Nakakalason na Pagkatiwalaan: Bakit Pinapahamak ka ng Positive Vibes

Huwag magalala, magiging maayos ang lahat! Ilang beses mo nang narinig iyon dati? Tinatawag itong nakakalason na positivity at ito ay isang tunay na problema! Pinag-aralan namin ang pagiging positibo ng nakakalason at natutunan kung paano ito mapagtagumpayan minsan at para sa lahat.

Talaan ng nilalaman

  1. 5 Mga panganib ng pagiging masyadong Positibo
    1. # 1: Ang Negatibong Jar build-up
    2. # 2: Ang kaibigan na patas ng panahon
    3. # 3: Ang nakakalason na pagiging positibo ay pekeng pagiging positibo
    4. # 4: Mas nalulungkot ka
    5. # 5: Maaari kang gawing insensitive
  2. 10 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang Toxic Positivity
    1. # 1: Magkaroon ng kamalayan sa iyong N-E-Os
    2. # 2: Palitan ang mga pariralang ito
    3. # 3: Huwag maging dalubhasa
    4. # 4: Gumamit ng pause
    5. # 5: Pagtanggal mula sa social media
    6. # 6: Ituon ang kahulugan
    7. # 7: Lumikha ng isang perpektong journal ng katotohanan
    8. # 8: Basahin ang wika ng katawan
    9. # 9: Maunawaan kung bakit ginagawa ito ng iba
    10. # 10: Warm ang oven, huwag i-flip ang switch
  3. Positive Vibes para sa Lahat
  4. Ang Positivity Debate - Masyadong Masama ba ang Positiveivity?
  5. Ang buhay ay tungkol sa katotohanan AT pagiging positibo

Maaari bang lumayo ang pagiging positibo? Oo! Narito kung bakit: ang nakakalason na positibo ay isang hindi nakikitang puwersa na nagiging sanhi ng mga tao na maging hindi gaanong matagumpay , higit pa makasarili , at higit pa malulungkot .

Tinatawag ko itong hindi nakikita dahil hindi alam ng karamihan sa mga tao kung ano ito. Ang aming pagsasaliksik mula sa Science of People lab ay ipinapakita na ang karamihan sa mga tao ay hindi pa naririnig ang term na nakakalason na positibo bago:



Isang pie chart ng tanong,

Narito kung saan nakakainteres. Sa sandaling ipinaliwanag namin ang nakakalason na pagiging positibo sa aming mga kalahok, karamihan sa mga tao ay agad na nakilala ito at sinabing naranasan nila ito ...



Sinabi ng 67.8% na nakaranas sila ng nakakalason na pagiging positibo mula sa isang tao noong nakaraang linggo.

Kaya't ano talaga ito, at bakit mapanganib ito?

Ano ang Toxic Positivity?

Ang pagiging toksikong positibo ay ang pakiramdam ng pagkilos na masaya o masayahin kapag talagang hindi ka. Iyon ang huwad na uri ng kaligayahan na sinasabi ng mga tao sa iyo tulad ng Magsaya ka lang! o Magiging mas mahusay ito, huwag magalala, kung may nangyari talagang masama sa iyo.

Ang pagiging positibo ng nakakalason ay hindi tunay na kaligayahan at maaaring magdulot ng pinsala sa personal at propesyonal na relasyon.

Nalaman ko rin na ang nakakalason na pagiging positibo ay may dalawang magkakaibang anyo:

  1. Nakakalason na pagiging positibo ang maaari mong maranasan mula sa isang tao o ibigay sa isang tao, at
  2. Nakakalason na pagiging positibo na maaari mong ipahinaw sa iyong sarili.
Isang komiks na naglalarawan sa 2 uri ng nakakalason na positivity

Ang parehong uri ng nakakalason na positivity ay lilitaw na nakakasira. Hindi lunukin ang nakakasamang uri ng baso, ngunit medyo nakakasira pa rin.



Kung ikukumpara sa 67.8% ng mga tao na nakaranas ng nakakalason na pagiging positibo mula sa isang tao sa nakaraang linggo ...

Mahigit sa 75% ng mga tao ang nagsabi na sila minsan, madalas, o napakadalas ay hindi pinapansin ang kanilang emosyon sa pabor na maging masaya.

Isang pie chart ng tanong,

At tiyak na hindi lahat ng sikat ng araw at mga bahaghari, lalo na kung paulit-ulit na hindi pinapansin ang negatibiti sa pabor ng kaligayahan ay naging ugali.



Sa tulong ng aming mga mambabasa ng Agham ng Tao na tulad mo, inilagay ko ang aking saplot na lana at kinuha ang aking talinghagang pagpapalaki ng baso, at itinakda ang Sherlock Holmes – na istilo upang malaman ang 4 na bagay:

  1. 5 kadahilanang mapanganib ang pagiging positibo ng nakakalason,
  2. Ang 10 pinakamahusay na paraan upang labanan ang nakakalason na pagiging positibo,
  3. Ang pinagmulan ng nakakalason na positibo, at
  4. Bakit ang labis na pagiging positibo ay maaaring maging isang masamang bagay.

Ito ang nahanap namin ng aking lab sa pananaliksik.

5 Mga panganib ng pagiging masyadong Positibo

Narito ang kailangan mong malaman: Ang sobrang pagiging positibo, tulad ng anupaman, ay masama para sa iyo. Ang pagiging positibo ng nakakalason ay maaaring makapag-hindi totoo sa iyo, ilalayo ka sa iba, at mawalan ng ugnayan sa katotohanan.

Talaga, ang nakakalason na positibo ay ang Ned Flanders ng The Simpsons (bahagyang NSFW):

Ang mga sumusunod ay 5 paraan ng labis na pagiging positibo ay maaaring mapanganib.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 1: Ang Negatibong Jar build-up

Gusto kong isipin ang negatibiti bilang isang garapon. Sa tuwing nakakaranas ka ng mga saloobin o damdamin, napupuno ng kaunti pa ang garapon na ito sa bawat oras. Sa paglaon, kung ang iyong garapon ay napuno, ang negatibiti ay makakahanap ng isang paraan sa iyong buhay… sa isang paraan o sa iba pa:

Ang Negatibong Jar build-up. Isang komiks kung ano ang nangyayari kapag ang mga negatibong damdamin ay nabuhos nang masyadong mahaba.

