Ang Iyong Bagong Gawi sa Umaga: Palakasin ang iyong kumpiyansa sa mga 13 Hakbang na ito

Gawi sa Umaga - Pangunahing (1)

sa pamamagitan ng: Pexels / Andrea Piacquadio



Lahat kami ay naroroon:

Nagising ka, at hindi mo gusto ang iyong pinakamahusay, pinaka-tiwala na sarili. Siguro sa tingin mo ay sobrang negatibo & hellip; marahil sa tingin mo spaced-out & hellip; baka naman masyado kang nag-iisip ng mga bagay.



At matigas ito:

May mga bagay, talagang mahalaga sa iyo, na nais mong maging 100% para sa (tulad ng: isang pagtatanghal, pagtatanong sa isang magandang babae sa labas , pagkuha ng pangwakas).

At ang pinakapangit na bahagi: laging may lalaking yun sino ang laging 'on'. Laging masaya & hellip; tiwala & hellip; nag-uudyok

Kaya't & hellip; sa nakaraang ilang taon, sinusubukan kong malaman kung paano ito ginagawa ng mga taong ito & hellip; kung paano sila hindi kailanman nagkaroon ng off day. At sa pamamagitan ng maraming pagsubok at pagsubok at error (sa sarili kong buhay) , Natukoy ko na nagmula ito sa isang halo ng tatlong simpleng bagay:

#one: Regular na ehersisyo / kumakain nang maayos + #dalawa: regular na iskedyul ng pagtulog / pare-pareho ang pagtulog + # 3: isang gawain sa umaga, na idinisenyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa.

& hellip; At ngayon, nais kong ituon ang isa na sa palagay ko ay nasasakop nang kaunti: ang mahusay na dinisenyo, may layunin, nagpapalakas ng kumpiyansa, gawain sa umaga.

Kaya't & hellip; sa ibaba, ipapakita ko sa iyo ang gawain sa umaga, lumikha ako upang makatulong na mapalakas ang aking kumpiyansa. Ito ang eksaktong parehong gawain sa umaga na ginagamit ko (halos) tuwing umaga upang matulungan akong maging aking pinakamahusay, pinaka-may tiwala sa sarili.

Ito ay 13 mabilis at simpleng mga hakbang (ps: ang mga hakbang na ito ay nasa pagkakasunud-sunod ng kapag ginagawa ko ang mga ito) :

ang ikalimang logo ng relo

Espesyal na salamat kay Wahl para sa ginawang posible ang post na ito. Suriin ang kanilang bagong linya ng pag-ahit , na idinisenyo upang makabalik sa mga pangunahing kaalaman sa pag-aayos (bilis, ginhawa, ginhawa, maaasahan at kadalian) .



Ano ito?

1. Bumangong Maaga

Gawi sa Umaga - Bumangong Maaga.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Joel Overbeck



Narinig mo na ito dati:

Lahat ng mga iconic na CEO, aktor, philanthropist, at atleta na titingnan mo & hellip; nagising na sila maaga (mga lalaki tulad nina Tim Cook, Richard Branson, at Jack Dorsey). At kasama nila ang nasa isip at hellip; Hayaan mo akong magtanong sa iyo:

Nasaan ka kung saan mo nais na maging sa iyong buhay? Kung ikaw ay isang regular na mambabasa ng Mantelligence, malamang ay katulad mo ako (palagi kang nagsusumikap na maging mas mahusay sa ilang paraan).

Kaya't & hellip; isipin ang paggising ng maaga tulad ng isang pagsisimula ng ulo. Hindi ka ang tamad na lalaki na natutulog hanggang 10 AM & hellip; Maaga ka nang gising, nakakagiling, nakukuha ang gusto mo sa buhay. Itinatakda nito ang bilis para sa iyong buhay, at, tuwing umaga kapag maaga kang nagising, ay naging isang paalala at patunay sa iyong sarili na nagtatrabaho ka upang maging lalaki na nais mong maging.

