una, kailangan nating maunawaan ...

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Ano ang tumutukoy sa Pagkasarili sa Sarili?

Mayroong 2 mga kadahilanan kung bakit ang mga tao ay may mababang pagpapahalaga sa sarili.

Genetika

Karamihan sa mga tao ay maaaring hindi alam ito, ngunit narito ang masamang balita: ang pagmamahal sa sarili ay maaaring mana.

Alam na alam na ang aming genetiko na pampaganda ay nakakaapekto sa ilang mga kemikal sa ating utak, tulad ng dami ng serotonin (ang kaligayahan na molekula) o oxytocin (ang cuddle hormone) na inilabas.

Ipinapakita pa iyan ng mga pag-aaral ang ilang mga gen ay naka-link sa optimismo at pagpapahalaga sa sarili . Ang ilang mga gen ay maaaring dagdagan ang damdamin ng pagkalungkot, pagkabalisa, at iba pang mga negatibong damdamin ... lahat ay humahantong sa mababang halaga sa sarili.

Ngunit kung hindi ito genetika, mayroon ding ibang dahilan kung bakit maaari kang makaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili o pagpapahalaga sa sarili…

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Trauma

Ang mababang halaga sa sarili mula sa isang traumatiko na karanasan ay sanhi kapag naghalo ka ng dalawang sangkap:

  1. Ang kaganapan: isang traumatiko na karanasan o sitwasyon na nagdudulot sa iyong pakiramdam na masama, at
  2. Ang tugon: isang tugon sa takot kasunod ng kaganapang iyon.

Maaaring mangyari ang mababang pagtingin sa sarili mula sa pagkakalantad sa magkakasunod, takot na mga kaganapan na umaabot sa mga linggo, buwan, o kahit na mga taon.

Ngunit nangangahulugan ba na tayo ay tiyak na mapapahamak magpakailanman? Dapat ba nating tawagan ito na umalis at magbitiw sa isang katamtamang buhay na may mababang halaga sa sarili? Talagang hindi.

Narito ang magandang balita: ikaw maaari ayusin ang mababang halaga ng sarili.

At kung mas mapalakas mo ang mabuti, maasahin sa mabuti ang mga bagay sa iyong buhay, mas mataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ngayon, ipapakita ko sa iyo nang eksakto kung paano itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

20 Mga Paraan upang Buuin ang Iyong Pagkasarili sa Sarili

Ang isang pusa ay tumingin sa salamin at nakakita ng isang leon. Nabasa ang teksto,

Ang unang hakbang sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay ang paghanap ng mga bagay upang mabuo ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa. Sa kabutihang palad, marami akong mga ideya para sa iyo.



Ang iyong hamon na nagkakahalaga ng sarili: Nasa ibaba ang isang listahan ng 20 mga ideya. Subukang kumuha ng maraming hangga't maaari. Inaasahan kong hindi bababa sa isa sa mga ito ang nakakaintriga sa iyo, nasasabik ka, o nagpapahupa ng iyong puso.

Handa ka na bang gawin ang hamon?

Ngunit sandali! Mayroong isang catch ...

Kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 1 sa mga kumpiyansang nagpapalakas ng mga ideya NGAYON.

Oo, ngayon! Kung hindi mo nais na gumawa ng aksyon, ang artikulong ito ay hindi para sa iyo. Ang artikulong ito ay para sa mga tagagawa ng aksiyon, tagagawa, at mga taong nais maging ang pinakamahusay na mga bersyon ng kanilang mga sarili .

Okay, handa ka na ba? Kaya mo to!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 1: Hanapin ang iyong awit

Dumaan sa mga tsart ng musika at pumili ng isang kanta na magpaparamdam sa iyo ng buhay o magpapadama sa iyo ng pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Ang pinakamahusay na mga kanta ng kumpiyansa ay nagpaparamdam sa iyo na nais mong sumayaw.

At narito ang ilang mga kagiliw-giliw na agham: alam mo ba na may gusto kaming ilang mga kanta mula sa aming kabataan?

Isang analista ng data naipon ang data ng musikal mula sa Spotify at nalaman na ang mga gumagamit ay mahilig makinig sa mga kanta na sikat noong tinedyer sila.

Bakit ito? May posibilidad kaming maiugnay ang musika sa aming utak sa ilang mga espesyal na kaganapan o bagong karanasan. At nagkataon na maraming karanasan ang ating nararanasan mga bagong bagay kapag kami ay tinedyer .