Narito ang problema: mas iniiwasan mo ang iyong mga negatibong saloobin, mas malaki ang paglaki nito, at mas pinapalakas mo ang iyong mga ugali na huwag pansinin ang pagiging negatibo. Ngunit hindi lamang tayo masaya na tao. Nalulungkot kami. Galit. Takot. Nababahala.



Madalas akong peke ng ngiti bago pa ako tumawag sa mga nakakalason na miyembro ng pamilya, at kahit tumawa sa pamamagitan ng mga bastos na pahayag na sinabi nila — upang hindi mag-overreact-at maglagay ng matapang na mukha.

- Erica, mambabasa ng Agham ng Tao

Kinumpirma ito ng agham: a 1997 na pag-aaral tiningnan ang mga epekto ng emosyonal na pagpigil sa stress:

  • Ipinakita ang dalawang pangkat na nakakagambala sa mga pelikulang pamamaraang medikal at nasusukat ang kanilang mga tugon sa stress.
  • Ang isang pangkat ay hiniling na ipahayag ang kanilang emosyon habang nanonood, habang ang isa pang pangkat ay hiniling na pigilan ang kanilang emosyon.
Isang cartoon figure ng stick figure na nagpapakita ng 2 pangkat— pinapayagan ang isang pangkat na ipahayag ang kanilang emosyon habang nanonood ng isang nakakagambalang pelikulang medikal, at ang ibang pangkat ay inatasan na sugpuin ang kanilang emosyon.

Narito ang aha-moment: Natagpuan ang Pangkat 2 na mas malala kaysa sa pangkat na nagpahayag ng kanilang emosyon. Nagkaroon sila ng mas masahol na paggana ng nagbibigay-malay dahil ang pagpigil sa mga emosyon ay tumatagal ng isang buong lakas ng utak, hindi man sabihing ang tumaas na pisikal na toll (nalaman ng mga mananaliksik na nadagdagan nila ang sympathetic activation ng cardiovascular system).



Sa ilalim na linya: Mas pinipigilan mo ang iyong emosyon, mas nakakasira ito para sa iyo.

At maliban kung ikaw ay Superman (o babae) o mayroon mga tendensiyang psychopathic , ang tanging solusyon sa mabisyo na pag-ikot na ito ng pag-block sa negatibiti ay makaranas ng isang tunay na paglaya ng cathartic.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 2: Ang kaibigan na patas ng panahon

Isang komiks na naglalarawan sa mga pagkakaiba sa pagitan ng isang Makatarungang Panahon na Kaibigan at isang Hindi Magandang Kaibigan sa Panahon

Sa buhay, mayroong 2 uri ng mga kaibigan: ang masamang panahon na kaibigan at kaibigan na patas ng panahon.



Ang masamang masamang panahon na kaibigan ay nandiyan para sa iyo. Nakatalikod siya sa iyo sa mga mahihirap na sandali, habang pataas at pababa, sa panahon ng rollercoaster na pagsakay ng mga emosyon na hindi maiiwasang dumaan ang ating buhay (aka ang masamang panahon). Ito ang iyong:

  • malalapit na kaibigan na maaasahan mo
  • mga miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo
  • ang iyong pusa (basta handa siyang tiisin, iyon ay!)

Gayunpaman, ang kaibigan na patas ng panahon ay mananatili lamang sa mga magagandang oras (ang patas na panahon) at iiwan ka sa lalong madaling magkaroon ka ng isang tunay na problema. Sasabihin nila sa iyo na magpasaya, gumawa ng isang dahilan, o hey, babae, mas mabuti kang tumigil sa pagdadala sa akin ng masasamang vibes na ito. Narito ang isang halimbawa mula kay Maureen: Pagkatapos ng isang pagkalaglag ay nasira ako habang sinasabi sa isang malapit na kaibigan ang tungkol sa karanasan. Ang kanyang tugon ay, 'lahat ng bagay ay nangyayari sa isang kadahilanan' at 'magkakaroon ka ng mas maraming swerte sa susunod.' Alam kong sinusubukan niyang maging palakaibigan at suportahan ngunit pinaramdam nito sa akin na ang aking damdamin ay hindi wasto.

Pakikitungo sa mga mahirap na tao sa iyong buhay? Kahit na ito ay isang boss, kaibigan, o katrabaho, minsan kailangan mo ng kaunting interbensyon.

Ngayon ... Paano kung ikaw ang nakalason?

Kung nag-spout ka ng mga salita ng pagiging positibo at pampatibay-loob kapag ang iyong kaibigan ay talagang nangangailangan ng simpatiya at kahabagan, maaari kang magmula bilang hindi sinsero o walang pakialam. Sa pangmatagalan, maaari kang mawalan ng totoong, makabuluhang mga pakikipag-ugnay dahil ang iyong mga kaibigan ay maaaring hindi komportable na magtapat sa iyo.

Ang isang mambabasa, si Catherine, ay naglalarawan kung paano ang kanyang karanasan sa nakakalason na pagiging positibo ay lalo siyang nagalit:

Ibinabahagi ko ang aking pagkabigo sa isang bagay na nangyari sa trabaho at kung paano ako nabigo dito. Sinabi sa akin, 'Sa gayon mayroon ka pa rin ng iyong trabaho' ... Nararamdaman kong ang aking pagkabigo ay hindi mahalaga at pinawalang-bisa ang aking damdamin. Talagang nagalit ito sa akin!