PS: hindi nasasaktan na ipinapakita ng pagsasaliksik na ang mga tao sa umaga ay madalas na maging mas masaya at mas sang-ayon. pinagmulan

2. Gumising sa Oras (S kip the Snooze)

Gawi sa Umaga - Gumising Sa Oras at hellip; Laktawan ang Snooze.jpeg

sa pamamagitan ng: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush



Alam ko, alam ko & hellip; sa ilang mga umaga, ang pindutan ng paghalik parang tulad ng isang regalo mula sa itaas.

& hellip; Ngunit may dalawang napatunayan na dahilan kung bakit kailangan mong laktawan ang pindutan ng paghalik:

Dahilan # 1: Kalidad kumpara sa dami. Kapag nag-snooze ka ng labis na 5 minuto, nakakakuha ka ng 5 minuto ng ilan sa pinakamababang kalidad ng pagtulog (dahil sa simula pa lamang ng iyong siklo sa pagtulog) . pinagmulan

Dahilan # 2: Nalilito nito ang iyong katawan. Kapag pumapatay ang iyong alarma, iniisip ng iyong katawan na, 'Okay, handa akong simulan ang araw.' Ngunit pagkatapos ay naka-snooze ka ng 5 minuto pa & hellip; at kapag nagising ka ulit, iniisip ng iyong katawan na, 'Okay. Handa na ako & hellip; muli Sa palagay ko ngayon ay sinisimulan na natin ang araw? ” Ulitin ang pag-ikot na ito ng ilang beses, at gisingin mo ang malungkot at malabo ang ulo. pinagmulan

& hellip; At, sa palagay ko, mayroong, isang sikolohikal na benepisyo na mas malakas pa:

Ang paglaktaw ng pindutan ng snooze ay isang maliit, ngunit malakas na 'manalo' upang simulan ang iyong araw. Upang magawa ito, kailangan mong gamitin ang iyong paghahangad at ipasa ang isang bagay na talagang gusto mo. Tila maliit at hellip; ngunit maaari kang magbigay sa iyo ng marami ng momentum upang simulan ang araw .

3. I-on ang Iyong Playlist sa Umaga

kalakaran sa pagluluksa - makinig ng musika.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Travis Yewell



Ang musika ay may mahabang listahan ng mga benepisyo sa kalusugan (Binilang ni Greatist ang 20 kabuuang mga benepisyo dito ) & hellip; ngunit may isang kadahilanan kung bakit ito isang napakalakas na booster ng kumpiyansa:

Ang pakikinig sa musika ay napatunayan sa agham na magpadama sa iyo makapangyarihan . pinagmulan

Medyo maganda, di ba? At kahit na mas mahusay, musika ay makakakuha ka sa zone. Pag-isipan mo:

Mayroon kang musika upang ma-pump ka bago ang isang malaking sandali (isipin: isang pagtatanghal, laro sa palakasan, malaking petsa) diba Parehong konsepto. Ang iyong playlist sa umaga ay magiging iyong 'get-yourself-going' na soundtrack. Ginagawa nitong isang malakas, at hindi malay araw-araw na pagsisimula ng paglukso.

PS: Gusto kong maging alarma ko ang aking playlist sa umaga (kaya gisingin ko ito & hellip; at pagkatapos ay patuloy itong nagpe-play habang naghahanda ako).

4. Gawin ang iyong kama

Gawi sa Umaga - Gawin ang Iyong kama 1.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Sean Foster



Noong 2014, ang dating Navy SEAL, Adm. William H. McRaven ay nagbigay ng isang iconic Commencement pagsasalita sa klase ng pagtatapos ng UT , kung saan siya nagbahagi 10 makapangyarihang aral na natutunan mula sa pagsasanay sa SEAL.

& hellip; At, sa aking sorpresa, ang aral na dumaan sa akin ay marahil ang pinaka-pangunahing:

Ang lakas ng pag-aayos ng iyong kama tuwing umaga. Tingnan ang & hellip; bilang Adm. McRaven Ipinaliwanag na habang ito ay isang 'pangkaraniwan' na gawain, ginagawa ang iyong kama tuwing umaga gumagawa ng dalawa Talaga mahahalagang bagay:

  1. Ito ay isang mabilis na panalo. Nagsisimula ka araw-araw sa pamamagitan ng pagtupad ng isang gawain. At habang nasa sarili nitong ito ay kapaki-pakinabang at hellip; hinihikayat ka rin nito na ipagpatuloy ang pagtupad ng mga gawain.
  2. Paalala nito na gawin nang maayos ang maliliit na bagay. Tulad din ng sabi ni Adm. McRaven, 'Kung hindi mo magagawa ng maayos ang maliliit na bagay, hindi mo na gagawin nang maayos ang malalaking bagay.'