Kaya't kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng isang perpektong kanta para sa iyo, subukang gunitain ang alaala tungkol sa nakaraan - ikaw ay makakahanap ng isang kanta na magpapatiwala sa iyo.

Kailangan mo ng ilang inspirasyon? Nakuha kita!

Narito ang ilang mga kanta para sa '90s na bata:

At para sa mga millennial:

At narito ang a mahusay na listahan ng mga kumpiyansa ng kumpiyansa mula sa Billboard.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 2: Bumangon at sumayaw

Isang larawan ni Vanessa

Napili mo lang ba ang iyong anthem? Mahusay, magpahinga ng sayaw! Hindi lang madagdagan ng sayaw ang iyong mga antas ng enerhiya , ngunit napatunayan din na bawasan ang antas ng pag-igting sa iyong katawan!



Double whammy.

At huwag mag-alala tungkol sa pagiging kakaiba-walang makakakita sa iyo. Narito ang isang mahirap na larawan ng aking pagsasayaw upang mapabuti ang pakiramdam mo.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 3: Text 3 Kahanga-hanga na Tao

I-text ang 3 tao at sabihin sa kanila na ang galing nila. GAWIN MO NGAYON! Minsan ang pinakamahusay na paraan upang makaramdam ng kumpiyansa ay upang matulungan ang iba na maging kumpiyansa.

SA 2012 na pag-aaral na isinagawa ng mga psychologist sa University of California sa Berkeley natagpuan na ang malungkot o malungkot na tao ay mas masaya ang pakiramdam kapag nagpadala sila at nakatanggap ng mga text message.

Walang sorpresa na ang koponan dito sa Science of People ay palaging naniniwala iyan personal na mga relasyon ay isa sa pinakadakilang kayamanan sa buhay.

Kaya tingnan ang iyong pinakabagong mga teksto o mag-scroll pabalik sa mga teksto mula sa isang buwan na ang nakakaraan. Tanungin ang iyong sarili: sino ang kailangang mag-check in? Sabihin sa isang tao na miss mo sila!

Bonus: Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng tamang mga unang salita, subukang basahin ang aming 57 mga nagsisimula sa pag-uusap ng killer artikulo Hahanapin mo talaga ang perpektong mensahe na ipapadala!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 4: Gawin ang Smile-Nod

Alam mo ba ang ngiti-tango?

Napakaganda nonverbal ekspresyon ng mukha ginagawa namin kapag nais nating kilalanin ang isang tao. Hindi alam ng mga tao, na idinagdag na ang maliit na labis na pagtango ay tumatagal napakaliit ng lakas ... ngunit nangangahulugang a higit pa sa taong binibigyan mo.

Bakit ito mahalaga? Psychologist Todd Kashdan nagsagawa ng isang kamangha-manghang eksperimento kung saan siya lumakad sa kalye at nakikipag-ugnayan sa mga hindi kilalang tao sa pamamagitan ng paggawa ng 1 sa 3 mga bagay:

  • mabilis na sumulyap sa kanilang direksyon
  • tumango at nakangiti sa kanila
  • pag-iwas sa lahat ng pakikipag-ugnay sa mata at pagpapanggap na wala sila

Nakakagulat ang resulta.

Nang hindi pinansin ng mananaliksik ang mga hindi kilalang tao, hindi lamang sila nakadama ng pagkakakonekta sa kanya, ngunit iniulat din nila ang pakiramdam ng isang mas mababang pakiramdam ng koneksyon sa ibang mga tao.

Pag-isipan ito: Kailan estranghero huwag pansinin kami, sa tingin namin mas negatibo at ihiwalay mula sa lahat ! At ang dahilan ay simple: NAMING LAHAT ng pag-ibig na kilalanin. Ang pagkilala ay nagpapadama sa atin ng koneksyon ng tao na kailangan nating lahat.

Kaya't kapag naglalakad ka sa pasilyo ngayon sa trabaho o nakikita ang isang estranghero na naglalakad sa kalye, bigyan sila ng isang ngiti at isang tango. Sinasabi nito na nakikita kita, at masaya ako tungkol dito.

Ito ay isang nakakagulat kanais-nais na body language cue.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 5: Mga Paboritong Larawan

Isipin ang iyong mga paboritong larawan sa iyong telepono o imbakan. Malamang na ibabalik nila ang damdamin ng kaligayahan, bago, o pagiging malapit sa iba.