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 3: Ang nakakalason na pagiging positibo ay pekeng pagiging positibo

Narito ang isang sitwasyon para sa iyo: nalaman mong ang isang kakilala mo ay pinatalsik mula sa kanyang trabaho dahil sa kasalanan ng kanyang katrabaho. Inaasahan mong magalit siya, ngunit nakangiti siya at masayahin sa halip, na nagsasabi ng mga bagay tulad ng OK lang, magpapasaya ako! at Manatiling positibo!

At pagkatapos, ang lahat ng uri ng mga senyas ay napupunta sa iyong utak— may isang bagay na hindi tama. Mayroon kang kakaibang pakiramdam sa iyong gat. Parang nababagabag ka. At pagkatapos ay mapagtanto mo ...

Hindi talaga siya masaya.

Isang lalaking may pekeng ngiti

Ako ay sobrang masaya ngayon!



SIGE SIGE. Paumanhin para sa isang paglalakbay sa Creepy Lane. Ngunit ang pekeng kaligayahan ay nakakagambala sa atin sa isang kadahilanan— ang totoong emosyon ay lubhang mahirap ipeke. Kung binibigyang pansin mo ang wika ng katawan ng isang tao, tiyak na magkatugma sa pagitan ng totoong nararamdaman ng isang tao at ang mga emosyong ipinapahayag nila.

Ang isang kasamahan ay nakangiti at nakakakuha ng sobrang 'peppy' kapag siya ay talagang galit. Ito ay napaka nakakainis at hindi komportable.

- Heather, mambabasa ng Agham ng Tao

Nakakainis kung nakikita natin ang mga masasayang tao na hindi talaga masaya dahil sa mga giveaway:

  • Kulang ang mga mata a Duchenne marker kapag sila ay nakangiti, na nagpapahiwatig ng isang pekeng ngiti.
  • Maaari nilang gamitin ang kanilang mga bisig o iba pang mga bagay bilang isang hadlang upang ipahiwatig na sila ay sarado.
  • Ang kanilang mga paa ay maaaring nakaturo patungo sa exit sa panahon ng iyong pag-uusap.

Sa lahat ng panahon, maaaring sila ay pekeng-nakangiti at paglalagay ng isang masayang mukha. Kadalasan, ang nakakalason na positibo kahit na nag-backfires at nagdudulot ng kahihiyan o pagkabalisa higit pa sa nakakatulong sa sitwasyon. At ito ay hindi isang hindi pangkaraniwang kababalaghan; sa 233 na mga respondente, 4 na tao lamang ang nagsabing hindi nila kailanman pinansin ang kanilang emosyon pabor na maging masaya:

Isang pie chart ng tanong,

Inilarawan ng isang mambabasa na nagngangalang Marianne ang kanyang karanasan sa paglalagay ng pekeng ngiti sa buong mundo:



Nagkakaproblema ako sa pagkontrol sa malalakas na damdamin kaya't pupunta ako sa isang lugar na pribado tulad ng banyo upang palabasin ito at pagkatapos ay bumalik, marahil pekeng ngiti hanggang sa makauwi.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 4: Mas nalulungkot ka

SA 10-taong pag-aaral ni Stanford natagpuan na ang pagtanggi sa mga negatibong damdamin bilang isang mekanismo sa pagkaya ay naugnay sa mas mataas na antas ng pagkalungkot. Isa pa pag-aaral noong 2011 nalaman na ang mga tao ay talagang nakaramdam mas malungkot kung kailan inaasahan ng iba na hindi sila makaramdam ng mga negatibong emosyon tulad ng kalungkutan.

Hindi mahalaga kung gaano natin kagusto upang kumbinsihin ang ating sarili, lahat tayo ay mga nilalang panlipunan na umaasa nang husto mga inaasahan sa lipunan:

Anong sinasabi nila: Ano ang sinasabi mo: Kung ano talaga ang iniisip mo na iniisip:
Anong meron! Ang party na ito ay kamangha-mangha, tama !?Oh yeah, ito ang pinakamahusay! Uhh, hindi naman. Masyadong malakas ang musika at basura ang pagkain. Pwede na ba akong umuwi?

At hindi lamang kung ano ang sabihin sa iyo ng mga tao na nagdidikta ng mga inaasahan sa lipunan. Ang mga patagilid na sulyap, ang mga piniritong mga mata ng hindi pag-apruba, ang mga naka-cross na braso kapag gumagawa ka ng isang bagay na hindi mo dapat gawin— ang wika ng katawan ay may malaking bahagi sa aming pang-social na pagkondisyon.

Narito ang isang halimbawa mula kay Catherine na nais ng suporta, ngunit sa halip ay nakatanggap ng isang humuhupa na buntong hininga at tumingin mula sa isang tagapayo:

Ako ay isang guro sa elementarya at ako ay napinsala ng isang malaking (5'2 ″ 130 pounds) na bata ... Nakita ko ang isang bagong tagapayo at sinabi niya, na 'Magiging mas mahusay ito!' Lahat ng kasiyahan ... at binigyan niya ako huminahon sigh at tumingin, tulad ng, 'Oh halika, huwag maging isang brat at pout!' Ito ay gumawa ng pakiramdam ko mas masahol pa, tulad ng walang nagmamalasakit sa akin o sa aking isyu / problema. Nakaramdam din ako ng galit sa kanila dahil sa pagiging dismissive. Nakaramdam ako ng pagkabigo at talagang nag-iisa.

At kapag nakatira ka sa isang lipunan na puno ng mga positibong pag-vibe, pakiramdam ng OK tungkol sa pakiramdam ng kalungkutan ay naging mas mahirap.

M: Sinabi ko sa aking sarili na maging masaya upang ang mga tao sa paligid ko ay hindi alam na hindi ako at ginagawa itong pakiramdam mo ng sobrang pag-iisa at may posibilidad na ilagay ako sa isang mas masamang kalagayan kaysa dati.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 5: Maaari kang gawing insensitive

Minsan maaari kang magtaka kung ang mga nakakalason na positibong nakakalason ay masyadong hindi sensitibo - ipinapakita ng mga pag-aaral na maaaring totoo ito.