5. Gumawa ng 100 Pushup (o Ilang Mabilis, ngunit Matibay na Ehersisyo)

Gawi sa Umaga - Gawin Push-Up.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / James Barr



Alam mo kung gaano kahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan ng iyong katawan (isipin: kalusugan sa puso, pagbawas ng timbang, pagbawas ng peligro ng sakit) & hellip; ngunit kung ano ang hindi napagtanto ng maraming tao gaano kahalaga ang ehersisyo para sa iyong isipan at iyong kalusugan sa pag-iisip.

Halimbawa, ang regular na ehersisyo ay maaaring:

  1. Bawasan ang stress
  2. Palakasin ang kaligayahan
  3. Palakasin ang tiwala sa sarili pinagmulan

At kung nais mong mapalakas ang iyong kumpiyansa tuwing umaga & hellip; hindi ba't ang tatlong iyon ay tila isang malakas na pagsisimula (lalo na ang # 3)?

Ngayon:

Hindi mo kinakailangang gawin ang mga pushup (ngunit gusto ko sila dahil hindi sila nangangailangan ng kagamitan at maaaring magawa kahit saan).

Ang iyong layunin ay pumili isang bagay na mabilis (hindi mo nais na mapigilan ang momentum ng iyong umaga dito) , at isang bagay na iyon masipag sa ikaw (makakatulong ito sa iyo na makuha ang tatlong mga benepisyo sa itaas, at nagdaragdag din ng isa pang natapos na gawain sa iyong umaga (nakakakita ka ba ng isang tema dito)) .

6. Mag-ahit

Gawi sa Umaga - Mag-ahit.jpeg

sa pamamagitan ng: Pexels / Nick Demou



Alam mo ba na napatunayan katotohanan: kung ikaw ay pisikal na kaakit-akit at hellip; mas madali ang buhay mo. pinagmulan isa , dalawa , 3 , 4 , 5 , 6 , 7

& hellip; At may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong pagiging kaakit-akit sa pisikal (katulad # 10 ) & hellip; ngunit ang lahat ng mga bagay na ito ay walang halaga kung ang iyong buhok sa mukha ay mukhang scraggly, sloppy, o kung hindi man ay kaguluhan. Dahil isipin ang tungkol sa:

Ang iyong buhok sa mukha ay may malaking papel sa iyong pangkalahatang hitsura. Ito sumasaklaw ng isang malaking porsyento ng iyong mukha (na natural na nakakakuha ng maraming pansin), at mas madidilim kaysa sa kulay ng iyong balat (na nakakakuha ng higit na pansin) .

Kaya't & hellip; na nasa isipan, isipin ito:

Nakita mo ang isang magandang batang babae na nakaupo mag-isa sa isang coffee shop. Iniisip mo ang tungkol sa paglalakad hanggang sa kanya & hellip; ngunit pagkatapos ay naalala mo na hindi ka ahit ng ilang araw (at ang iyong balbas ay napakalaki at nangangalot).

Sa palagay mo ba mapapalakas ang iyong kumpiyansa o wasakin ito?

Ito ay isang madaling sagot, tama? Masisira nito. Kaya't & hellip; gugulin ang 5 minuto na kinakailangan upang linisin ang iyong balbas (at makuha ang kumpiyansa ng pag-alam ng isang bagay na kitang-kita sa pisikal na hitsura nito pinakamahusay).

Tandaan mula sa Editor, Kyle:

kyle-use-bilugan

Pinadalhan ako ni Wahl ng tatlong bagong ahit (ang Wahl LifeProof Shaver, Speed ​​Shave, at Smart Mag-ahit) & hellip; at mga tao na dapat kong sabihin, hanga ako. Upang maging matapat, hindi sila magarbong & hellip; hindi sila marangya & hellip; hindi sila bago o makabago. Ngunit iyon ang nagustuhan ko sa kanila.