Ngayon hindi ito isang hindi pangkaraniwang pakiramdam, dahil ang mga lumang larawan na ito ay higit pa sa pagkuha ng mga mahahalagang gigabyte.

Sa 2013 , isang pag-aaral ang isinagawa ng University of Portsmouth — ang mga taong tumingin sa kanilang lumang larawan sa Facebook ay nakadama ng pagtaas sa kanilang pangkalahatang kaligayahan at kagalingan.

Kaya alam namin na gumagana ang positibong reminiscing. Tinutulungan ka nitong kumonekta sa mga matagal nang nawala na karanasan at kaibigan. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pakiramdam ng tagumpay. At ang pinakamahalaga, pinapaalala nito sa iyo ang ilan sa mga mas maligayang sandali sa iyong buhay.

Ngayon dumaan sa iyong telepono at pumili ng 5 ng iyong mga paboritong larawan na magpapasaya sa iyo. Ibahagi ang mga ito, magtakda ng isang bagong screen saver, ilagay ang mga ito bilang iyong homescreen ng iyong telepono, o mas mabuti pa, i-print ang mga ito at i-tape ang mga ito sa iyong salamin sa banyo upang makita mo sila tuwing umaga.

Nais mo bang magkaroon ng maraming mga larawan sa mga taong gusto mo? Suriin ang aking tutorial sa Paano Makipagkaibigan bilang Matanda (hindi awkwardly).

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 6: Gumawa ng Listahan ng bucket ng Pag-aaral

Gumawa ng isang listahan ng bucket ng pag-aaral! Naniniwala akong lahat ay dapat magkaroon ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nais nilang malaman at subukan sa kanilang buhay. Sa tuwing may natututunan ka, mas may kumpiyansa ka. Narito ang ilang mga ideya:

  • Magsimula ng isang hardin ng tsaa o halaman.
  • Alamin kung paano gumawa ng lutong bahay na pasta.
  • Pag-aralan ang mga pangunahing kaalaman sa isang bagong wika.
  • Alamin ang trapeze.
  • Turuan ang iyong sarili kung paano gumawa ng elektronikong musika.
  • Alamin ang sining at pag-aayos ng paggawa ng sushi (yum!).
  • Alamin kung paano sumulat ng isang libro.
  • Alamin ang pagtatanggol sa sarili.
  • Alamin kung paano maging a master na mapag-usap .

Suriin ang higit pa sa aming buong pag-aaral ng tutorial ng bucket list :

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 7: I-refresh ang Iyong Instagram

Gusto mo ba ang mga taong sinusundan mo?

Ang mga pagkakataon ay, kung katulad mo ako, kailangan mong linisin ang ilan sa mga lumang account na iyon ... at makuha ang ilang mga tao na talagang nagpapasaya sa iyo!

Narito kung paano:

  • Sundin ang mga tao na sa palagay mo ay may malaking halaga sa sarili at kumpiyansa. Nakakahawa ito!
  • Tanggalin ang Mga Negatibong Nancys sa iyong Instagram — nakakahawa din ang pagiging negatibo!
  • Sundin ang iyong mga paboritong komedyante sa Instagram o Twitter. Tawa ay isa sa pinakamabilis mga paraan upang makaramdam ng kamangha-manghang!

mahal ko @Amyschumer , na palaging pinapatawa ako.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Kinuha ito ni @paulmobleystudio kung gusto ko 7 taon na ang nakakaraan ngunit ito ang nararamdaman ko.

Isang post na ibinahagi ni @ amyschumous sa Hun 12, 2019 ng 12:58 pm PDT

Kung kailangan mo ng ilang Instagram-spiration, Masusukat ay may mahusay na artikulo sa 34 pinakamahusay na mga account sa Instagram. Kabilang sa mga namumukod ay ang:

  • @thedogist , na kumukuha ng kaibig-ibig na mga larawan ng aso
  • @meme_appetit , para sa mga mahilig sa pagkain at meme
  • @nat Geo , para sa nagbibigay inspirasyon sa mga larawan ng kalikasan
  • @pnwcabinland , para sa mga larawan ng mga kamangha-manghang mga kabin na itinayo sa mga kagubatan

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 8: Tumayo nang May kumpiyansa

Alam mo bang maaari kang tumayo tulad ng isang nagwagi?

Mayroong lahat ng mga uri ng mga paraan na nakabatay sa agham upang mapabuti ang iyong kumpiyansa .