Narito ang isa pag-aaral noong 2008 na nagpapakita ng kaligayahan ay maaaring magkaroon ng isang madilim na panig:

  • Kinuha ng mga mananaliksik ang mga bata at tinanong silang maghanap ng isang simpleng hugis sa isang naka-embed na pigura.
  • Ang mas masaya na mga bata ay tumagal ng mas matagal upang makita ang naka-embed na mga numero, at nakahanap din ng mas kaunti sa kanila.

At ang iba pang mga bata?

Ang mga walang kinikilingan o malungkot na bata ay mas mabilis AT nakahanap ng mas maraming mga numero kaysa sa mga mas masayang bata.

Kaya kung ano ang nagbibigay

Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagiging nasa isang masayang estado ay maaaring makita sa amin ang malaking larawan sa halip na maliit na mga detalye. Kapag nasa isang malungkot o walang kinikilingan kaming estado, mas malamang na magbayad tayo ng pansin sa maliliit na detalye sapagkat maaari naming maiisip na may mali o hindi masyadong tama— samakatuwid ang aming hindi masayang estado.

Ang walang kinikilingan o malungkot na estado na ito ay nagpapahintulot sa amin na tukuyin nang mas tumpak kung ano ang sanhi ng aming pagkabalisa, kilalanin ito, at subukang tanggalin ito sa lalong madaling panahon.

Kaya't kung ang sobrang kasiyahan ng mga tao ay tila medyo hindi sensitibo, maaaring totoo ito.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

10 Mga Paraan upang Mapagtagumpayan ang Toxic Positivity

Mayroong ilang (totoong) magandang balita sa pagtatapos ng lahat ng ito: May mga paraan upang labanan ang nakakalason na positibo. Sumisid tayo.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 1: Magkaroon ng kamalayan sa iyong N-E-Os

Ayon sa a 2012 na pag-aaral na nakalap ng mga resulta mula sa mga pag-aaral ng kaligayahan at mga palatanungan, mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mga ugali ng pagkatao at kaligayahan:

  • Ang neuroticism ay negatibong naiugnay sa kaligayahan.
  • Ang extroversion at pagiging bukas sa karanasan ay positibong nauugnay sa kaligayahan.

Ang mga resulta ay nagri-ring totoo dahil ang mga neurotics ay may posibilidad na mai-stress tungkol sa mga maliliit na detalye, na humahantong sa pagbawas ng kanilang kaligayahan. At ang mga extroverts ay may posibilidad na magkaroon ng mas malakas at mas maraming mga relasyon, na humahantong sa isang mas maligayang buhay. Panghuli, ang mga taong mas bukas ay may posibilidad na pumunta sa maraming mga kaganapan sa lipunan, sumubok ng mga bagong bagay, at magkaroon ng mas mahusay na oras na makalabas sa isang 'rut.'

Narito kung paano ito gamitin sa iyong kalamangan: Hanapin ang mga taong iyon na:

  • mataas sa N euroticism,
  • mababa sa AT xtroversion,
  • at / o mababa sa O kaya panulat na maranasan ... o NEO , for short.

Sa pamamagitan ng paraan kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa Agham ng Pagpapakatao (mayroong talagang 5 mga katangian ng pagkatao: Openness, Neuroticism, Consciousnessness, Agreeableness, Extroversion). Tingnan ang aking gabay sa pagkatao dito (o panoorin ang pangkalahatang ideya na ito):

Ang iyong mga NEO sa iyong buhay ang dapat mong pagtuunan ng pansin nang higit. Kabilang dito ang:

  • Mga katrabaho na patuloy na nakaka-stress kung aling font ang gagamitin sa isang pagtatanghal.
  • Ang mga kaibigan na umiwas sa mga pagdiriwang at ginusto na magbasa nang mag-isa sa bahay.
  • Mga miyembro ng pamilya na nais na pumunta sa parehong restawran tuwing solong kaarawan.

Dahil ang natural na antas ng kaligayahan ng NEO ay maaaring hindi kasing taas ng iba, ang pagsasabi sa kanila na maging masaya lamang ay maaaring maging imposible lamang. Ang kanilang mga antas ng kaligayahan ay maaaring 3/4 lamang sa nararamdaman ng iba, at maaaring mas madaling kapitan ng mga negatibong emosyon, ngunit dapat mong tandaan na perpektong natural ito. Nangangahulugan ito na kung nagkakalat ka ng nakakalason na pagiging positibo, ang pagkuha nito ng mas mabagal at paggamit ng iba pang mga pamamaraan (tingnan sa ibaba) sa mga NEO sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa kanila.

Nabanggit ko sa isang kakilala na 'down' ako nitong mga nagdaang araw. Ang kanyang agarang tugon ay, 'palaging sinabi sa akin ng aking Nanay na mag-snap out dito.' Nakaramdam ako ng galit at ayokong mapalapit muli siya. Walang pakikiramay.

- Marie, mambabasa ng Agham ng Tao

At kung ikaw ay isang NEO sa iyong sarili na patuloy na sinasasalamin ang kanilang sarili ng positibong pag-uusap, napagtatanto ang iyong kaligayahan na maaaring gumana nang iba kaysa sa iba ay maaaring humantong sa iyo sa mas malaking kalayaan at ang simula sa pagtatapos ng positibong pag-uusap na bitag sa sarili.

Sino ang mga NEO sa iyong buhay?

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 2: Palitan ang mga pariralang ito

Minsan, ang kinakailangan lamang ay pagbabago sa sinasabi natin. Narito ang isang nakakatawang tsart na naisip ko:

Isang grap na naglalarawan ng mga nakakalason na positibong parirala at kung ano ang sasabihin sa halip

Ang mga halimbawa ng mga nakakalason na positibong parirala ay:



  • Magiging maayos ang lahat.
  • Dapat mas ngumiti ka.
  • Huwag mag-alala tungkol dito.
  • Maaari itong maging mas masahol pa.
  • Huwag kang maging negatibo.
  • Palaging tumingin sa maliwanag na bahagi!
  • Lahat ng nangyayari ay may dahilan.
  • Mag-isip ng masasayang saloobin!