Tingnan ang & hellip; sa isang bagay tulad ng isang ahit, wala akong pakialam sa 'mga makabagong ideya' (na, talaga, tila mas katulad ng isang taktika sa marketing) . Ayoko ng shaver na meron ay xtended-micro-pulse mode & hellip; nagyeyelo-cool-gel-bead spray & hellip; instant-one-touch-super pag-ahit na extension. Bakit kailangan ko iyon? Hindi nito ginagawang mas mahusay ang ahit at hellip; kung ano ang gumagawa para sa isang mahusay na ahit ay isang ahit na mabuti sa dapat gawin: mag-ahit.

At iyon ang dahilan kung bakit nagustuhan ko ang mga shower na ito mula sa Wahl . Ginamit ko na ang bago nila LifeProof shaver sa nakaraang ilang linggo at mahalin ito. Sa aking matandang pag-ahit, kailangan kong ahitin ang aking buong balbas, pagkatapos ay pindutin ito ng isang labaha sa kaligtasan (dahil ang nag-ahit ay hindi kailanman gumawa ng isang kumpletong trabaho). Sa LifeProof, na-hit ko ito minsan & hellip; at sa ilang minuto, tapos na ako.

Kung nais mong i-upgrade ang iyong ahit, inirerekumenda kong suriin mo sila:

Mag-click dito upang suriin ang bagong linya ng mga shaver ni Wahl

Ano ito?

7. shower at & hellip;

Gawi sa Umaga - Shower.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / John Fornander



Sa puntong ito sa pamamagitan ng iyong gawain, medyo gising ka na at impiyerno; ngunit ang pagligo ay ang pangwakas na sipa upang gisingin ka (at isang pangwakas na pangako sa pagiging bangon (hindi ka na babalik sa kama kapag basa ang iyong katawan at buhok)).

& hellip; At ang dahilan kung bakit pinapalakas ng shower ang iyong kumpiyansa ay halata:

Mahirap magtiwala na alam mo na ang mga tao sa paligid mo ay sa palagay mo ay nangangamoy ka, di ba?

Upang ilagay ito sa pananaw: alam mo bang 9 sa 10 mga kababaihan ang ganap na naka-off ng masamang BO ? pinagmulan

& hellip; Kaya't maligo ka. Ito ay isang mabilis na paraan upang gisingin ka at maiwasan ka na maitaboy ang mga kababaihan (at sa iba pa) .

8. & hellip; magnilay

Gawi sa Umaga - Pagnilayan.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Nicate Lee



Alam kong malamang na iniisip mo:

Ang pagmumuni-muni ay nagpapabagal sa akin paraan pababa, at ginagawa ako hindi kapani-paniwala kalmado & hellip; bakit gugustuhin kong gawin iyon sa umaga na sinusubukan kong puntahan ang aking sarili? Dalawang simpleng kadahilanan:

Dahilan # 1: Makatutulong na maitutok ka. Alam mo kapag naramdaman mong nararanasan mo lang? Gumagawa ka ng mga bagay-bagay, ngunit halos pakiramdam na ito ay hindi talaga ikaw ginagawa ang mga ito Ito ang nararamdaman ko kapag hindi ako nakasentro at hellip; at iyon ang dahilan kung bakit gusto kong magnilay. Tumutulong ito upang maibalik ka sa iyong sentro at hellip; balik sayo

Dahilan # 2: Nakakatulong itong i-clear ang iyong isip. Hihila ka ng buhay sa isang iba't ibang mga direksyon ng 1,000 at hellip; at maiiwan nito ang iyong isipan na parang kalat, na may isang iba't ibang mga 1000 mga saloobin. Nilinaw ng pagninilay ang lahat ng mga hindi kinakailangang bagay, at tumutulong sa iyo na ituon ang mahalaga.

Ngayon:

Isipin ang pagsisimula ng iyong araw na nakasentro at may isang malinaw na pag-iisip & hellip; magkakaroon ka ng higit na kumpiyansa at pakay diba

Kaya kailan dapat magmuni-muni sa iyong gawain sa umaga? Ang ilang mga tao ay nais na magnilay-nilay ng unang bagay sa kama & hellip; ang iba ay nais na magnilay bago sila umalis sa kanilang bahay at hellip; ngunit nais kong magnilay sa shower. Sa akin, ito ay isang masayang daluyan: Kung nagmumuni-muni ako bago ang aking shower, nakatulog ako. Kung nagmumuni-muni ako pagkatapos, nararamdaman kong ang aking momentum na gawain na gawain ay nababalisa.