Ang pagsasaliksik ni Amy Cuddy sa 55 pag-aaral ipinapakita na ang mga posing kapangyarihan ay nakakaapekto sa iyong emosyon, ugali, at damdamin tungkol sa sarili.

Sa madaling salita, ang pagtayo tulad ng isang nagwagi ay magpaparamdam sa iyo na isang nagwagi. Kaya't hindi nakakagulat na ang mga nagwagi sa buong mundo, anuman ang kanilang kasarian o lahi, ay karaniwang tumatagal ng mas maraming puwang hangga't maaari kapag nanalo sila sa isang karera.

Ang pinakamahusay na paraan upang makagawa ng isang panalong pose? Ito ay simple: i-channel ang iyong panloob na kiddo at magpanggap na nagwagi ka lamang sa panghuling laro ng tag!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 9: Humanap ng Joy

Minsan nakakalimutan namin na kahit ang pinakamaliit na bagay ay maaaring makapagbigay sa iyo ng kagalakan.

Isang pag-aaral na isinagawa ni DoubleTree ni Hilton sinuri ang 2,000 matanda at isiniwalat ang panghuli ng mga boosters ng mood. Mahulaan mo ba kung alin ang humantong sa pinaka kaligayahan?

  1. Paghanap ng pera na hindi mo alam na mayroon ka
  2. Sunshine
  3. Pagkuha ng isang bagay nang libre
  4. Pagkuha sa kama na may mga sariwang sheet

Ang sagot? A.

Ito ay lumabas, ang paghahanap ng sorpresang pera na nagpapasaya sa mga tao sa PINAKA MOST! Gayunpaman, ang iba pang mga sagot ay mataas din ang ranggo sa listahan.

Ano ang iyong maliit na mapagkukunan ng kagalakan? Para sa akin, ang aking batang anak na babae, Sienna, ay laging pinapaalalahanan ako na yakapin ang pagtataka.

Mag-isip ng isang maliit na bagay na magbibigay sa iyo ng kagalakan. Huwag hayaan itong dumating sa iyo; mangyari ito

  • Pumunta gumastos ng oras kasama ang iyong mga anak.
  • Subukang stargazing.
  • Itanong a malalim na tanong sa iyong kapareha.
  • Pumunta gumastos ng oras kasama ang iyong pinakanakakakatawang kaibigan.
  • Pahalagahan ang bawat kagat sa susunod mong pagkain.
  • Gumugol ng oras sa paggawa ng sining at sining.
  • Maglakad-lakad-o lakarin ang iyong aso.
  • Pumunta tingnan ang isang pelikula.
  • Basahin ang tungkol sa kagalakan ng iba.
  • Bumuo ng isang kamangha-manghang playlist.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 10: Huminga at magnilay

Huminga ng 10 malalim na paghinga. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang mag-snap out ng isang funk at mapalakas ang iyong kumpiyansa ay upang mabagal at huminga ng malalim.

Ang mga epekto ng malalim na paghinga ay kilala sa loob ng maraming taon ngayon-kapag binigyan mo ng pansin ang iyong hininga, stress at negatibong damdamin lamang sumingaw .

Mayroon kaming higit na kontrol. Inaalok namin ang aming mga katawan ng mas maraming oxygen. Ang aming buhay mas mabagal .

Gumawa ng 10 ngayon din. Kung talagang nais mong i-level up ang iyong pagpapahalaga sa sarili, dapat mong subukang buksan papasok. Lalo na't gusto kong huminga nang malalim bago ang susunod kong mahalagang video call.

Mayroon pa kaming isang ganap na libre, artikulo na nakabatay sa agham sa kung paano magnilay. Suriin ito sa ibaba upang ma-unlock ang iyong panloob na potensyal:

Paano Magmuni-muni: isang Libreng Gabay na Batay sa Agham

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 11: Pump Up

Lumikha ng isang pump up na gawain.

  • Nagpapainit ang mga atleta.
  • Nagsasanay ang mga musikero bago tumama sa entablado.
  • Ang mga artista ay inilagay sa kanilang mga tainga ng tainga upang makapunta sa zone para sa kanilang susunod na eksena.

At ikaw? Dapat meron ka iyong sarili Mabato gawain Mayroon pa kaming isang artikulo kung paano ang priming ay maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali.