Sa halip na sabihin ang mga nakakalason na pariralang ito, palitan ang mga ito ng:

  • Paano kita matutulungan?
  • Maayos ba ang lahat?
  • Ano ang magagawa ko upang mas mabawasan ito para sa iyo?
  • Ito ay matigas; may magagawa ba ako?
  • Dapat mahirap. Sabihin mo sakin.
  • Napakahirap makita ang mabuti sa sitwasyong ito, ngunit bibigyan namin ng kahulugan ito kapag maaari namin.
  • Nais mo bang pag-usapan ito?
  • Alam kong ang mga bagay ay maaaring maging talagang matigas. Nandito ako para sa iyo.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 3: Huwag maging dalubhasa

Maaari mong maramdaman na maaari kang maging susunod na Oprah o Dr. Phil, ngunit maraming tao ang nais lamang marinig at hindi inaalok ng payo o opinyon. Ang Ginintuang Panuntunan ng nakakalason na pagiging positibo ay upang mag-alok ng payo o opinyon lamang kapag tinanong. Kung hindi man, makiramay.

Nang tanungin ng isang oras kung kailan may isang tao na nagbawas ng kanyang damdamin, sinabi ni Claire, Pinasama nito ang pakiramdam ko dahil hiniling kong madali lang ang pakiramdam ko. Gayundin, hiniling ko na sana ay hindi nila diskuwento ang aking emosyon nang simple dahil sa palagay nila hindi ito gaanong kalaki sa isang deal. Nais kong may makinig sa akin, ngunit hindi iyon nangyari.

At nagsasalita ng pakikinig, mayroong isang tukoy na diskarteng maaari kang makinabang.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 4: Gumamit ng pause

Kailan ang huling pagkakataon na tunay kang nakinig sa mga problema ng isang tao? Paano mo pinakinggan ang mga ito?

Ang aming mambabasa, si Gracie, ay nagpapakita ng kanyang damdamin tungkol sa pakikinig: Alam kong dapat akong maging masaya, ngunit sa anumang kadahilanan ay hindi ako nasisiyahan sa oras na iyon. 'Maaari mo bang pakinggan man lang kung bakit ganito ang pakiramdam ko?'

Ngunit higit pa ito sa pakikinig— ito ay kung paano tayo makinig . Halimbawa, maaaring narinig mo ang tungkol sa 2 uri ng pakikinig:

  • Pasibo nakikinig ay isang uri ng pakikinig kung saan mo binabagay ang mga bagay at kalahating pansin lamang, ngunit ang iyong isip ay nasa ibang lugar sa la-la land; at
  • Aktibong pakikinig ay ang ika-2 uri ng pakikinig kapag nakatuon ka sa sinasabi, lubos na nauunawaan ang sitwasyon, at ibibigay ang iyong puna sa abot ng iyong makakaya.

Narito ang malaking problema: Maaari mong isipin na ang aktibong pakikinig ay sapat, ngunit gagana lamang ito kung hindi ka pa nakakondisyon sa isang nakakalason na pag-iisip ng positibo. Halimbawa, kung nagsisisigaw ka ng autopilot, Oh, Sammy, bakit ka nagrereklamo? Hindi mo ba alam na may mga nagugutom na bata sa buong mundo? Pssshh! Pagkatapos ito ay maaaring ang iyong go-to mindset para sa lahat ng iyong mga kaibigan na nangangailangan ng suporta. Dahil sinusubukan naming iwasan iyon, kumuha ka ng ibang diskarte sa iyong tugon: ang pag-pause.

Si Leila Janah, sa kanyang panayam kay Tom Bilyeu sa Impact Theory, ay nagsabi:

Ang pinakapangit na desisyon na nagawa ko, ang pinakapangit na mga komentong nagawa ko, ang pinakapinsalang nagawa ko sa mga relasyon o sa aking mga kumpanya ay noong tumugon ako [pabigla-bigla] at hindi huminto.

- Leila Janah

Maaari mong suriin ang kanyang opinyon sa pag-pause dito:

Ang pag-pause ay gumagana sa pamamagitan ng pagtanggal ng autopilot— mayroong hindi gaanong awtomatikong nakakalason na positibo at mas tunay na pagmuni-muni. Pinapayagan ka ng pag-pause na kunin ang iyong pag-unawa sa isang bagong antas, magbabayad

pansin sa kung ano ang magiging pinakaangkop na tugon sa isang sitwasyon.

Ang isa pang mambabasa, si Frankie, ay gumagamit ng pamamaraang ito upang mapagtagumpayan ang nakakalason na pagiging positibo sa panahon ng mga pag-uusap:

Natahimik lang ako at pinagsisikapang mag-concentrate sa sinasabi ng iba. Sa paglaon natagpuan ko ang aking sarili na nakikipag-usap at lumabas sa aking funk nang walang labis na pagsisikap.

Maaari mo ring ipatupad ang pamamaraan ng pag-pause anumang oras sa buong araw mo kung labis mong ina-load ang iyong sarili sa pagiging positibo. Bibigyan ka nito ng isang magandang pagkakataon na maghukay ng malalim at hanapin ang totoong damdamin na nararamdaman mo sa halip na mga hindi tunay, nakakalason.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 5: Pagtanggal mula sa social media

Isipin ito: alas-2 ng umaga, nakahiga ka sa kama, at nag-scroll ka sa Facebook o Instagram na tinitingnan ang iyong mga kaibigan na mayroong mga pagdiriwang at mga luho na pagsasama-sama sa beach. Nais mong ihinto, ngunit ang iyong daliri ay patuloy na mag-scroll. Patuloy na nakatingin ang iyong mga mata. At ang nakalulungkot na bagay ay ...

Nandoon na tayong lahat. At alam namin na nakakasira. Ilang beses mo nang nakita ang isang bagay tulad nito sa Facebook?