9. & hellip; Piliin ang mga layunin sa Micro Ngayon

Gawi sa Umaga - Mga Micro Goal.jpeg

sa pamamagitan ng: Unsplash / Green Chameleon



Ito ay isang mabilis at simple, ngunit malakas na hakbang na makakatulong sa iyo na ituon ang iyong pansin sa paggawa / pagtatapos sa nais mo ngayon. Gusto kong tanungin ang sarili ko sa dalawang pangunahing tanong:

  1. Ano ang nais kong magawa ngayon? (halimbawa: tapusin ang isang bagay sa trabaho, mag-aral ng 3 oras, bumuo ng kahon ng isang nagtatanim)
  2. Ano ang nais kong tandaan sa pagdaan ko ngayon? (halimbawa: mag-isip bago magsalita, maging matiyaga, maging mabait)

Paano ito makakatulong na mapalakas ang kumpiyansa?

Binibigyan ka nito ng kontrol sa iyong araw at hellip; ginagawang may layunin ang bawat araw at hellip; tinutulungan ka nitong maging matagumpay sa bawat araw. Sa ibang salita: malalaman mo na hindi ka lamang lumulutang sa iyong araw & hellip; ngunit sa halip na iyong ginagawa / nagagawa nang eksakto kung ano ang gusto mo.

PS: Ito ay isa pang gawain na nais kong gawin sa shower, pagkatapos kong magmuni-muni. Malinis ang aking isipan (mula sa pagmumuni-muni) at walang isang pangkat ng mga bagay na nakakaabala sa akin (tulad ng aking telepono, nais ng higit pang kape, o aso).

10. Isusuot ang Damit na 'Dressier'

Gawi sa Umaga - Magsuot ng Damit ng Dressier.jpeg

sa pamamagitan ng: Pexels / Andrea Piacquadio



Guys & hellip; Nakuha ko:

Ilang araw, nais mo lamang isuot kung ano ang pinaka komportable & hellip; ngunit narito ang bagay:

Maraming mga pag-aaral (I-highlight ko ang 16 sa itong poste ) yan patunayan kung gaano katapang ang pagbihis. Kailangan mo ng pruweba? Paano ito tunog & hellip; sa pamamagitan ng pagbibihis nang maayos, ikaw ay:

  • Lumitaw mas matalino, mas may kakayahan at mas mapagkakatiwalaan
  • Maging mas kaakit-akit sa mga kababaihan (parehong sekswal at bilang materyal sa pakikipag-ugnay)
  • Mas malamang na makakuha ng trabaho at mas malamang na kumita ng mas maraming pera sa iyong trabaho

Hindi masama, di ba At, narito ang pinakamagandang bahagi:

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagbibihis nang positibo ay nakakaapekto sa paraan ng iyong pag-iisip tungkol sa iyong sarili (pinaparamdam dito sa iyo na mas may awtoridad, makapangyarihan, mapagkakatiwalaan, at may kakayahan).

Paano lahat na tunog bilang isang madaling palakasin ang kumpiyansa?

Kaya't & hellip; laktawan ang baggy jeans at t-shirt, at maglagay ng mas masarap (tingnan ang aming post sa pagbuo ng isang de-kalidad na minimalist na aparador para kung paano).

11. Kumain Ka (ang Tamang Bagay)

Karaniwan sa Umaga - Kumain ng Isang bagay (Ang Tamang Uri ng Bagay) 1

sa pamamagitan ng: PexelsJÉSHOOTS



Hayaan mo akong magtanong sa iyo:

Kung hindi ka kumain anumang bagay para sa 24 na oras & hellip; sa palagay mo magiging pinakamahusay ka, pinaka-kumpiyansa sa sarili?