Narito ang ilang mga ideya upang lumikha ng isang kamangha-manghang gawain sa pump up upang madagdagan ang iyong self-nagkakahalaga:

  • Gumawa ng isang playlist para sa bawat isa sa iyong iba't ibang mga gawain sa trabaho. Ang iyong pag-eehersisyo? Ang iyong mga kondisyon? Mayroon kaming ilang magagaling na ideya sa aming gabay sa musika at pagiging produktibo.
  • Mayroon bang isang paboritong inspirasyon / nakakatawa / magandang video na nais mong panoorin bago ang isang malaking kaganapan? Mayroon kaming sariling mga paboritong video na dalhin sa amin walang tigil na tawa tuwing pinapanood namin sila!
  • Subukang iugnay ang amoy sa isang tiyak na estado ng pag-iisip. Sa libro ni Jordan Belfort, Ang Lobo ng Wall Street , isang natatanging amoy (tulad ng isang timpla ng mga halaman, isang tiyak na cologne, o isang tukoy na pagkain) ay ginagamit upang punasan ang Jordan bago gumawa ng isang malaking pitch ng benta.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 12: Linisin at Linisin

Panahon na upang linisin ang iyong aparador. Mayroon ka bang isang bagay na iyong isinusuot na nagpaparamdam sa iyo na mabungo? Tamad Mataba? Alisin mo!

Sa isang 2012 na papel nina Hajo Adam at Adam Galinsky , ang ideya ng naka-enclot na katalusan, ibig sabihin, kung ang aming mga damit ay nakakaapekto sa aming mga saloobin, ay pinag-aralan. Sa isang eksperimento, ang mga kalahok ay nagsusuot ng coat ng doktor o coat ng pintor.

Mahulaan mo ba kung aling pangkat ang gumanap nang mas mahusay sa mga gawain? Ako f akala mo ito ang pangkat na may amerikana ng doktor , tama ka!

Pero bakit?

Ang pananaliksik sa likod ng naka-enclot na katalusan ay nagpapahiwatig na hindi ito gaanong tungkol Ano nagsusuot kami, pero kung ano ang iniisip natin tungkol sa sinuot namin.

Ang mga kalahok na nagsuot ang mga coats ng doktor ay nakadama ng higit na may kakayahang suot ang mga ito , kaya't nagganap sila nang mas mahusay sa mga gawain.

Ang pagsusuot ng iyong tiwala na damit ay mahusay ding paraan upang mas may kumpiyansa sa tunog !

Bottom line: kung hindi ito umaangkop o pinaparamdam sa iyo na matapon ka, hindi sulit ang suot. Huwag hayaang isuot ka ng iyong damit.

Mayroon din akong ibang kasiyahan ang mga pag-hack sa damit upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 13: Sabihin Mo Lang Hindi

Narito ang isa sa pinakamakapangyarihang mga salita sa planeta: hindi.

Nakakuha ka ng BUONG pahintulot na sabihin na hindi. Ang ganap na pinakapangit na maging bagay ay isang oo kalalakihan / kababaihan.

At kung nahihirapan kang sabihin na hindi, subukang sabihing hindi ako sa halip. A pag-aaral sa Journal of Consumer Research natagpuan na ang pagsasabing hindi ako gumana nang mas mahusay sa pagtanggi sa mga alok sa halip na hindi ko magawa.

Bakit? Dahil kapag sinabi mo, hindi ako makakapunta sa party / bumili ng subscription / magpapahiram sa iyo ng pera / _____ parang isang palusot.

Ngunit kapag sinabi mong ayaw kong _____, mayroon kang dalawang bagay: paniniwala at katatagan.

Sabihin na hindi o wala ako sa isang bagay na kinakatakutan mo.

Walang mas masahol pa kaysa sa pagpunta sa isang mahirap na kaganapan sa lipunan o paggastos ng oras sa mahirap na tao ayaw mo

Ang buhay ay makatarungan. Masyadong Maikli!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 14: Maging Mabait

Ang kabutihan ay isang nakakatawang bagay. Hindi lamang ito nagpapagaan ng pakiramdam ng ibang tao. Pinapagaan ka din nito.

Iyon ang dahilan kung bakit ang kabaitan ay isa sa pinakamahalagang mga tip sa artikulong ito.

Ang pagtulong sa iba ay isa sa pinakamabilis na paraan upang mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili. May mga kahit pag-aaral na nagpapakita na ang pagtulong sa mga tao — tulad ng pagboboluntaryo — ay binabawasan ang stress at nagpapabuti ng pagkalungkot.

Isipin ito tulad nito: Kapag tumulong ka na mapahusay ang pagpapahalaga sa sarili ng iba ... pinapabuti mo rin ang sarili mo. Kita ang pattern? Ganon bakit sinusulat ko ang artikulong ito para sa iyo!