Isa pag-aaral ipinapakita na mas malamang na makisali at gusto namin ng iba pang mga post na nagustuhan ng isang malaking halaga ng aming mga kapantay. Ang pagkuha ng mga gusto o upvote ay nagiging isang paligsahan sa pagiging popular, pinapaboran lamang ang mga post na sinasang-ayunan ng karamihan ng mga tao. At, ano ang alam mo? GUSTO ng lahat na mag-post ng kanilang masasayang sandali at maiwasan ang kanilang malungkot o kahit na normal. Ang social media ay ANG palaruan para sa nakakalason na positibo.



Pag-aaral ipakita ang aming sariling damdamin ng pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa kung gaano karaming mga kagustuhan na natanggap namin sa isang post.

Kaya paano natin ito malulutas?

Bukod sa paglilimita sa iyong paggamit ng social media, ang isang bagay na gusto kong gawin ay ang isang digital detox, o pagpunta sa isang digital na mabilis. Gumagawa ang isang digital detox sa pamamagitan ng pag-reset ng iyong antas ng dopamine, ang iyong kasiyahan na hormon, na napinsala ng paulit-ulit na paggamit ng social media.

At ang resulta? Pakiramdam ay hindi gaanong stress, hindi gaanong ihinahambing ang iyong sarili sa iba, at higit pa… mabuti, normal. Sinusubukan kong gawin ang isang digital detox ng ilang beses sa isang taon. Masidhing inirerekumenda ko ang detoxing sa pamamagitan ng pagbabasa ng aking gabay sa ibaba:

Paano Gumawa ng isang Digital Detox: 3 Madaling Mga Hakbang para sa Tagumpay

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 6: Ituon ang kahulugan

Ngayon, ang mga tao ay masyadong nakatuon sa masaya. Pero pag-aaral naipakita ang higit na paghabol natin dito, mas mahirap itong makamit. Nais naming makamit ang aming mga layunin sa kaligayahan, ngunit paano kung hindi namin magawa? Ngunit ang isang mas nakakatakot na tanong ay maaaring: paano kung gagawin natin?

May mga oras na kinikilala ko na dapat kong 'maging masaya' kapag hindi ako. Nakaramdam lamang ako ng pagkakasala at kahihiyan dahil mayroon akong isang panlabas na masaganang buhay. Nakokonsensya ako kung nababagot ako sa buhay o nais na may isang bagay na matutupad kapag mayroon na akong labis.

- Amanda, mambabasa ng Agham ng Tao

Ang kaligayahan ay isang panandaliang emosyon- iyon ang dahilan kung bakit sa halip na kaligayahan, isang mas mahusay na layunin ay maaaring ang paghabol sa kahulugan. A pag-aaral mula sa UC San Diego School of Medicine natagpuan na ang mga may katuturan sa kanilang buhay ay namuhay din ng mas masaya at mas malusog— walang kailangan ng positibo.

At lumalabas, may kakayahang lumikha kami ng kahulugan— tulad ng nakaligtas sa cancer, si Diane Berberian, ang pagdaan ng mga paghihirap ay maaaring lumikha ng kahulugan at maaaring mapasigla ka upang mabuhay ng mas masaya, mas may katuturang buhay:

  • Sa halip na, bakit hindi ako masaya sa buhay ko? Itanong: Ano ang kahulugan ko sa aking buhay?
  • Sa halip na bakit hindi ako napapasaya ng sitwasyong ito? Itanong: Anong uri ng kahulugan ang maaari kong likhain mula sa sitwasyong ito?
  • Sa halip na maging masaya ako? Itanong: Mayroon bang kahulugan?

Maaari ka ring tumuon sa mga makabuluhang aktibidad sa halip na habulin ang Happiness Unicorn:

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 7: Lumikha ng isang perpektong journal ng katotohanan

Mayroong isang negatibong panig sa pagiging positibo sa lahat ng oras— maaari itong humantong sa pagkasunog. Ang mga taong nagkalat ng nakakalason na pagiging positibo ay maaaring makaramdam na nakakakuha sila ng napakalaking pasanin— kung tutuusin, bakit ang iba pa ay negatibo at hindi positibo tulad ko?

Tinuruan akong magpalayo mula sa malaki at negatibong emosyon kapag sarili ko sila, at ituon at pamahalaan ang iba. At sa palagay ko nakalabas ito ng maraming mga isyu ko sa pagkabalisa at pagkalungkot sapagkat hindi ko kailanman hinahanap o napatunayan ang aking mga negatibong damdamin, kaya't hindi talaga magawang baguhin ang mga ito nang hindi ko nasasaktan ang sarili ko.

- Kelly, mambabasa ng Agham ng Tao

Tandaan: ang iyong mga negatibong damdamin ay may bisa. Kung ikaw ay isang tao na natigil sa isang nakakalason na positibo sa rut, inirerekumenda ko ang pag-journal - mas partikular, pag-journal tungkol sa lahat ng iyong mga negatibong saloobin para sa 2 kadahilanan:

  1. Ibibigay nito ang iyong mga negatibong saloobin totoo, nasasalat na form upang malaman mong mayroon sila.
  2. Tutulungan ka ng Journaling na maunawaan ang mga negatibong emosyon upang mas mahusay mong matulungan ang iba.

Ang Journaling ay tulad ng pagkuha ng iyong negatibong bottled-up na emosyon at paglilipat sa kanila sa papel. Ang tanging tunay na masamang balita? Maaari kang magtapos sa isang dosenang puno ng journal sa isang karton na kahon sa ilalim ng kama (umm, masyadong tiyak?).

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 8: Basahin ang wika ng katawan

Kung nagkakalat ka ng pagkalason, kung minsan maaari kang magkaroon ng isang problema— maaaring hindi sabihin ng ibang tao sa iyo nang direkta na ang iyong pagiging positibo ay hindi nais.

Sa kabutihang palad, ang komunikasyon ay karamihan na hindiverbal. Hindi ito gaanong ANAK na sinasabi namin ... ngunit PAANO namin ito sasabihin. Kung bibigyan mo ng pansin ang mga pahiwatig sa katawan— ilang banayad, ang ilan ay hindi gaanong banayad - mas marami tayong masasabi tungkol sa totoong nararamdaman ng isang tao.