Syempre hindi. Ang pagkain ay ang gasolina na kailangan ng iyong katawan at isip upang gumana nang mahusay sa buong araw. Kaya, kumain ng tamang uri ng fuel & hellip; narito ang isang pares ng mga pagkain na gusto kong simulan ang aking araw sa:

  1. Oatmeal. Mabilis, madali, mataas sa hibla, at makakatulong na bumaba (masama) kolesterol.
  2. Greek yogurt + prutas. Mabilis din, ang Greek yogurt ay mataas sa protina (upang mapanatili kang busog) at mataas sa calcium.
  3. Mga itlog Habang ang mga itlog ay tumatagal ng medyo mas matagal upang gawin, sa palagay ko sila ang pinaka-pagpuno. Habang mataas sa kolesterol, ang mga itlog ay isang malusog na mapagkukunan ng protina at mga nutrisyon (tulad ng bitamina D).

12. Uminom ng Tubig

Gawi sa Umaga - Uminom ng Tubig.jpeg

sa pamamagitan ng: Pexels / Andrea Piacquadio



Alam mo bang makakaligtas ka ng higit sa isang buwan nang walang pagkain at hellip; ngunit isang linggo lamang na walang tubig? pinagmulan

Ang tubig ay nagpapadulas ng iyong mga kasukasuan, pinoprotektahan at pinangalagaan ang iyong utak, kinokontrol ang pagiging mapagtimpi ng iyong katawan, tumutulong sa panunaw, atbp, atbp., Atbp. At bilang karagdagan sa lahat ng iyon, ipinapakita rin ng mga pag-aaral na kung ang iyong katawan / isip ay walang sapat tubig, maaari itong makaapekto sa iyong kalooban pinagmulan at babaan ang iyong pagganap na nagbibigay-malay. pinagmulan

& hellip; At isipin ito:

Ang iyong katawan ay nagpunta lamang sa 7-8 na oras (o kung gaano katagal ka lamang natulog) walang tubig. Hindi lamang ito ay isang madaling oras upang mai-hydrate ang iyong sarili, ngunit kinikimkim din ito ng iyong katawan ngayon.

Kaya't & hellip; uminom ka na (Gusto kong gumamit ng a Nalgene ) at itakda ang iyong katawan para sa tagumpay para sa araw.

13. Pumunta sa Iyong Mga Katibayan

Gawi sa Umaga - Pumunta sa Iyong Kumpirmasyon.jpeg

sa pamamagitan ng: Pexels / Martin Péchy



Tinukoy ng Merriam-Webster ang isang pagpapatunay bilang:

Ang kilos ng nagpapatunay (na nangangahulugang igiit (isang bagay, tulad ng isang paghuhusga o pasiya) bilang wasto o nakumpirma).

Sa ibang salita: sinasabi ng isang bagay sa paraang ginagawang wasto o nakumpirma nito. At kung ano ang mahusay ay iyon tuloy-tuloy nagpapatunay ng isang bagay, maaari talagang magkaroon ng isang hindi kapani-paniwalang positibong epekto:

Ang isang pag-aaral ng PLOS One ay natagpuan na ang positibong pagpapatibay ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga nakakasamang epekto ng talamak na stress. pinagmulan At isipin ito: mas tiwala ka ba kapag nakakarelax at kalmado ka o nabibigatan ng stress?

Ito ay isang madaling sagot, tama? Kaya't & hellip; pumili ng isang bagay na umaalingaw sa iyo (isang bagay tulad ng 'Malakas ako', 'Walang wala akong magagawa', o 'Ito rin ay lilipas') . Ulitin ito malakas ilang beses (3+) bago ka umalis sa iyong bahay upang kumpirmahin ang lalaking nais mong maging.

PS: para sa inspirasyon sa pagpili ng iyong mga kumpirmasyon, tingnan ang aming post sa magandang motto upang mabuhay ng o ang post na ito sa mantras .

Sa Konklusyon

Lahat tayo ay nais na maging ang taong iyon na palaging 'on'.

At habang hindi ko maipapangako na ngayong umaga na gawain ay dadalhin ka doon sa tuwing & hellip; dramatikong makakatulong ito. Gumamit nito ng mabilis at simpleng mga hakbang upang mapalakas ang iyong pang-araw-araw na kumpiyansa sa sarili at manalo sa iyong araw.