Gumawa ng isang magandang bagay para sa isang tao sa iyong buhay. Mag-order sa iyong matalik na kaibigan ng isang palumpon ng mga bulaklak. Magluto ng pinggan para sa iyong kapareha.

At hindi mo rin kailangang maging mabait sa isang taong malapit sa iyo. Kabutihan sa sinuman nag-uudyok ng pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Narito ang ilang mga ideya:

  • Sumulat sa isang tao ng isang thank you card para sa isang oras kung kailan sila mabait sa iyo.
  • Tawagan ang iyong ina at sabihin sa kanya na mahal mo siya.
  • Bumili ng isang tao ng kape.
  • Gumawa ng isang pagpapakilala sa dalawang tao na dapat magkakilala.
  • Magpadala ng isang tao ng mga bulaklak na hindi aasahan.
  • Papuri sa isang estranghero na mukhang nagkakaroon ng isang magaspang na araw.
  • Magbayad para sa pagkain ng iba.
  • Pumili ng isang bagay mula sa 20 pang mga ideya upang maging isang mas mahusay na tao .

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 15: Kumpiyansa sa Tunog

Nais na marinig ang tungkol sa isang bagay na madalas kalimutan ng mga tao?

Ang kanilang sariling voicemail (magpapaliwanag ako sa lalong madaling panahon). Hindi alam ng mga tao na ang nararamdaman nila tungkol sa kanilang sarili — at kanilang sariling halaga sa sarili — ay maaaring marinig sa kanilang sariling tinig.

SA 1991 na pag-aaral Sinukat ang parehong lakas ng tinig at kung gaano kabilis ang pagtugon ng isang tao sa pagsagot sa mga katanungan na walang kabuluhan. At hulaan kung ano Nalaman nila na mas may kumpiyansa ang isang tao sa kanilang mga sagot… ang mas malakas at mas mabilis pinatunog nila.

Ngunit hindi mo ako kailangan upang sabihin sa iyo iyon. Kapag natural kang mas may kumpiyansa-sa isang komportableng kapaligiran na may isang malapit na pangkat ng mga kaibigan, o kapag kumakanta ka sa shower, halimbawa - ang iyong boses lamang mas magandang pakinggan .

Ang pagkakaroon ng mas mahusay na pagpapahalaga sa sarili ay ginagawang natural na mas mahusay ang iyong boses.

At, tulad ng tip sa itaas, mayroong isang pattern. Kapag mas mahusay ang tunog ng iyong boses ... magkakaroon ka ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.

Kaya narito ang isang hakbang sa pagkilos para sa iyo: I-record muli ang iyong voicemail upang magustuhan mo talaga ang paraan ng iyong tunog.

At kung kailangan mo ng higit pang mga tip sa kung paano taasan ang iyong lakas sa boses, tingnan ang aking tutorial sa pag-upping iyong lakas ng boses. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo tunog tiwala ... Makakatulong ito sa iyo maramdaman tiwala!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 16: Maglakad

Ito ay isang madaling— lakad lakad Kahit na 12 minuto lang.

Bakit 12?

SA 2016 na pag-aaral mula sa mga psychologist sa Iowa State University natagpuan na ang paglalakad sa loob lamang ng 12 minuto sa isang araw-kahit na walang masayang mga pampalakas ng kalooban tulad ng sikat ng araw, kalikasan, pakikipag-ugnay sa lipunan, at musika — ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban.

Minsan ang isang mabilis na pag-aayos upang madagdagan ang aming pagpapahalaga sa sarili ay kasing dali ng pagbabago ng ating kapaligiran. Kung maaari, subukang maglakad sa labas. Isa pa mag-aral sa 2018 natagpuan na ang paglalakad sa kalikasan ay lalong nagpababa ng stress kaysa sa simpleng paglalakad sa isang treadmill.

Ngunit kung minsan hindi madaling maglakad nang regular. Marahil ay masyadong maginhawa o walang park na malapit. Kung naglalakad ka na sa lahat ng oras, subukan ang isang bagong setting — mayroon bang isang bagong lugar na nais mong subukan?

Pumunta subukan ang isang bagong tasa ng kape. O pumili ng isang bagong uri ng gum sa lokal na mart.

Madali, madulas, malakas.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 17: Magsimula ng isang File ng Tagumpay

Bakit ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga tagumpay?