Gaano ka kahusay magbasa ng body language? Maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na kumuha ng aming pagsusulit sa wika ng aming katawan:

Kunin ang pagsusulit

Gayundin, suriin ang ilan sa aming mga mapagkukunan sa pagbabasa ng wika ng aming katawan:

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 9: Maunawaan kung bakit ginagawa ito ng iba

Ang isang mambabasa na nagngangalang Haley ay nabanggit:

Marahil ay may nangyayari sa kanila kung saan nais nilang iwasan ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa kaya, upang mapalampas, sa palagay nila ay masasayang kaisipan ... Hindi nila sinasadya na mag-isip-isip kung paano ko ipatupad ang nakakalason na kalagayang positibo sa quo saan man ako magpunta at ipadama sa mga tao masama sa kanilang sarili kapag hindi nila nararamdaman ang parehong paraan. '

Ang totoo ay ang pagiging positibo ay maaaring maging isang mabisang mekanismo sa pagkaya para sa mga paghihirap sa buhay. At lahat tayo ay nakikipagtulungan sa mga pakikibaka sa buhay sa iba't ibang paraan:

  • Pumunta kami sa gym upang palakasin ang ating sarili at itaas ang aming pagpapahalaga sa sarili.
  • Nagpapatupad kami ng katatawanan upang magaan ang madilim na sitwasyon (pantay ang mataas na katatawanan naka-link na may mas kaunting stress at pagkabalisa).
  • Isinasara namin at ihiwalay ang ating sarili sa lahat upang maiwasan ang karagdagang kahihiyan.

Magulo at kumplikado ang mga emosyon.

Kung lahat tayo ay masters ng ating emosyon, hindi magiging isang bagay tulad ng nakakalason na positibo sa una. Ngunit mahalagang mapagtanto na ang mga tao ay nais na tumulong.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

# 10: Warm ang oven, huwag i-flip ang switch

Nahanap mo ba ang iyong sarili na nagpapalabas ng nakakalason na pagiging positibo sa iyong mga kaibigan at pamilya? Ang pagsasabi sa isang tao na i-flip lamang ang isang switch ay hindi magically gagawing ang kanilang mga alalahanin, at maaari lamang itong magpalala - lalo na kung ikaw ay mahabagin tulad ng isang ardilya na nagtatago ng mga acorn nito para sa taglamig.

Sa kabutihang palad, may pag-aayos para doon. At hindi ko sinasabi sa iyo na i-flip lang ang isang switch at maging mahabagin. Dahil ang pagiging mas mahabagin ay nangangailangan ng oras at pagsisikap.

Ang pagbuo ng kahabagan ay katulad ng pag-on ng oven at paghihintay na maging mainit kaysa mag-flip sa switch ng ilaw.

Mahalaga ang pakikiramay kung nais mong tunay na kumonekta sa iba at tulungan sila. Kamakailan ay nagsulat ako ng isang artikulo tungkol sa pagkahabag na maaari mong suriin dito:

Paano Maging Mahabagin

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Positive Vibes para sa Lahat

Madaling araw na. Pumasok ka sa opisina at ang unang naririnig mo ay ...

Positive vibes, lahat!

Naranasan natin lahat ito dati, maging sa isang pagdiriwang, pagpupulong sa negosyo, o pag-hang kasama ang mga kaibigan.

Ngunit ang tanong ay: Gumagana ba ito? Naging positibo ba talaga kumalat ng positive vibes?

Bago natin makuha ang mga detalye, dapat nating maunawaan kung ano ang sanhi nito: isang labis na pag-asa sa positibo o magandang vibes, o, ayon sa mga mapagkakatiwalaan Urban Diksiyonaryo :

Magandang Vibes: Ang pakiramdam na nakukuha mo sa iyong tiyan kapag tumingin ka sa paligid at ang lahat ay perpekto. Napakagandang araw, napapaligiran ka ng magagandang tao, at pakiramdam mo ay maganda ka.

Ngunit saan nagmula ang katagang good vibes?

Hindi lamang ito nagsimula sa isang grupo ng mga Peace-lovin ', mga bulaklak-van-driven na hippies na nagtitipon sa mga bilog na may mga makukulay na bandana at mga aviator.

Hindi - ang unang pagbanggit ng magagandang vibes ay nagsimula waaaay pabalik pa noong ika-19 na siglo sa isang libro, ayon sa Jon Pennington kay Quora. Sinangguni niya ang isang libro ni Frank Earl Ormsby na tinawag na The Law and the Prophets:

Ang pinagmulan ng

Pinasikat noon ng The Beach Boys ang kantang ito noong 1960's sa kanilang hit song Magandang Vibrations :



Kinukuha ko ang magagandang panginginig

Binibigyan niya ako ng mga excitation

Kinukuha ko ang magagandang panginginig

Ayon kay Beach Boy Brian Wilson , kumuha siya ng inspirasyong liriko mula sa mga kwentong sasabihin ng kanyang ina tungkol sa pagkuha ng iba't ibang mga uri ng vibes mula sa iba't ibang tao.

Matapos mapasikat, medyo medyo nakuha namin ... Sa gayon, nahuhumaling sa kaligayahan. Ang kilusang Good Vibes ay umikot ng kaunti sa labas ng kontrol, lumilikha ng isang nakakalason na kultura ng pagiging positibo, sa punto na sa palagay namin ay dapat tayong maging masaya sa lahat ng oras.

Ang kaligayahan ay default na ngayon— alinman sa masaya ka o nalulumbay ka.

Ang aming lipunan ngayon ay nag-cake sa damdamin ng kaligayahan upang masakop ang kalungkutan at kalungkutan, tulad ng isang bandaid.