Psychologist David DeSteno pinag-aralan ang mga ugnayan sa pagitan ng tagumpay at damdamin. Narito kung ano ang sinabi niya tungkol sa tagumpay at iba pang emosyonal na prosocial:

Ang mga damdaming ito - pasasalamat, pakikiramay at pagmamataas — ay mas madaling mabuo kaysa sa [paghahangad]… At habang ang paghahangad ay mabilis na maubos, ang mga emosyong prosocial ay talagang nagiging mas malakas sa paggamit natin sa kanila.

Sa ibang salita…

Mas lalo ka isipin mo tungkol sa iyong nakaraang tagumpay ... mas magiging matagumpay ka.

Hindi lamang tayo magiging mas matagumpay, ngunit magkakaroon din tayo ng higit na katatagan at pagganyak upang makamit ang ating mga hinaharap na hangarin.

Ano ang isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong pakiramdam ng tagumpay at pagpapahalaga sa sarili? Panatilihin ang isang file ng tagumpay.

Sa madaling sabi, pinapanatili ng isang file ng tagumpay ang iyong mga tagumpay na handa na. Sa tuwing nakikita mo ang iyong file ng tagumpay, mapaalalahanan ka sa iyong mga nagawa at mapabahaan ng positibo, emosyonal na prosocial na mahusay para sa iyong kumpiyansa sa sarili.

Narito kung paano gumawa ng isang file ng tagumpay sa 3 simpleng hakbang:

  1. Brainstorm. Umupo at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga tagumpay na mayroon ka - parehong malaki at maliit. Mas gusto kong panatilihin ang mga ito sa online, upang magkaroon ako ng pag-access sa aking file sa tagumpay kahit saan, anumang oras.
  2. Idagdag ang mga ito sa iyong tagumpay folder. Para sa akin, ito ay isang maliit na folder sa Evernote . Para sa iyo, maaaring ito ay isang poster sa dingding ng iyong silid-tulugan, o isang maliit na tala sa iyong pitaka / pitaka.
  3. Magdagdag pa. Matapos malikha ang iyong pangunahing file, maaari mo itong gawing mas malaki sa pamamagitan ng pag-iingat ng magagandang email mula sa mga kasamahan, matamis na mga komento sa social media, o mga tala ng pasasalamat mula sa mga kaibigan. Idagdag ito tuwing may tagumpay ka, at suriin ito kapag kailangan mo ng isang self-worth pick-me-up!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 18: I-clear ang Iyong Clutter

Ang pagiging malinis ay mabuti. Pasensya na sa mga nagmamahal sa dumi, ngunit pinatunayan ito ng agham.

Sa isang 2010 na pag-aaral , mga babaeng inilarawan ang kanilang mga puwang sa pamumuhay na kalat o puno ng hindi natapos na mga proyekto ay mas nalulumbay at napapagod kaysa sa mga kababaihan na ang mga puwang sa pamumuhay ay matahimik at nagpapanumbalik.

Kung lalo kang mababa sa kunsensya, baka mapoot ka sa paglilinis. Nakuha ko ito-kung minsan ang mga lumang medyas ay nagpapakita ng kanilang sarili pagkatapos na magtago ng ilang linggo sa ilalim ng kama.

Ngunit higit sa anupaman, ang paglilinis ay isang simbolo ng respeto at iyong sariling pagpapahalaga sa sarili. Ano pa ay ang paglilinis ay simple at tumatagal lamang minuto upang makita ang isang pagpapabuti.

Panahon na upang gumawa ng desk makeover. Subukang itapon ang mga lumang papel o bagay na hindi na naghahatid sa iyo. Tumagal lamang ng 30 minuto upang malinis ang iyong desk. Gusto mo ba bawat solong pandekorasyon na item na nakaupo sa mesa? Ang lumang card ng regalo ng Applebee na ibinigay sa iyo ng iyong dating katrabaho? Ang matandang kape na kape na nakuha mo bilang isang lihim na regalong Santa?

Oras upang salain at ayusin ang basura.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 19: Ipagkalat ang Kakayahan

Ang ilan sa mga pinakamatagumpay, mataas na taong nagkakahalaga ng sarili ay gumagamit ng isang espesyal na tool para sa kanilang tagumpay sa karera: LinkedIn.

Sa katunayan, may halos 675 milyong mga gumagamit ng LinkedIn , na sumasaklaw sa higit sa 200 mga bansa sa buong mundo. Higit pa sa doble iyon sa buong populasyon ng Estados Unidos.