Ang isa pang mambabasa, si Lauren, ay nagsabi:

Bilang isang kabataan na may malalang kondisyon sa kalusugan, ang nakakalason na pagiging positibo ng mga tao ay ipinakita patungo sa aking kalagayan… ay lubos na nakakainis. Ito ay dumating bilang mga hindi malinaw na mga puna na dinisenyo upang gawing mas mahusay ang pakiramdam ng ibang tao tungkol sa aking sitwasyon, sa halip na talagang suportahan ako; tulad ng 'magiging maayos ito sa huli' at 'hindi mo malalaman kung ano ang makakaisip ng agham!' Ito ay nagpapabaya at labis na nakakahiwalay, at pinaramdam sa akin na ang mga tao ay hindi interesado na marinig ang tungkol sa aking takot o kalungkutan.

Ito ay nakakalason na positibo. Nakaka-nakakalason na pagiging positibo ang nararamdaman ng isang tao kapag sila ay malungkot, nagdadalamhati, o nagagalit, at makipag-ugnay sa isang tao— makatanggap lamang ng makatuwirang pagsasaya! o huwag magalala, makakakuha ito ng mas mahusay na parirala.

Karaniwan, ang mga taong binalewala ang mga problema ng iba sa pagiging positibo ay hindi nilalayon na maging masungit— malamang na sinusubukan lamang nilang tumulong. Sinabi ni Alex, Dahil ako ay isang napaka positibong tao mas madalas na gumagawa ako ng nakakalason na positibo para sa isang tao ... Minsan nakakatulong ito sa kanila at kung minsan ay hindi.

Totoo, ang karamihan sa mga tao ay sasang-ayon na ang pagiging mas positibo ay mas gusto kaysa sa pagiging negatibo. Ngunit may punto ba na saktan tayo ng labis na pagiging positibo?

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Ang Positivity Debate - Masyadong Masama ba ang Positiveivity?

Pinaka-positibong tao ng Google sa mundo at mahahanap mo Diane Berberian . Nakikipagkumpitensya siya sa mga kaganapan sa pagtitiis, tumanggi na sumuko, at may tattoo na kickin '.

Diane Berberian



Oh oo, at siya ay legal na bulag, isang nakaligtas sa yugto ng 4 na kanser, at higit sa rito, siya ay 60 taong gulang. Si Diane ay isang nagniningning na halimbawa ng pagpapanatiling positibo kapag naging magaspang ang pagpunta.

At ang pagkakaroon ng positibong pag-uugali ay magaling— a 2012 repasuhin ng higit sa 200 mga pag-aaral natagpuan na ang pagiging mas maligaya ay nagpapababa ng sakit na cardiovascular, presyon ng dugo, at pamamaga. At binubuksan din nito ang mga pintuan sa mga bagong pagkakataon, pinapayagan kang kumonekta sa iba, at maganda lang ang pakiramdam.

Ngunit may isang puntong tumuturo sa sukat ng kaligayahan na ito, at nangyayari ito kapag ang kaligayahan ay naging sanhi ng iyong pagkabigo sa realidad.

Narito ang isang madaling paraan upang malaman kung ikaw ay masyadong masaya. Tanungin ang iyong sarili: sa isang sukat na 1-10, gaano ka kasaya ngayon?

Paano ang tungkol sa nakaraang linggo? Nakaraang buwan?

Pagkakataon ay, kung palagi mong sinabi sa itaas ng isang 8, maaari kang maging masyadong masaya. Sa kanyang kurso, Umunlad Mula 9-5 , Binanggit ni Scott Crabtree na ang perpektong bilang para sa naiulat na kaligayahan ay isang 8 sa 10, na may 10 na palaging masaya.

Ipinaliwanag niya na ang mga taong masyadong masaya ay maaaring wala sa katotohanan, dahil ang pagiging masaya sa lahat ng oras ay hindi normal. Pag-aaral kahit na ipakita na ang sobrang kasiyahan ay maaaring humantong sa labis na paggastos, peligrosong pag-uugali sa sekswal, at pag-abuso sa droga at alkohol.

Ayon kay Dr. Jennifer Robinson , labis sa mga tradisyunal na mabubuting bagay na ito ay maaaring maging masama para sa iyo:

  • Sobrang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng nasirang mga kasukasuan, litid, ligament, at maging ang puso.
  • Sobrang tulog maaaring dagdagan ang iyong panganib na mamatay mula sa mga problema sa puso ng 34%.
  • Sobrang sex ay maaaring maging sanhi ng pagkagumon at makaiwas sa pang-araw-araw na buhay.
  • Masyadong maraming pagkain maaaring maging sanhi ng altapresyon at diabetes.
  • Sobra nakalulugod sa mga tao maaari kang maging malungkot.

& uarr; Talaan ng Mga Nilalaman & uarr;

Ang buhay ay tungkol sa katotohanan AT pagiging positibo

Tandaan: hindi mo kailangang lumayo sa positibo. Ito ay ganap na OK upang sabihin Sumigla! o kaya mo Ito! kung makakatulong ito sa iyo o sa iba na makalusot sa kanilang mga harships. Ang aking pag-asa para sa iyo ay mahahanap mo ang malusog na balanse, kaya't sa kalaunan ay mapapanatili mo ang isang positibong 8/10 habang pakiramdam mo ay komportable ka sa iyong iba pang mga emosyon.

Ang tunay na pagiging positibo ay tungkol sa pagtanggap ng lahat ng iyong emosyon.

Para sa iyo na tumulong sa pag-ambag sa siyentipikong pagsasaliksik at ang artikulong ito— SALAMAT!

Nabasa ko ang bawat solong tugon at pinahahalagahan ko sila nang labis! Ang iyong mga kwento ng pagwawasto sa nakakalason na pagiging positibo - o iyong mga nakikipag-usap pa rin dito - ay tunay na nakakaapekto, at inaasahan kong ang ilan sa iyo ay maaaring makinabang sa pagbabasa ng artikulong ito.

Kung nais mong lumahok sa pagsasaliksik sa hinaharap at marahil ay maitampok sa isa sa aming paparating na mga artikulo, tiyaking mag-subscribe sa aming newsletter