Ngunit alam mo ba na maaari mong ikalat ang kagalakan sa pamamagitan ng LinkedIn? Kung nais mo ng mas mataas na halaga sa sarili, subukang mag-log in sa LinkedIn at gawin ang 1 bagay na ito ...

Sumulat ng isang positibong pagsusuri sa LinkedIn. Maaari kong mapatunayang maglalagay ito ng isang ngiti sa mukha ng isang tao. At, dagdagan din ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili.

Kita mo, kapag naisip mo ang tungkol sa magagandang ugnayan sa trabaho na mayroon ka, makakatulong ito sa iyo sa iyong sariling kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Maaalalahanan mo ang tungkol sa magagandang ugnayan sa trabaho na mayroon ka ... isipin ang magagandang sandali na ginugol mo sa pakikipagtulungan sa iyong mga kasamahan ... at kung sino ang nakakaalam — maaari ka ring makabawi!

Kung mayroon kang oras, subukan din ang isa sa aming inirerekumenda ang 15 Mga Tip para sa LinkedIn .

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 20: Mga Natatayang Gawa

Ano ang mga kagalang-galang na kilos?

Ang mga mahahalagang kilos ay mga aksyon na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong kumpiyansa. Ang positibong pag-uusap sa sarili, pag-eehersisyo, at pagninilay ay lahat ng mga halimbawa ng kagalang-galang na mga kilos na maaari mong gawin kung kailangan mo ng isang pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili.

Ang mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili ay nagpapakita ng kumpiyansa, magandang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili, at sa pangkalahatan ay nakakaakit sila.

Ngunit totoo nga ba ito, o ito ay isang sanhi lamang ng napalaking ego?

Isang bagay ang sigurado: agham pinatunayan ang mga may mas mataas na pagpapahalaga sa sarili sa pangkalahatan ay mas masayang tao. Ang pagpapahalaga sa sarili ay mayroon ding epekto ng buffer na nagpoprotekta laban sa stress.

Kaya paano mo makukuha ang mga kamangha-manghang mga benepisyo?

Narito ang ilang mga paraan na nakikipag-usap ako sa mga kagalang-galang na kilos:

  • Kumanta sa shower habang sumasabog ng aking mga paboritong himig
  • O, sumayaw sa halip na kumanta
  • Tingnan ang aking buhay at tingnan kung magkano ang nagawa ko
  • Palitan ang lason na balita ng pinakanakakatawang mga video sa YouTube
  • Basahin ang isang mahusay na libro sa pag-unlad ng sarili
  • Tumingin sa salamin at sabihin, Nakuha mo ito!
  • Pagbibigay sa aking sarili ng isang papuri sa sarili

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

BONUS # 21: Maging Mapalad

Sumulat ng 3 bagay na nagpapasalamat ka at isulat ang mga ito sa video nagkomento o nag-tweet sa akin @Vvanedwards ngayon na! May mga kahit maraming pag-aaral na nabanggit ng Harvard na ipinakita na ang pasasalamat ay ang pinakamabilis na paraan sa kaligayahan:

  • Ang mga mag-asawa na nagpahayag ng higit na pasasalamat sa bawat isa ay naramdaman hindi lamang mas positibo patungo sa ibang tao ngunit din mas komportable na ipahayag ang mga alalahanin tungkol sa kanilang relasyon.
  • Ang mga tagapamahala na nagpasalamat sa ibang mga tao na nagtatrabaho para sa kanila ay natagpuan na ang kanilang mga empleyado ay mas naganyak na magtrabaho.
  • Ang mga taong nagtipon ng pera para sa isang fundraiser ay nakagawa 50% pang mga tawag sa pangangalap ng pondo kapag nakatanggap sila ng isang pep talk kumpara sa mga hindi nakatanggap ng isa.

Narito ang aking 3 mga nagpapasalamat na bagay:

  1. Nagpapasalamat ako para sa aking kamangha-manghang anak na babae, Sienna.
  2. Nagpapasalamat ako para sa aking kamangha-manghang hubby.
  3. Nagpapasalamat ako sa IYO! Pinarangalan akong matulungan kang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Misyon ng aking buhay na tulungan kang magamit ang iyong panloob na potensyal.

Salamat sa pagiging ikaw.

At tandaan…

Ang pamumuhunan sa iyong pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gugulin ang iyong lakas at oras. Ikaw ang iyong pinakamahalagang mapagkukunan.